쌀 건강식을 1 주일 동안 섭취하면 체중을 조절하고 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다

코스튬 테스트 전에 확실히 표시되어 있어도 연중 특정 기간은 없습니다. 그러나 적어도 한 달에 한 번 지속적으로 채택해야하는 많은 이유가 있습니다. 디쌀의 건강디. 이 쉽고 건강한 식습관으로 일주일이면 충분합니다 배터리를 재충전하십시오.

항상 말하듯이, 일반적인 조언이나 문제에 대한 전문가에게 문의하십시오. 그러나 다이어트는 쌀의 복지 예를 들어 고혈압 환자에게 이상적입니다. 쌀은 풍미가 뛰어나며 모든 연령대에서 쉽게 소화됩니다. 그것은 많은 양의 전분에 달려 있습니다. 또한 그것은 또한 포함 비타민 B1, B2 및 P, 철, 칼슘 및 인과 같은 미네랄 외에 고귀한 단백질과 함께.

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효과적이지만 쌀 너무 맛이 없어야합니다. 이 방법으로 만 유지됩니다 모든 영양소는 우리 몸을 무겁게하지 않습니다. 그러나 결국 그것은 탄수화물 다른 소스와 야채와 잘 어울리므로 건강하고 균형 잡힌 주간 계획을 위해 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.

쌀 건강 다이어트, 메뉴가 다양합니다

여기에 그것이 될 수있는 것이 있습니다 광범위한 프로그램. 아침 식사는 항상 탈지 우유 한 잔, 마른 비스킷 3 개 커피 한잔-대신 간식으로 신선한 과일 150g 간식

첫날 점심 사프란으로 맛을 낸 밥, 기름과 레몬, 통밀 샌드위치와 혼합 샐러드. 저녁에 유방 150 그램 구운 치킨기름과 과일 한 스푼으로 양념 한 삶은 갈비.

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화요일 점심 120g 노련한 bresaola 작은 술의 기름과 작은 레몬 그리고 2 개의 떡으로. 저녁에 리조또 80g 토마토 소스, 훈제 회향 및 요구르트 병으로. 다음날 정오에 리코 타 60 그램, 기름과 레몬을 얹은 혼합 샐러드, 통밀 샌드위치. 저녁 야채 미네 스트로 네 작은 술과 함께 당근 Julienne, 소금과 레몬. 또한 떡 3 개와 하얀 요구르트 한 병.

목요일 점심 찐 찜 150g 및 2 개의 떡으로 기름 및 레몬으로 양념 된 혼합 샐러드;. 대신 저녁 식사를 위해 버섯 리조또 80g, 요거트 용기와 계절 과일 2 개.

마지막으로 금요일 구운 흰 살코기 100g (닭고기와 칠면조), 삶은 시금치는 한 스푼의 엑스트라 버진 올리브 오일, 통밀 크래커 한 묶음으로 맛을 냈습니다. 저녁 식사에는 쌀로 채워진 토마토 2 개, 기름으로 맛을 낸 콜리 플라워, 떡 2 개. 토요일과 일요일, 처음 이틀의 메뉴로 다시 시작하십시오.

식이 요법에 포함시키기에 가장 적합한 단백질을 찾으십시오. 맛으로 체중을 줄입니다.

다이어트와 관련하여 선호되는 음식은 몇 가지이며 일반적으로 칼로리가 적고 지방이 적은 음식이라고 상상하기 쉽습니다.
제대로 체중을 줄이려면 오랫동안 유지할 수 있고 다이어트를 할 수있는 식단을 선택하는 것이 중요합니다 균형 잡힌 방식으로 모든 것을 먹다.
실제로 모든 식사에는 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함되어야합니다.

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시간이 지남에 따라 쉬워 지지만 특히 처음에는 특히 단백질 선택이 어려울 수있는 음식의 조합.
이 중에서 실제로 많은 것을 버려야하며 때로는 선택이 실제로 제한되어있는 것 같습니다.
다행히도 실제로 먹을 수있는 음식이 많으며 맛을 유지하면서 체중을 감량 할 수 있습니다.
그래서 그들이 무엇인지 알아 봅시다 안전하게 선택할 수있는 단백질 공급원 그리고 왜.

다이어트 : 선택할 수있는 단백질

계란. 단백질 식품의 우수성을 고려할 때 계란은식이 요법에 실제로 도움이됩니다. 유익한 특성이 풍부하여 근육을 지원하고 많은 에너지를줍니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 계란은 콜레스테롤을 많이 함유하더라도 유해하지 않습니다. 그러나 안전하게 먹기 위해서는 유기농을 선택하고 양을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다.

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단백질이 많은 음식을 섭취하는 사람들은 주당 붉은 양을 초과 한 경우에만 달걀 흰자위를 섭취하도록 선택할 수 있습니다. 계란 흰자는 실제로 짠 크레페 또는 팬케이크를 만들기에 완벽하며 실제로 지방이 없으므로식이 요법에 적합합니다.
계란 전체에 가면 아침 식사, 간식, 야채, 파스타 및 라이스 샐러드 및 오믈렛 형태의 두 번째 코스로 먹을 수 있습니다.

치킨. 건강한 것으로 간주되는 단백질 공급원 중에는 닭고기가 있습니다. 고단백 식이나 칼로리 제한을 기본으로하는식이 요법을 따를 때 닭고기는 항상 권장 식품의 최전선에 있습니다.
고 단백질은 실제로 빠르게 만족하는 음식으로, 준비하기 쉽고 별도의 단순성으로 소화됩니다. 또한 모든 필수 아미노산을 공급할 수 있으며 포화 지방산과 불포화 아미노산 사이의 비율이 좋은 지방이 거의 없습니다. 칼로리에 관해서는 닭고기는 100 그램 당 105 개 정도입니다. 붉은 육류보다 건강에 좋으며 샐러드 내부 또는 두 번째 코스로 사용할 수 있으며 가벼운 맛으로 인해 특히 부엌에서 연습하고 상상력이 있으면 피곤하지 않습니다.

그릭 요거트. 다이어트에 점점 더 많이 존재하는 음식 중 하나는 그리스 요구르트입니다. 단백질이 풍부하고 유쾌한 맛을 지니고 있기 때문에 실제로 다른 요리를 더욱 매력적으로 만들 수 있기 때문에 귀중한 성분입니다. 그리스 식 요거트는 아침 식사뿐만 아니라 가볍지 만 맛있는 소스와 크림을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 또한 팬케이크와 케이크가 다이어트에 포함되는 성분으로 적합합니다. 중요한 것은 설탕을 첨가하지 않고 선택하여 그 효과를 좌절시키지 않는 것입니다. 일반적으로 지방 유무에 관계없이 찾을 수 있습니다. 그리고 선호하는 선택은 개인적인 취향과 그것을 추가하기로 결정한 식사에서 얼마나 많은 지방이 섭취되는지에 달려 있습니다.

참치. 천연 (바람직하게 신선하거나 유리에 보존 됨)으로 소비되는 참치는 주석이나 유리의 경우 요리하지 않고 섭취 할 수있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 고단백 식단을 따르는 사람들이 간식으로 사용하는 것은 우연의 일치가 아닙니다.
맛이 좋고 참치에는 다양한 단백질과 지방이 거의 없으며 샐러드, 파스타 또는 라이스 샐러드 및 물론 두 번째 코스로 먹을 수 있습니다.

저지방 치즈. 분명히 남용 할 수없는 또 다른 옵션은 저지방 치즈입니다. 단백질은 아침이나 간식에 유효한 기여가 될 수 있으며, 매일 저녁 식사에 추가 할 수 있습니다. 그러나 저지방 치즈에는 단백질 외에도 탄수화물과 포화 지방이 포함되어 있습니다. 이런 이유로 그것을 남용하지 않는 것이 좋습니다.
가장 인기있는 저지방 치즈는 코티지 치즈, 라이트 리코 타, 저지방으로 퍼지는 치즈입니다. 그런 다음 소량으로 다이어트에 포함될 수있는 가벼운 단단한 치즈가 있습니다. 아마 사과와 함께 즐길 수있는 간식입니다.

두부. 비건 채식을하고 좋은 단백질 공급원이 필요한 사람들을위한 귀중한 대안은 두부입니다. 이 음식은 실제로 다각적이며 맛에 만족할 수 있습니다. 두 번째 코스로 훌륭합니다. 부드럽게 구입하면 디저트 안에 넣거나 푸딩 또는 소프트 크림을 만들 수 있습니다. 그것의 잡종 풍미는 또한 그것을 요리하는 데 사용되는 재료에 따라 변경할 수 있습니다. 이것은 올바른 향신료로 항상 다른 맛을 낼 수 있음을 의미합니다. 명심해야 할 유일한 트릭은 항상 자연적인 두부를 선택하는 것입니다. 이미 요리 한 버전에는 실제로식이 요법이 아닌 지방과 성분이 종종 있습니다.

세이 탄. 분명히 세이 탄은 또한 동물성 단백질을 다양하게하거나 먹지 않으려는 사람들에게 좋은 단백질 대안입니다. 그러나이 경우에도 가능한 한 자연스럽게 선택하는 것이 중요합니다.

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분명히 단백질은 거기서 끝나지 않습니다. 그러나이 종파는식이 요법이 실제로 가능한 경우에도 맛을 먹는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다. 중요한 것은 가능한 한 음식을 바꾸고, 균형 잡힌 식사를하고, 건강하고 가능한 경우 유기농 성분을 선택하고, 충분히 마시고 스포츠를하는 것입니다.

병리 또는 특정 문제가있는 경우식이 요법에 성분을 삽입하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다.

WFPB (Whole Foods, Plant Based) Diet는 해독 효과를 제공하는 전체 제품을 기반으로 한 완전 채식 제도입니다.

전체 음식 야채 기원 그리고 자연 요리, 따라서 잠재적으로 더 건강합니다. 이것이 전체식이 요법, 식물 기반 및 더 간단하게 배후의 원리입니다 WFPB 다이어트. 두 가지 결과를 달성하고 체중을 줄이며 해독 프로그램을 따르는 다이어트

하나되는 것 비건 채식, 동물성 제품을 모두 고려하지는 않지만 나중에 볼 수 있듯이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 그것은 전체 식품을 선호합니다. 즉 산업계에서 가공되지 않아 잠재적으로 해로운 정제당이 없습니다. 그러나 그것은 또한 식물성 기원의 음식에 중점을 둡니다. 이런 이유로 고기와 생선은 물론 우유와 계란도 없습니다.

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그의 중 장점 콘크리트를 제공한다는 사실은 중요한 양의 섬유가 도입되어 무게가 줄어 듭니다. 그들이 더 많이, 더 만족, 그래서 그들은 더 많은 칼로리를 먹고 싶은 욕구를 취소합니다. 이 때문에 채소, 과일, 통 곡물 및 콩류가 있지만 풍부한 음식이있는 이유 오메가 3 아보카도와 코코넛 오일 처럼요
모두를위한 WFPB 다이어트? 실제로는 유제품, 계란, 육류 및 생선을 완전히 제거함으로써 건강을 위해 필수 물질을 제거하기 때문에 결핍 위험이 높습니다. 칼슘은 녹색 채소, 두유에 풍부하지만 미네랄로 시작하여 감귤류, 철 ijn 시금치, 병아리 콩, 렌틸 콩 귀리. 요오드의 경우, 요오드 첨가 소금과 해초, 말린 과일과 특히 아몬드의 아연에 중점을 둡니다. 일반적으로 2 ~ 3 주 동안이 다이어트를 따르는 경우 금기 사항이 없어야합니다.

일일 프로그램 인 Diet WFPB

그러나 다이어트 프로그램을 올바르게 따르기 위해 무엇을 테이블에 가져와야합니까? WFPB? 아침 식사부터 시작하겠습니다.베이스는 식물성 우유 한 잔입니다. 그래서 두유, 의 쌀 의 코코넛넌 미워해 귀리. 말린 과일, 특히 호두, 딸기 한 컵과 함께 제공하십시오. 또는 커피와 함께 식물성 우유 한 잔을 마시고 아침 과일을 아침 중반 간식으로 사용할 수 있습니다.

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에 점심 더 많은 선택. 일반적으로 수프는 차가울 때 좋으며 샐러드는 더 많을 때 좋습니다. 뜨거운야채가 널리 퍼져있는 한. 그들에 내기 신선한, 계절에 익히지 않고 익히지 않았습니다. 시금치와 차드, 상추와 소치 노도 매우 훌륭하지만 콩과 식물 간장, 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은. 계절이되면 식사를 끝내기 위해아보카도. 그리고 여름에는 차가운 수프를 제공 할 수도 있습니다.

저녁 식사는 항상 야채이지만 첫 코스의 형태입니다. 사실 퀴 노아와 사실, 통밀 파스타와 쌀과 함께하십시오. 다음날 아침까지 풍성한 한 접시. 그리고 바나나, 살구, 복숭아, 딸기, 말린 과일과 같은 과일로 항상 식사를 마무리하십시오. 간장, 겨자, 기름, 식초뿐만 아니라 모든 향신료와 아로마 허브와 같은 다른 조미료가 허용됩니다.

체중을 줄이려면 파스타보다 쌀을 선호하는 것이 좋습니다. 그것은 널리 퍼진 이론이지만 실제로는 기초가 있습니까? 함께 알아 봅시다.

“쌀은 글루텐을 함유하지 않기 때문에 체중을 줄인다”, “밀은 오염되어 지방을 만든다”, “파스타는 혈당 지수가 높기 때문에 지방을 만든다”.

이것들은 우리가 이야기 할 때 여러 번 듣거나 읽은 문구 중 일부입니다. 다이어트. 그러나 진실의 기초가 있습니까?

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그녀는 최근에 주제를 다루었습니다 인스 타 그램 페르난다 리사 스칼라 (Fernanda Lisa Scala) 박사는 직업에 의한 생물학 영양사이며 열정에 의한 식품 블로거입니다.

그 주제에 대한 그의 성찰은 우리의 관심을 불러 일으켰고 우리에게 스스로에게 물었다. 체중이 줄어드는 것보다 쌀이 파스타보다 정말 좋습니까?

“이 두 음식은 영양소 측면에서 매우 유사한 영양 프로파일 인 (비교에서 볼 수 있듯이) 열량이 거의 동일합니다. 두 제품 모두 전체 버전으로 시판되고 있습니다 (전체 제품에 기적적인 특성이 없음이 분명합니다) 체중 감량) … 그리고 아직 … 아직 쌀은 체중을 줄이고 파스타는 집단적 상상력에 있지 않습니다 “

파스타 대신 쌀 : 체중 감량에 꼭 필요한가요?

건강에 좋은 재료를 선택하는 것은 양질의 음식을 원하는 사람은 원할 때 항상 중요합니다 살을 빼다 개별 영양소의 선택이 더욱 중요합니다.

이와 관련하여 매우 일반적인 질문은 다음과 같습니다. 파스타 나 밥? 개인 취향의 문제 외에도 두 성분의 영양 섭취에 대한 평가도 필요합니다. 빠른 비교를 해보도록하겠습니다.

사실입니다 쌀 그것은 열량보다 약간 적습니다. 파스타 그러나이 최소한의 차이에도 불구하고 혈당이 더 높습니다. 중에서 프로 라이스 그러나, 소화율이 높고, 만족할 수있는 더 빠른 능력이 있으며, 통합 변형에서 우수한 섬유 공급이있다.

그러나 파스타와 비교 한 전문가들은 여기서 멈 춥니 다.

실제로 파스타는 칼로리 함량이 높지만 (약간 있지만) 섬유질, 단백질 및 지질이 풍부합니다. 그러나 물과 탄수화물의 양이 적습니다.

무엇을 열었을 때 일반적인 그림은 두 가지 출처를 묘사합니다. 탄수화물 그렇게 다르지 않습니다.

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“쌀에는 기적적인 특성이 없습니다. 스칼라 박사는 항상 파스타가 체중을 증가시키는 잔인한 음식이 아닌 것처럼 설명합니다.이 음식의 차이는 소화율 (쌀에서 전분 분자가 더 많음)에서 찾을 수 있습니다 크기가 작기 때문에 제품이 더 소화하기 쉬우 며 포만감 (밥에 흡수되는 물의 양이 요리 후 결과적으로 더 많아 질 것입니다) “

그러므로 특별한 요구가 없다면 밥의 선택은 그것의 선택과 비교하여 그렇게 분명하지 않은 것으로 보인다 파스타.

패권의 신화 쌀 의 경우 다이어트 그러므로 그것은 쫓아내는 것 같습니다.

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그렇다면 실제로 차이점은 무엇입니까? 닥터 스칼라는 또한 이것에 대해 그녀와 모든 영양 전문가와 함께 명확한 아이디어를 가지고 있습니다.

“실제 차이는 체중 감량을 목표로하는 다이어트에서 무엇을 할 것인지 아십니까?
수량 (에너지 요구에 부적합한 경우)과 사용 된 조미료 … 그 밖의 모든 것은 큰 사기입니다.

그곳에 쌀과 파스타 중에서 선택 그러므로 물론 체중 감량 외에 다른 특별한 요구가 발생하지 않는다면 영양 학적 가치보다 맛의 문제가 더 분명합니다.

그러니 스스로에게 리조토 또는 꽤 많이 파스타 요리 동등한 방식으로, 단순히 열성에 대한 우리의 욕구를 만족시키기 위해 그러나 우리가 그것을 맛을내는 방법에주의를 기울이면, 선택의 무게를 신중하게 측정하는 것이 중요 할 것입니다.

항산화식이 요법을 통해 우리는 노화를 늦추는 특성을 포함하는 일련의 음식, 특히 채소와 과일을 테이블에 가져옵니다.

아마도 엘’영원한 젊음 그것은이 세상의 일부가 아니며 우리는 결코 알지 못할 것입니다. 그러나 테이블을 사용하더라도 항상 젊게 유지하는 것이 가능합니다. 실제로 다이어트가 아니라 좋은 음식 인 항산화 다이어트를 따르십시오.

무엇보다 여러 가지 검색이 수행되었습니다. 미국수년 동안 그들은 조기 노화를 피하기 위해 완벽한 식단을 만들기위한 레시피를 따르고 있습니다. 그것은 좋은 육체적 형태의 문제 일뿐만 아니라 항상 두뇌를 훈련시키는 것뿐만 아니라 우리가 먹는 것의 문제이기도합니다. 그만큼 사역미국 농업 테이블에서 100 가지 일반적인 음식을 조사했습니다. 그리고 항상 젊음을 유지하려는 여성을위한 10 대를 확인했습니다.

원칙은 산화 방지제의 존재 그리고 열량 및 영양 능력. 그래서 그들은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않고 동시에 몸이 젊도록 유지하기 때문에 10 대 최고라고 생각합니다.

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우리는 매일 식단이 적절한 양의 항산화 물질을 보장해야 뇌를 젊게 유지할 수 있습니다. C 및 E와 같은 일부 비타민뿐만 아니라 셀레늄과 같은 미네랄에서도 쉽게 발견되는 물질. 또한 플라보노이드 적포도주 나 일부 차가 풍부합니다.

따라서 적정량의 항산화 제를 섭취하려면 콩과 식물, 채소 및 과일을 더 많이 섭취해야합니다. 이 방법으로 우리는 두 배의 결과를 얻을 것입니다.

항산화 다이어트, 콩 승리

최고의 음식이 무엇인지 자세히 살펴보기 전에 아무도 기억하지 마십시오. 항산화 혼자 올바른 보호를 제공합니다. 여러 음식의 조합만이 완전한 적용 범위를 보장합니다. 영양 학자들이 매일 5 가지 과일과 채소를 먹는 것을 권장하는 이유이기도합니다.

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그곳에 항산화 력 음식이 우리 몸에 가장 잘 맞는다는 것을 의미하지는 않습니다. 따라서 조언은 테이블에서 많이 달라집니다

어쨌든 이들은 열 음식 효과의 순서로 목록의 맨 위에 있습니다. 상단에는 말린 팥 (최대 반 컵)이 있고 같은 부분의 흰 콩이 있습니다.

그러나 생 또는 삶은 아티 초크 하트, 검은 콩, 야생 블루 베리 및 온실에서 자란 블루 베리, 블랙 베리, 자두, 라스베리 및 딸기. 그러나 사과, 체리, 자두도 좋습니다. 그들 모두가 계절 제품은 아니지만 그것을 번갈아 가면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

건강에 좋은 지방은 필수입니다. 우리를 건강하고 건강하게 유지하기 위해 선호하는 음식을 선택하는 방법을 배우기 위해 어떤 음식을 찾아야하는지 알아 봅시다.

우리는 종종 좋은 지방 잘 살고 너무 많은 희생없이 줄을 지키기 위해 매일의 식단에 포함시킬 무언가로. 그러나이 용어는 어떤 음식을 선택해야하는지 그리고 실제로 어떤 음식이 당신에게 좋은지 이해하지 못하는 혼란을 야기 할 수 있습니다.

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사실, 여러 가지 고지방 음식이 있습니다. 그러나 이들은 지방의 종류에 따라 해로울 수 있습니다. 이것이 오늘날 우리가 상황의 재고를 조금씩 가져 가서 지방이 풍부한 것으로 유명한 음식을 함께 발견하려고하는 이유입니다.

음식을 찾을 수있는 좋은 지방

우선 좋은 지방과 나쁜 지방을 구별하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 일반적으로 포화 지방의 농도가 매우 높은 사람들은 나쁜 것으로 간주되며, 과도한 양으로 섭취하면 포화 지방이 건강에 심각하게 해를 끼치기 때문입니다. 좋은 지방은 대부분 대신에 지방입니다 불포화, 가공되지 않은 건강 식품.

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열량에도 불구하고 (어쨌든 그것을 과도하게 사용해서는 안되는) 지방은 예를 들어 다음과 같은 유익한 특성이 풍부합니다. 오메가 3 그들은 너무 유익해서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 기여합니다. 그러나이 좋은 지방은 정확히 어디에서 발견됩니까? 여기에 특히 풍부한 음식이 있습니다 :

엑스트라 버진 올리브 오일. 차갑게 추출 된 경우 건강을 유지하기위한 이상적인 선택을 나타내는 가장 잘 알려져 있고 가장 잘 알려진 지방 공급원 중 하나로 시작합시다. 심장에 좋은 지방 공급원으로 미국의 “약물”에 포함되었습니다.

호두. 일반적으로 모든 말린 과일은 지방이 풍부하고 호두는 약간 여왕입니다. 지방과 칼로리가 풍부하지만 오메가 3가 풍부하여 신체의 진정한 치료법입니다. 실제로 먹으면 굶주림을 달래고 항산화 효과, 더 높은 농도 등과 같은 많은 이점을 얻는 데 도움이됩니다 …

땅콩 버터. 말린 과일의 주제에 남은 땅콩 버터는 지방의 훌륭한 원천이며 특히 아침 식사에 적합합니다. 오메가 6의 공급원과 리놀레산 아시 푸는 또한 비타민 E가 풍부합니다.

아보카도. 슈퍼 푸드, 아보카도는 좋은 복용량의 올레산을 자랑합니다. 풍미가 뛰어나고 달콤하고 풍미있는 요리를 준비하는 데 완벽하며 소량으로 건강에 좋은 매우 지방이 많은 음식으로 판명되었습니다.

간장 콩. 콩은 오메가 3 지방이 풍부하여 좋은 고지방 식품 중 하나입니다.

코코넛. 여름의 왕 코코넛은 단쇄 지방이 풍부한 식품으로 동맥에 해를 끼치 지 않습니다. 또한 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 능력을 가진 라 우르 산을 함유하고 있습니다.

연어. 좋은 지방이 많은 또 다른 음식 (야생 음식을 선택한다면)은 연어입니다. 실제로이 음식에는 인과 B 비타민이 첨가 된 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있으며 기분을 좋게하고 만족을 줄이며 식단을 덜 어렵게하는 것으로 알려진 음식입니다.

파마산 치즈. 그렇습니다. 치즈에는 지방이 풍부 할 수도 있습니다. 미네랄과 프로바이오틱스가 풍부하고 면역 체계를 강화시킬 수있는 파마산이 좋은 예입니다.

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계란. 또 다른 좋은 고지방 음식은 계란입니다. 리놀레산이 풍부하여 아침 식사와 하루 종일 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 유기농을 선택하여 최고의 음식을 먹도록하는 것입니다.

다크 초콜릿. 우리는 모두 또는 다크 초콜릿이 좋아하는 음식으로 마무리합니다. 어두운 색을 선택하면 75 % 이상이면 사실상 지방의 좋은 공급원입니다.

분명히, 고지방 음식은 거기서 끝나지 않습니다. 그러나이 작은 반올림은 무엇에 대한 아이디어를 명확히하는 데 도움이됩니다. 선택할 음식 그리고 그들이 선을 유지하는 것뿐만 아니라 자신의 건강을 향상시키는 데 어떻게 기여할 수 있는지.

하루에 지방의 양은 주변에 있어야한다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다. 소비되는 것의 30 %. 말할 필요도없이, 가능한 한 많은 것이 좋은 지방이어야한다는 것이 이상적입니다.

단맛과 데이트 향이 다이어트를 강력하게 상기시켜 주는가? 건강에 해로울 수 있다고 생각하는 사람들이 있습니다.

기원은 중동이지만 날짜는 이탈리아 요리 문화. 많은 요리법을 입력하십시오. 먹기 좋다 따라서 일반적인 과일 대신 식사가 끝날 때 식사를 마칠 권리도 달콤합니다. 그러나 날짜도 체중을 줄입니까?
그들은 확실히 영양가 있고 산화 방지제가 풍부하지만 섭취하기 전에 건조시켜야합니다. 그리고 이것은 그들의 설탕 농도를 증가시켜 잠재적으로 칼로리도 증가시킵니다.

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또한 비타민이 풍부으로 B, C, K 철, 마그네슘 및 칼륨과 같은 미네랄은 단백질이 적습니다. 그러나 날짜에는 항산화 성분이 있습니다. 노화 방지 자유 라디칼에 의해 발생합니다. 목구멍과 폐를 보호하고 내장을 조절하고 혈압을 조절하는 항염증제 특성이 있습니다.
그래서 우리의 매일 식단에 포함시킬 유용한 음식 중 하나로 날짜를 홍보하는 일련의 긍정적 인 속성. 그러나 설탕은 이점에 비해 높은 칼로리 섭취량을 제공 할 가능성이 높습니다. 실제로 잘못된 고려 사항과 그 이유를 설명합니다.

날짜, 모든 혜택 및 금기 사항

사실, 초기 질문에 대한 답은 단 하나 일뿐입니다. 일일 요법. 분명히, 칼로리와 설탕의 양이 많기 때문에 조언은 그것을 과도하게하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 가장 중요한 것은 지방 부분이며 거의 아무것도 아닙니다.

날짜를 입력하기에 가장 좋은 식사는 확실히 아침 식사입니다. 공약에 직면하기에 올바른 양의 에너지를 제공하기 때문입니다. 무엇보다도 우리는 하루 종일 처분해야하지만 많은 다이어트에서 그들은 다음과 같이 표시됩니다. 효과적인 오후 간식.

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대신 저녁 식사 또는 저녁 식사 후에는 설탕을 섭취하지 않으므로 잠을 자지 않기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 지방. 그렇다면 최고의 솔루션은 무엇입니까? 건조한 날짜 대신 신선한 날짜를 사고 소비하십시오. 후자는 실제로 더 많은 양의 탄수화물을 함유하므로 중요한 칼로리 섭취량을 제공합니다.

그래서 모든 사람이 데이트를 할 수 있습니다. 당뇨병설탕 함량이 높습니다. 그러나 니켈 불내증이있는 사람들은 복부 통증과 결장에 자극을받을 수 있기 때문에.

탄수화물, 단백질, 비타민 사이에서 균형 잡힌 하루 5식이 포함 된 식단 : 폐경 전 식단입니다

폐경기 그것은 단지 뜨거운 섬광을 의미하는 것이 아닙니다 신체적 불편 함뿐만 아니라 체중 증가. 모든 여성의 조만간 생리적 상태. 그러나 이것을 위해 다이어트도 있습니다 폐경 전 1,400 칼로리, 따르고 완료하기 쉽습니다. 에 의해 야기되는 호르몬 변화를 보완하는 균형 잡힌 식단 폐경기.

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ㅏ 다이어트 40 세 이상인 여성에게 필요한 모든 영양소가 가득합니다. 생각하면 하루 1,400 칼로리, 일반적으로 일일 요구 사항으로 간주되는 것보다 약간 적습니다. 그렇기 때문에 유지 요법으로 번갈아 가며 몇 주 동안 따라야합니다.

일반적으로 몇 가지 예방 조치를 취해야합니다. 먼저 하루에 다섯 식사를주의 깊게 관찰하고 저녁에 과일을 섭취하십시오. 저녁 식사 후 저녁을 먹은 직후에 또한 양념 (2 티스푼 이하의 기름)을 적당히 유지하고 항상 지방이 많은 것보다 살코기를 선호합니다.

폐경 전 식단, 기본 메뉴

그래서 여기에 따라야 할 프로그램. 월요일 오렌지 주스와 꿀과 통밀 비스킷 두 개를 시작하십시오. 아침의 중간에 키위와 점심 80g 요리 햄과 구운 야채 한 접시. 녹차 스낵과 저녁에는 렌즈 콩 수프와 150g의 삶은 회향, 저녁 식사 후 사과 (또한 요리).

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화요일 같은 아침, 아침에 오렌지 주스와 정오에 새우와 조개가 들어간 60g의 화이트 스파게티, 샐러드에 오이 200g. 간식, 키위 및 저녁에는 구운 간장 버거, 삶은 브로콜리 200g 및 40g 샌드위치, 배가 이어집니다.

로 수요일 같은 아침 식사와 간식, 브로콜리와 함께 60g의 펜네, 150g의 삶은 헤이 크 및 200g의 생 당근. 오후에는 배와 저녁 120g의 구운 칠면조, 200g의 구운 호박, 통밀 샌드위치. 저녁 식사 후 두 키위.

목요일 아침에 저지방 요구르트와 2 개의 비스킷 항아리, 아침 중간에 사과와 점심 식사를 위해 완두콩 + 혼합 샐러드와 함께 80 그램의 쌀. 오후에는 녹차와 통밀 비스킷 두 개와 저녁 식사를 위해 계란 두 개, 삶은 시금치 220g, 통밀 빵 50g, 관화 두 개가 포함 된 오믈렛.

그만큼 금요일 부분적으로 탈지유 200ml와 통 곡물 30g으로 아침 식사. 아침에 사과와 정오에 점심 식사를하는 동안 70g의 통밀 토마토 파스타, 100g의 구운 닭 가슴살 및 200g의 생 회향.

간식, 녹차 한 잔, 저녁에는 구운 연어 150g, 샐러드 토마토, 통밀 빵 50g, 배

분별식이에서 우리는 유지식이를 위해 평소보다 많은 탄수화물, 고기, 생선 및 적은 야채에 공간을 제공합니다.

그곳에 분류 된 다이어트 그것은 근육량을 늘리려는 운동 선수에게 확실히 적합한식이 요법입니다. 그러나 저체중이고 건강한 방법으로 파운드를 착용 해야하는 모든 사람들에게도 유용합니다.

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이 뒤에 다이어트 간단한 칼로리 섭취가 있습니다 : 모든 칼로리와 단백질을 하루에 6 번씩 크거나 작게 나눕니다. 우리는 아침에 아침 식사로 시작한 다음 간식, 점심 식사, 간식, 저녁 식사 및 심지어 자기 전에 가기도합니다. 이 구분을 통해 적은 양의 음식을 먹을 수 있지만 하루 종일 칼로리를 분배하여 더 자주 먹을 수 있습니다.

식사는 음식을 기본으로 함 칼로리많은 단백질도 쉽게 소화 할 수 있습니다. 분할 식은 일반적으로 식욕 부진에 대해 불평하거나 식사를 시작한 후에 이미 가득 찬 사람에게 권장됩니다. 어떤식이 요법과 마찬가지로 신진 대사의 균형을 바꾸지 않으려면 적당하지만 일정한 신체 활동이 동반되어야합니다. 또한 항상 다양한 음식을 선택해야하며 매일 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 기본 규칙 중에는 저녁 식사 후에도 잘 씹고 저녁 식사 직후에 잠자리에 들지 않습니다.

스플릿 다이어트, 이상적인 메뉴

여기에 따라야 할 대략적인 계획이 있습니다. 분류 된 다이어트. 커피와 함께 우유 200ml 전체 아침 식사 설탕 작은 술 그리고 잼을 가진 3 개의 비스킷. 아침 중반에 50 그램의 햄 (요리 또는 생고기), 60 그램의 빵 또는 막대기. 또는 과일 스무디와 함께 햄과 끈적한 치즈 토스트.

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정오에 대신 탄수화물을위한 공간 : 파스타 나 쌀 90 그램 토마토와 치즈, 고기를 넣은 것 구운 또는 햄버거. 또는 미트볼 또는 생선 필레의 일부 (150 그램 이상). 대안 적으로 계란 2 개 반숙 또는 간단한 오믈렛 형태. 파스타 나 쌀, 고기 또는 생선이 포함 된 단일 요리를 선택할 수도 있습니다. 또는 스튜와 같은 미트볼 또는 감자와 함께 제공되는 미트볼.

토스트 대신 간식 또는 치즈 50g. 저녁 식사를 위해 대신 송아지 고기 스테이크 인 국물 (최소 100 그램의 파스타)에 국물을 넣으십시오. 또는 80 그램의 요리 또는 생햄. 마지막으로, 잠자리에 들기 전에 요거트 나 푸딩 또는 다른 디저트로 취향을 만족 시키십시오.

미네랄 다이어트는 큰 노력없이 열과 피로로 자연스럽게 잃어버린 것을 보충하는 데 도움이됩니다.

도착 여름 이 많은 변경과 관련하여 시간표 그리고 습관. 과거에는 이와 같았지만, 앞으로는 같을 것이지만 그 동안에는 준비하는 것이 좋습니다. 그곳에 미네랄 다이어트 우리가 개선하는 데 도움이 소화 칼로리 소비를 최적화합니다.

더운 날씨처럼 절대로 탄산수 기본입니다. 철은 철 생산 용 적혈구 따라서 빈혈을 예방합니다. 그러나 간, 소세지, 콩류, 모든 종류의 고기 또는 시금치 및 과수원과 같은 녹색 채소, 심지어는 조개가 풍부한 곡물이 풍부한식이 요법을 전제로합니다.

부족을 피하기 위해 단백질 우유, 치즈, 계란, 생선 및 살코기뿐만 아니라 콩류에도 의존합니다. 또한 엽산은이 비타민의 결핍과 뇌를 포함한 악화 사이의 관계가 발견 되었기 때문에 중요한 역할을합니다. 따라서 적절한 섭취를 보장하기 위해 잎이 많은 채소를 절대로 놓치지 마십시오.

미네랄 다이어트, 무엇을 테이블에 가져와?

다음은 여름에도 잘 따르는 효과적인 다이어트 프로그램의 요약입니다. 아침 식사로 시작합시다. 전유 250 ml 또는 과일 요구르트 125g 또는 우유 아이스크림 80g 대안으로 카모마일 200g, 보리 커피 200ml 또는 200g 갈증 해소 차 또는 허브 차. 물과 함께 모든 액체는 하루 종일 정기적으로 유입되어야합니다. 그러나 이것과 함께 통밀 빵 50g 또는 마른 비스킷 30g 또는 많은 비스킷이 필요합니다.

중순 간식 멜론 또는 복숭아 또는 살구 150g 또는 수박 300g 또는 과일 주스. 점심은 상상력을 자극합니다 : 양질의 거친 밀가루 파스타 80 그램 또는 쌀 90 그램 또는 쌀 샐러드 150 그램 또는 120 그램의 미네 스트로 네 또는 120 그램의 파스타와 콩. 파스타와 쌀을 맛을 내려면 30g의 껍질을 벗긴 토마토 또는 50g의 야채와 10ml의 올리브 오일을 사용하십시오. 그리고 여전히 200g의 야채에 10ml의 올리브 오일, 50g의 통밀 빵 또는 140g의 감자 또는 30g의 비스킷을 곁들인 양념.

간식은 아침 간식의 복용량을 따르십시오. 마지막으로 저녁 식사 빨간색 또는 흰색 고기 100g (쇠고기, 송아지 고기, 가금류 또는 토끼, 마른 돼지 고기). 또는 130 그램의 생선 또는 120 그램의 모짜렐라 또는 100 그램의 소 리코 타 또는 80 그램의 신선한 카시오 타.

또는 120g의 전란 또는 80g의 햄 (생선 또는 조리) 또는 브레 사 올라. 마지막으로 200 그램의 야채에 15 ml의 올리브 오일, 100 그램의 통밀 빵 또는 180 그램의 감자 또는 170 그램의 신선한 콩 또는 300 그램의 완두콩으로 맛을 냈습니다. 항상 계절 과일로 끝납니다.