탄수화물, 단백질, 비타민 사이에서 균형 잡힌 하루 5식이 포함 된 식단 : 폐경 전 식단입니다
폐경기 그것은 단지 뜨거운 섬광을 의미하는 것이 아닙니다 신체적 불편 함뿐만 아니라 체중 증가. 모든 여성의 조만간 생리적 상태. 그러나 이것을 위해 다이어트도 있습니다 폐경 전 1,400 칼로리, 따르고 완료하기 쉽습니다. 에 의해 야기되는 호르몬 변화를 보완하는 균형 잡힌 식단 폐경기.
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ㅏ 다이어트 40 세 이상인 여성에게 필요한 모든 영양소가 가득합니다. 생각하면 하루 1,400 칼로리, 일반적으로 일일 요구 사항으로 간주되는 것보다 약간 적습니다. 그렇기 때문에 유지 요법으로 번갈아 가며 몇 주 동안 따라야합니다.
일반적으로 몇 가지 예방 조치를 취해야합니다. 먼저 하루에 다섯 식사를주의 깊게 관찰하고 저녁에 과일을 섭취하십시오. 저녁 식사 후 저녁을 먹은 직후에 또한 양념 (2 티스푼 이하의 기름)을 적당히 유지하고 항상 지방이 많은 것보다 살코기를 선호합니다.
폐경 전 식단, 기본 메뉴
그래서 여기에 따라야 할 프로그램. 월요일 오렌지 주스와 꿀과 통밀 비스킷 두 개를 시작하십시오. 아침의 중간에 키위와 점심 80g 요리 햄과 구운 야채 한 접시. 녹차 스낵과 저녁에는 렌즈 콩 수프와 150g의 삶은 회향, 저녁 식사 후 사과 (또한 요리).
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화요일 같은 아침, 아침에 오렌지 주스와 정오에 새우와 조개가 들어간 60g의 화이트 스파게티, 샐러드에 오이 200g. 간식, 키위 및 저녁에는 구운 간장 버거, 삶은 브로콜리 200g 및 40g 샌드위치, 배가 이어집니다.
로 수요일 같은 아침 식사와 간식, 브로콜리와 함께 60g의 펜네, 150g의 삶은 헤이 크 및 200g의 생 당근. 오후에는 배와 저녁 120g의 구운 칠면조, 200g의 구운 호박, 통밀 샌드위치. 저녁 식사 후 두 키위.
목요일 아침에 저지방 요구르트와 2 개의 비스킷 항아리, 아침 중간에 사과와 점심 식사를 위해 완두콩 + 혼합 샐러드와 함께 80 그램의 쌀. 오후에는 녹차와 통밀 비스킷 두 개와 저녁 식사를 위해 계란 두 개, 삶은 시금치 220g, 통밀 빵 50g, 관화 두 개가 포함 된 오믈렛.
그만큼 금요일 부분적으로 탈지유 200ml와 통 곡물 30g으로 아침 식사. 아침에 사과와 정오에 점심 식사를하는 동안 70g의 통밀 토마토 파스타, 100g의 구운 닭 가슴살 및 200g의 생 회향.
간식, 녹차 한 잔, 저녁에는 구운 연어 150g, 샐러드 토마토, 통밀 빵 50g, 배
