2024 4월 18일 목요일
다이어트운동 선수를위한 단단하지 않은 다이어트

운동 선수를위한 단단하지 않은 다이어트

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분별식이에서 우리는 유지식이를 위해 평소보다 많은 탄수화물, 고기, 생선 및 적은 야채에 공간을 제공합니다.

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(픽사 베이)

그곳에 분류 된 다이어트 그것은 근육량을 늘리려는 운동 선수에게 확실히 적합한식이 요법입니다. 그러나 저체중이고 건강한 방법으로 파운드를 착용 해야하는 모든 사람들에게도 유용합니다.

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이 뒤에 다이어트 간단한 칼로리 섭취가 있습니다 : 모든 칼로리와 단백질을 하루에 6 번씩 크거나 작게 나눕니다. 우리는 아침에 아침 식사로 시작한 다음 간식, 점심 식사, 간식, 저녁 식사 및 심지어 자기 전에 가기도합니다. 이 구분을 통해 적은 양의 음식을 먹을 수 있지만 하루 종일 칼로리를 분배하여 더 자주 먹을 수 있습니다.

식사는 음식을 기본으로 함 칼로리많은 단백질도 쉽게 소화 할 수 있습니다. 분할 식은 일반적으로 식욕 부진에 대해 불평하거나 식사를 시작한 후에 이미 가득 찬 사람에게 권장됩니다. 어떤식이 요법과 마찬가지로 신진 대사의 균형을 바꾸지 않으려면 적당하지만 일정한 신체 활동이 동반되어야합니다. 또한 항상 다양한 음식을 선택해야하며 매일 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 기본 규칙 중에는 저녁 식사 후에도 잘 씹고 저녁 식사 직후에 잠자리에 들지 않습니다.

스플릿 다이어트, 이상적인 메뉴

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여기에 따라야 할 대략적인 계획이 있습니다. 분류 된 다이어트. 커피와 함께 우유 200ml 전체 아침 식사 설탕 작은 술 그리고 잼을 가진 3 개의 비스킷. 아침 중반에 50 그램의 햄 (요리 또는 생고기), 60 그램의 빵 또는 막대기. 또는 과일 스무디와 함께 햄과 끈적한 치즈 토스트.

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정오에 대신 탄수화물을위한 공간 : 파스타 나 쌀 90 그램 토마토와 치즈, 고기를 넣은 것 구운 또는 햄버거. 또는 미트볼 또는 생선 필레의 일부 (150 그램 이상). 대안 적으로 계란 2 개 반숙 또는 간단한 오믈렛 형태. 파스타 나 쌀, 고기 또는 생선이 포함 된 단일 요리를 선택할 수도 있습니다. 또는 스튜와 같은 미트볼 또는 감자와 함께 제공되는 미트볼.

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(픽사 베이)

토스트 대신 간식 또는 치즈 50g. 저녁 식사를 위해 대신 송아지 고기 스테이크 인 국물 (최소 100 그램의 파스타)에 국물을 넣으십시오. 또는 80 그램의 요리 또는 생햄. 마지막으로, 잠자리에 들기 전에 요거트 나 푸딩 또는 다른 디저트로 취향을 만족 시키십시오.

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