건강에 좋은 지방은 필수입니다. 우리를 건강하고 건강하게 유지하기 위해 선호하는 음식을 선택하는 방법을 배우기 위해 어떤 음식을 찾아야하는지 알아 봅시다.
우리는 종종 좋은 지방 잘 살고 너무 많은 희생없이 줄을 지키기 위해 매일의 식단에 포함시킬 무언가로. 그러나이 용어는 어떤 음식을 선택해야하는지 그리고 실제로 어떤 음식이 당신에게 좋은지 이해하지 못하는 혼란을 야기 할 수 있습니다.
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사실, 여러 가지 고지방 음식이 있습니다. 그러나 이들은 지방의 종류에 따라 해로울 수 있습니다. 이것이 오늘날 우리가 상황의 재고를 조금씩 가져 가서 지방이 풍부한 것으로 유명한 음식을 함께 발견하려고하는 이유입니다.
음식을 찾을 수있는 좋은 지방
우선 좋은 지방과 나쁜 지방을 구별하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 일반적으로 포화 지방의 농도가 매우 높은 사람들은 나쁜 것으로 간주되며, 과도한 양으로 섭취하면 포화 지방이 건강에 심각하게 해를 끼치기 때문입니다. 좋은 지방은 대부분 대신에 지방입니다 불포화, 가공되지 않은 건강 식품.
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열량에도 불구하고 (어쨌든 그것을 과도하게 사용해서는 안되는) 지방은 예를 들어 다음과 같은 유익한 특성이 풍부합니다. 오메가 3 그들은 너무 유익해서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 기여합니다. 그러나이 좋은 지방은 정확히 어디에서 발견됩니까? 여기에 특히 풍부한 음식이 있습니다 :
엑스트라 버진 올리브 오일. 차갑게 추출 된 경우 건강을 유지하기위한 이상적인 선택을 나타내는 가장 잘 알려져 있고 가장 잘 알려진 지방 공급원 중 하나로 시작합시다. 심장에 좋은 지방 공급원으로 미국의 “약물”에 포함되었습니다.
호두. 일반적으로 모든 말린 과일은 지방이 풍부하고 호두는 약간 여왕입니다. 지방과 칼로리가 풍부하지만 오메가 3가 풍부하여 신체의 진정한 치료법입니다. 실제로 먹으면 굶주림을 달래고 항산화 효과, 더 높은 농도 등과 같은 많은 이점을 얻는 데 도움이됩니다 …
땅콩 버터. 말린 과일의 주제에 남은 땅콩 버터는 지방의 훌륭한 원천이며 특히 아침 식사에 적합합니다. 오메가 6의 공급원과 리놀레산 아시 푸는 또한 비타민 E가 풍부합니다.
아보카도. 슈퍼 푸드, 아보카도는 좋은 복용량의 올레산을 자랑합니다. 풍미가 뛰어나고 달콤하고 풍미있는 요리를 준비하는 데 완벽하며 소량으로 건강에 좋은 매우 지방이 많은 음식으로 판명되었습니다.
간장 콩. 콩은 오메가 3 지방이 풍부하여 좋은 고지방 식품 중 하나입니다.
코코넛. 여름의 왕 코코넛은 단쇄 지방이 풍부한 식품으로 동맥에 해를 끼치 지 않습니다. 또한 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 능력을 가진 라 우르 산을 함유하고 있습니다.
연어. 좋은 지방이 많은 또 다른 음식 (야생 음식을 선택한다면)은 연어입니다. 실제로이 음식에는 인과 B 비타민이 첨가 된 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있으며 기분을 좋게하고 만족을 줄이며 식단을 덜 어렵게하는 것으로 알려진 음식입니다.
파마산 치즈. 그렇습니다. 치즈에는 지방이 풍부 할 수도 있습니다. 미네랄과 프로바이오틱스가 풍부하고 면역 체계를 강화시킬 수있는 파마산이 좋은 예입니다.
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계란. 또 다른 좋은 고지방 음식은 계란입니다. 리놀레산이 풍부하여 아침 식사와 하루 종일 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 유기농을 선택하여 최고의 음식을 먹도록하는 것입니다.
다크 초콜릿. 우리는 모두 또는 다크 초콜릿이 좋아하는 음식으로 마무리합니다. 어두운 색을 선택하면 75 % 이상이면 사실상 지방의 좋은 공급원입니다.
분명히, 고지방 음식은 거기서 끝나지 않습니다. 그러나이 작은 반올림은 무엇에 대한 아이디어를 명확히하는 데 도움이됩니다. 선택할 음식 그리고 그들이 선을 유지하는 것뿐만 아니라 자신의 건강을 향상시키는 데 어떻게 기여할 수 있는지.
하루에 지방의 양은 주변에 있어야한다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다. 소비되는 것의 30 %. 말할 필요도없이, 가능한 한 많은 것이 좋은 지방이어야한다는 것이 이상적입니다.
