2024 7월 13일 토요일
다이어트체중 감량을 위해 선택할 수있는 최고의 단백질

체중 감량을 위해 선택할 수있는 최고의 단백질

식이 요법에 포함시키기에 가장 적합한 단백질을 찾으십시오. 맛으로 체중을 줄입니다.

체중 감량에 도움이되는 17 가지 단백질이 풍부한 식품
다이어트에 좋은 단백질-출처 : Istock 사진

다이어트와 관련하여 선호되는 음식은 몇 가지이며 일반적으로 칼로리가 적고 지방이 적은 음식이라고 상상하기 쉽습니다.
제대로 체중을 줄이려면 오랫동안 유지할 수 있고 다이어트를 할 수있는 식단을 선택하는 것이 중요합니다 균형 잡힌 방식으로 모든 것을 먹다.
실제로 모든 식사에는 단백질, 탄수화물 및 지방이 포함되어야합니다.

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시간이 지남에 따라 쉬워 지지만 특히 처음에는 특히 단백질 선택이 어려울 수있는 음식의 조합.
이 중에서 실제로 많은 것을 버려야하며 때로는 선택이 실제로 제한되어있는 것 같습니다.
다행히도 실제로 먹을 수있는 음식이 많으며 맛을 유지하면서 체중을 감량 할 수 있습니다.
그래서 그들이 무엇인지 알아 봅시다 안전하게 선택할 수있는 단백질 공급원 그리고 왜.

다이어트 : 선택할 수있는 단백질

체중 감량을 위해 선택할 수있는 최고의 단백질 1
데친 계란-근원 : ×

계란. 단백질 식품의 우수성을 고려할 때 계란은식이 요법에 실제로 도움이됩니다. 유익한 특성이 풍부하여 근육을 지원하고 많은 에너지를줍니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 계란은 콜레스테롤을 많이 함유하더라도 유해하지 않습니다. 그러나 안전하게 먹기 위해서는 유기농을 선택하고 양을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다.

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단백질이 많은 음식을 섭취하는 사람들은 주당 붉은 양을 초과 한 경우에만 달걀 흰자위를 섭취하도록 선택할 수 있습니다. 계란 흰자는 실제로 짠 크레페 또는 팬케이크를 만들기에 완벽하며 실제로 지방이 없으므로식이 요법에 적합합니다.
계란 전체에 가면 아침 식사, 간식, 야채, 파스타 및 라이스 샐러드 및 오믈렛 형태의 두 번째 코스로 먹을 수 있습니다.

닭 절단
치킨 컷-출처 : Adobe Stock

치킨. 건강한 것으로 간주되는 단백질 공급원 중에는 닭고기가 있습니다. 고단백 식이나 칼로리 제한을 기본으로하는식이 요법을 따를 때 닭고기는 항상 권장 식품의 최전선에 있습니다.
고 단백질은 실제로 빠르게 만족하는 음식으로, 준비하기 쉽고 별도의 단순성으로 소화됩니다. 또한 모든 필수 아미노산을 공급할 수 있으며 포화 지방산과 불포화 아미노산 사이의 비율이 좋은 지방이 거의 없습니다. 칼로리에 관해서는 닭고기는 100 그램 당 105 개 정도입니다. 붉은 육류보다 건강에 좋으며 샐러드 내부 또는 두 번째 코스로 사용할 수 있으며 가벼운 맛으로 인해 특히 부엌에서 연습하고 상상력이 있으면 피곤하지 않습니다.

yogurt
그리스 요구르트-소스 : istock 사진

그릭 요거트. 다이어트에 점점 더 많이 존재하는 음식 중 하나는 그리스 요구르트입니다. 단백질이 풍부하고 유쾌한 맛을 지니고 있기 때문에 실제로 다른 요리를 더욱 매력적으로 만들 수 있기 때문에 귀중한 성분입니다. 그리스 식 요거트는 아침 식사뿐만 아니라 가볍지 만 맛있는 소스와 크림을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 또한 팬케이크와 케이크가 다이어트에 포함되는 성분으로 적합합니다. 중요한 것은 설탕을 첨가하지 않고 선택하여 그 효과를 좌절시키지 않는 것입니다. 일반적으로 지방 유무에 관계없이 찾을 수 있습니다. 그리고 선호하는 선택은 개인적인 취향과 그것을 추가하기로 결정한 식사에서 얼마나 많은 지방이 섭취되는지에 달려 있습니다.

통조림 참치
통조림 참치-출처 : Istock 사진

참치. 천연 (바람직하게 신선하거나 유리에 보존 됨)으로 소비되는 참치는 주석이나 유리의 경우 요리하지 않고 섭취 할 수있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 고단백 식단을 따르는 사람들이 간식으로 사용하는 것은 우연의 일치가 아닙니다.
맛이 좋고 참치에는 다양한 단백질과 지방이 거의 없으며 샐러드, 파스타 또는 라이스 샐러드 및 물론 두 번째 코스로 먹을 수 있습니다.

리코 타는 체중 감량
저지방 치즈-출처 : Istock 사진

저지방 치즈. 분명히 남용 할 수없는 또 다른 옵션은 저지방 치즈입니다. 단백질은 아침이나 간식에 유효한 기여가 될 수 있으며, 매일 저녁 식사에 추가 할 수 있습니다. 그러나 저지방 치즈에는 단백질 외에도 탄수화물과 포화 지방이 포함되어 있습니다. 이런 이유로 그것을 남용하지 않는 것이 좋습니다.
가장 인기있는 저지방 치즈는 코티지 치즈, 라이트 리코 타, 저지방으로 퍼지는 치즈입니다. 그런 다음 소량으로 다이어트에 포함될 수있는 가벼운 단단한 치즈가 있습니다. 아마 사과와 함께 즐길 수있는 간식입니다.

체중 감량을 위해 선택할 수있는 최고의 단백질 2
두부-출처 : Istock 사진

두부. 비건 채식을하고 좋은 단백질 공급원이 필요한 사람들을위한 귀중한 대안은 두부입니다. 이 음식은 실제로 다각적이며 맛에 만족할 수 있습니다. 두 번째 코스로 훌륭합니다. 부드럽게 구입하면 디저트 안에 넣거나 푸딩 또는 소프트 크림을 만들 수 있습니다. 그것의 잡종 풍미는 또한 그것을 요리하는 데 사용되는 재료에 따라 변경할 수 있습니다. 이것은 올바른 향신료로 항상 다른 맛을 낼 수 있음을 의미합니다. 명심해야 할 유일한 트릭은 항상 자연적인 두부를 선택하는 것입니다. 이미 요리 한 버전에는 실제로식이 요법이 아닌 지방과 성분이 종종 있습니다.

체중 감량을 위해 선택할 수있는 최고의 단백질 3
세이 탄-출처 : Istock 사진

세이 탄. 분명히 세이 탄은 또한 동물성 단백질을 다양하게하거나 먹지 않으려는 사람들에게 좋은 단백질 대안입니다. 그러나이 경우에도 가능한 한 자연스럽게 선택하는 것이 중요합니다.

같은 주제에 : 집에서 세이 탄을 준비하는 방법

분명히 단백질은 거기서 끝나지 않습니다. 그러나이 종파는식이 요법이 실제로 가능한 경우에도 맛을 먹는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다. 중요한 것은 가능한 한 음식을 바꾸고, 균형 잡힌 식사를하고, 건강하고 가능한 경우 유기농 성분을 선택하고, 충분히 마시고 스포츠를하는 것입니다.

수란
데친 계란-출처 : Adobe stock

병리 또는 특정 문제가있는 경우식이 요법에 성분을 삽입하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다.

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