우유는 좋고 의심의 여지가 없지만 모두가 소화하거나 견딜 수있는 것은 아니므로 식물성 우유에 집중할 수 있습니다. 우리는 가장 유효한 5 가지 우유를 선택했습니다.

그만큼 우유 에서 가장 흔한 음료입니다 아침밥 모든 이탈리아 인의. 또한 어린이 간식을 위해 많은 디저트 요리법 등을 준비하십시오. 그러나 어떤 사람들에게는 소화 불능의 간식이 될 수 있습니다. 그래서 우리는 집중해야합니다 우유 야채 전자 동일한 영양 학적 힘을 가진 5 가지 이상의 대체물이 있습니다.

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의 대체품 우유 그들은 소화 불량 문제가있는 사람들에게 이상적입니다. 이것을 이해하기 위해 배의 특정 부종, 경련 및 통증과 같은 명확한 증상이 있습니다. 전문가가 방문하기 전에도 우유를 바꿔서 매일 식단을 바꿀 수 있습니다.
우리는 집중합니다 식물성 우유, 곡물 또는 말린 과일을 기본으로합니다. 그들은 유당이 없으며 많은 단백질, 저지방 및 영양가가있는 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 그래서 어떤 것이 주요인지 봅시다.

식물성 우유, 5 가지 최고의 아이디어

1. 쌀 우유
쌀 우유는 담근 여과 된 쌀의 분쇄로부터 얻어진다. 글루텐이 없어서 (셀리 악에 이상적임) 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 매일 식단에서 설탕을 제거하기로 결정한 모든 사람들에게 널리 권장됩니다. 그리고 그것은 케이크, 도넛, 타르트, 머핀의 준비뿐만 아니라 크림 및 숟가락 디저트에도 사용됩니다.

2. 두유
이 경우 그것은 노란 콩의 압축 및 후속 끓는점에서 유래하며 젖소의 대안으로 널리 사용됩니다. 두유도 단백질 함량이 가장 높고 혈당 지수가 낮기 때문에 우연의 일치는 아닙니다. 또한 칼슘, 미네랄 및 불포화 지방이 풍부하지만 콜레스테롤은 포함되어 있지 않습니다.
예를 들어, 고혈압 환자는 그것을 사용하지만 폐경기 여성이나 전임기에 이상적입니다. 부엌에서 그것은 달콤한 요리법 (예 : 커스터드의 경우)과 풍미있는 요리법, 베차 멜로 시작합니다.

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3. 코코넛 밀크
추측하기 쉽기 때문에 물과 혼합 된 코코넛 내부의 펄프를 누르면 얻을 수 있습니다. 지방 함량이 높은 단 우유. 이것이 버터 나 크림 대신 부엌에서 여러 번 사용되는 이유입니다. 오리엔탈 또는 크리올 맛이 나는 디저트뿐만 아니라 풍미있는 준비에서도 맛보십시오.

4. 아몬드 우유
그것은 이탈리아가 풍부한 말린 과일 인 아몬드 분쇄에서 직접 파생됩니다. 비건 채식인과 채식인이 많이 사용하는 모든 사람들은 실제로 맛을 좋아합니다. 맛있고 상쾌한 여름 보리를 먹어 본 적이 있습니까?
그러나 특별한 맛 외에도 훨씬 더 있습니다. 아몬드 우유는 비타민과 영양소가 풍부하며 일반 우유 및 대체물보다 훨씬 열량입니다. 따라서 훌륭하지만 초과하지 않으며 섬유로 인해 변비와 게으른 내장으로 고통받는 사람들에게 특히 적합합니다. 달콤하고 짭짤한 요리법으로 사용할 수 있지만 스무디 나 음료를 말린 과일 대신 매일 간식으로 사용할 수 있습니다

5. 귀리 우유
귀리 플레이크 가공에서 얻은 쌀 우유와 비슷합니다. 그것은 매우 섬세하고 섬유 맛이 풍부합니다. 따라서 위 무거움과 느린 소화와 싸우는 데 도움이됩니다. 가장 잘 사용되는 것은 디저트와 케이크입니다.

배가 고프면 자극의 본질을 이해하기 어려울 수 있습니다. 육체적 기아와 감정적 기아를 구별하는 방법을 알아보십시오.

배고프다는 것은 모두가 알고있는 충동입니다. 일반적으로 신체가 결핍 상태에 있고 소비 할 준비가 된 에너지 또는 특정 영양소가 필요할 때 발생합니다. 그러나 다른 많은 경우에도 발생할 수 있습니다 먹지 않아도 배가 고픈 충동을 느끼다. 이것은 감정적 굶주림이라고 느낄 때 발생합니다. 이것들은 기원과 동기가 다른 두 종류의 기아이며, 따라서 다르게 관리되어야합니다.

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육체적, 정서적 굶주림의 원인과 해결책을 본 후 오늘 우리는 자신감을 가지고 그것들을 구별하는 방법을 배우기 위해 한 걸음 물러나려고 노력할 것입니다. 이런 식으로 불필요한 배고픔을 느끼지 않으면 기아를보다 잘 관리 할 수있는 방법을 이해하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

육체적 기아와 감정적 기아

한 번에 슈퍼 칼로리 음식을 먹도록하는 굶주림을 적어도 한 번 경험 한 사람들은 어떻게 육체적, 정서적 굶주림을 선험적으로 구별하는 것이 생각보다 어렵다. 아마도 외부에서 볼 때 거의 자연스런 과정이지만 직접 경험할 때 어려움이 매우 많고 기아를 움켜 쥐고 더 이상 움직일 방법을 모르는 사람들을 혼란스럽게 만드는 것과 같은 어려움이 있습니다.

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다행스럽게도 신체적, 정서적 기아를 구분하는 데 도움이되는 몇 가지 기준이 있습니다. 사실, 그들은 서로 다른 충동과 필요로 인해 생겨나 기 때문에 항상 분명하지는 않지만 매우 다른 길을 따라 진화합니다.

육체적 굶주림과 정서적 굶주림의 주요 차이점이 무엇인지 알아 봅시다.

명성 물리적

• 육체적 굶주림은 실제로 먹이를 줄 필요가있는 것입니다
• 조금씩 느꼈습니다
• 조금만 기다리 자
• 당신이 그것을 시도하더라도, 당신은 명확 유지
• 예외없이 음식을 향해 나아갑니다.
• 포만에 대한 충동이 이어지자 마자 상당히 빨리 사라집니다.
• 식사하는 동안과 직후에 기분이 좋습니다.

정서적 기아

• 정서적 굶주림은 정서적 필요에서 비롯됩니다
• 갑자기 올 수있다
• 가능한 한 빨리 만족해야 할 필요가 있습니다
• 명쾌함을 많이 빼앗아갑니다
• 칼로리, 지방 또는 특히 맛있는 것으로 간주되는 음식 만 섭취하는 게이트
• 포만감을 쉽게 자극하지 않습니다.
• 배 불러도 계속 먹어야합니다
• 식사 후 죄책감을 느끼고 잘못 함

육체적 굶주림과 정서적 굶주림이 어떻게 다른지 이해하기 위해 위의 두 가지 계획을 살펴보십시오. 정서적 굶주림을 경험 한 사람들은 아마도 전형적인 혼란스럽고 어려운 특성 때문에 이미 자신을 인정했을 것입니다.

좋은 소식은 정서적 굶주림은 싸울 수 있습니다 그러나이를 위해서는 서로를 철저히 알고 기꺼이 노력해야합니다. 실제로, 그 이유를 이해하고, 그 원인으로 돌아가서 우리가 그와 싸우고 승자를 이끌어내는 행동 계획을 수립 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.

정서적 기아, 가능한 원인

이 용어에서 알 수 있듯이 감정적 굶주림은 감정과 관련이 있습니다. 당신은 특히 그것을 시도 무언가에 대해 심하게 스트레스를 받거나 염려 할 때. 같은 방법으로 슬프거나 지루할 때 나타날 수 있습니다. 뚱뚱하고 달콤한 자전거의 섭취를 통해 실제로 잠시 동안 느끼는 불안감을 진정시킬 수 있습니다. 문제는 식사를 중단하자마자 효과가 사라지고 아무런 이유없이 음식에 대한 수치심과 죄책감을 더하는 것입니다.

정서적 굶주림을 관리하려면 그것이 실제로 굶주림이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 음식을 채워야 할 필요성을 느끼게하는 이유에 대해 매번 질문하면 마음을 산만하게하고 동시에 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감정적 인 기아의 산발적 인 에피소드가 평상시보다 더 많을 수 있다는 것도 기억하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 거의 일정 해지면 최선의 선택은 직접 작업 할 전문가에게 문의하십시오 신경 굶주림의 기본 메커니즘을 이해하기 위해. 생각보다 훨씬 유용한 프로세스입니다.

그러나 실제로 감정적 굶주림의 피해자인지 이해하는 방법은 무엇입니까? 위의 두 목록이 충분하지 않으면 감정적 굶주림을 경험하는 사람들의 주요 특성 중 자신을 얼마나 많이 찾는 지 이해할 수 있습니다.

• 기분이 나쁠 때 끊임없이 음식에 대해 생각하십시오
• 지루할 때 좋은 음식을 먹고 싶어
• 많은 스트레스를 받고 먹는
• 만족스러워도 먹어
• 너무 많이 먹어
• 음식으로 자신을 보상
• 음식으로 자신을 위로
• 설탕, 지방 또는 소금이 많은 음식 만 선택하십시오
• 좋은 것을 먹을 때 안전하다고 느끼십시오
• 배가 고프지 않아도 밤에 일어나 좋은 음식을 먹기
• 식사를 시작할 때 멈춤
• 식사 중 또는 식사 후 즉시 죄책감

분명히,이 소문 중 하나 또는 둘은 누가 어떤 문제를 알고 있는지를 나타내지 않습니다. 많은 사람들이 자신을 인식하고이 상황이 매우 자주 발생한다는 것을 알고 있다면 해결책을 찾아야합니다. 유용한 몇 가지 동작은 다음과 같습니다.

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항상 배가 고픈 이유를 스스로에게 물어보십시오. 어리석게 들릴지 모르지만이 간단한 질문은 때때로 많은 도움이됩니다. 우선, 그것은 당신이 멈추고 반영 할 수 있기 때문에 무엇이든 먹도록 강요하는 감정적 긴급 성을 부분적으로 막을 수 있기 때문입니다. 또한 실제 문제를 추적 할 수 있으면 가장 적합한 솔루션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분이 궁금해. 감정에 대해 스스로에게 물어 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히 감정을 포착하기 위해 깊게 볼 수 있기 때문입니다. 때로는 기분이 좋아지고 대처하기 위해 인정해야합니다.

감정을 수집 할 수있는 일기를 보관하십시오. 일기에 다른 감정을 적어 두는 것이 어떤지를 탐험하는 올바른 선택이 될 수 있습니다. 또한, 행동과 반응을 기록함으로써, 먹고 싶은 충동에 저항 할 수없는 이유를 쉽게 식별 할 수 있습니다. 그리고 이것은 시간이 지남에 따라 정말로 중요한 무기가 될 수 있습니다.

감정을 부정하지 말고 환영하십시오. 많은 문제의 원인은 종종 감정을 받아 들일 수 없습니다. 그들은 거부 당하고 사람들은 죄책감 때문에 잠시 후 기분이 나 빠지기 위해 식사를 통해 그들을 덮으려고합니다. 이를 수행하는 방법은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않으므로 가능한 빨리 해결해야합니다. 자신의 느낌을 인식하고 받아들이는 것이 항상 자신을위한 최고의 출발점입니다.

감정을 다루는 대안을 선택하십시오. 정서적 기아 공격에 작별 인사를하는 또 다른 유용한 장치는 새싹에서 주어진 감정을 인식하고 그에 따라 행동함으로써 대응하는 것입니다. 당신이 불안하다고 느끼면 달리기를 갈 수 있고, 지루하면 책을 읽을 수 있고 긴장감을 느끼면 친구에게 전화를 걸어 증기를 끊을 수 있습니다. 다른 방법을 선택하는 것은 음식에서 마음을 산만하게하는 좋은 방법입니다. 그리고 천천히 새로운 습관이 첫 습관을 대체 할 수있을 것입니다.

건강하게 먹는다. 정서적 굶주림은 이미 본 바와 같이 정서와 관련된 굶주림의 유형이지만, 의식적으로 먹는 것은 적어도 부분적으로 그것을 물리 치는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 필요한 모든 거대 영양소가 도입되어 굶주림의 자극을 제한하여 감정적 굶주림을 유발할 수 있습니다.

식사 중에도 만족감이 중요합니다. 그러므로 아침 식사와 간식을 포함한 주요 식사에 잘 먹는 것이 좋습니다. 각 식사는 음식에 집중할 수 있도록 방해받지 않고 이루어져야합니다. 이것은 음식과 관련된 만족감을 높이는 데 도움이되어 낮 동안의 감정적 기아 위기를 제한합니다.

천천히 씹는 것이 더 오래 느끼는 데 도움이되기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 건강한 음식을 집에 두도록 선택하는 것이 중요합니다. 이것은 불필요한 유혹을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

이 간단한 규칙을 따르면 감정적 굶주림과의 싸움에서 많은 도움이 될 수 있습니다.
그러나 때로는 도움을 요청하는 것이 도움이 될 수 있으며 그렇게하면 서로를 더 잘 알게되고 일반적으로 더 단순하고 쾌적한 삶을 누릴 수 있다는 점을 기억하는 것이 좋습니다.

Danila Franzone 작성

빠른 빵 다이어트는 우리가 항상 생각하거나 말한 것에 대해 다시 생각하게합니다. 탄수화물은 당신에게 좋습니다

그것은 이제 우리가 아는 이야기입니다 : 모든 음식 체제에서 빵 종종 적으로 여겨집니다. 필요에도 불구하고 필수 탄수화물 우리 시대에는 먼저 잘라야합니다. 그곳에 빠른 빵 다이어트 대신 그것은 음식의 질이 그것의 양이 아니라 세는 것을 보여줍니다.

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빵은 확실히 탄수화물이 풍부하지만 올바른 양과 조합으로 사용하면 유용 할 수 있습니다. 여기서 빵이 왕자로서의 역할을 회복하는 빠르고 균형 잡힌 식단을 볼 수 있습니다. 솔로는 다른 형태로 가져 와서 우리가 먹는 요리.

마다 공급 의사가 금기 사항이 아닌 한, 자기 존중은 탄수화물. 총 일일 음식량의 60 % 이상이어야합니다. 따라서 비밀은 올바른 음식과 결합하는 것입니다. 또한 쉽고 재미있을 것입니다.

빠른 빵 다이어트, 주간 프로그램

다음은 주간 일정입니다. 에 아침밥 마른 비스킷 4 개 또는 보리 커피 1 개로 보리 커피에 베팅 콘플레이크와 함께 저지방 요구르트. 아침 중반에는 오렌지 주스를 마시고 오후에는 간식, 제철 과일 또는 과일 요구르트를 드십시오.

그만큼 월요일 점심에는 조개, 홍합, 새우가 들어간 스파게티 70g과 시금치 200g이 이어집니다. 저녁 식사에는 100 그램의 빵 반죽, 100 그램의 애호박, 양파 및 마늘, 그린 샐러드 및 사과가 든 풍미있는 파이.

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화요일 점심 토마토 브루 쉐타 (70 그램의 빵), 모짜렐라가 든 그린 샐러드. 그러나 저녁에는 롤에 멸치 (100g), 물, 파슬리, 마늘 및 케이 퍼에 담근 부패한 빵 조각, 샐러드 및 배가 포함됩니다.

수요일 정오 bresaola에서 arugula, 삶은 감자 100g 및 혼합 그린 샐러드, 150g의 구운 연어, 회향 샐러드 및 통밀 샌드위치와 함께 저녁 식사가 이어집니다. 목요일 점심에는 구운 칠면조 가슴살 150g, 옥수수 샐러드와 그린 샐러드가 포함됩니다. 저녁에는 양파, 토마토, 샐러리, 회향, 기름 및 식초와 삶은 갈비를 넣은 판사 넬라가 대신 제공됩니다.

목요일 점심에는 토마토 소스, 혼합 샐러드 및 300g의 라디오가 들어간 스파게티 60g과 철판에 붉은 고추와 리코 타 롤을 곁들인 야채 스프 요리를 준비하십시오.

위염은 수백만 명의 이탈리아 인들에게 영향을 미치지 만 의약품과 함께 식탁에서도 싸우는 것이 좋습니다. 가장 정확한 식단은 무엇입니까?

그곳에 위염 치료할 수 있습니까? 물론 그렇습니다. 그러나 우리가 마침내 치료되고 문제가 없다고 말하는 특정한 날짜를 정하는 것은 불가능합니다. 이 간 질환 실제로 만성 위염의 형태가 아닌 경우에도 항상 재발 할 수 있습니다.

근본적인 차이점은 만성 위염 이다 급성 위염. 첫 번째 경우, 장애는 몇 년 동안 지속될 수 있으며 언제 사라질지 추측하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 두 번째는 낯선 사람의 고통입니다. 실제로이 장애는 정확한 규칙없이 나타나고 사라집니다.

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차이점은 개인의 행동입니다. 의사가 처방 한 치료법을 올바르게 관찰하고 위험 요소를 제한하는 사람들은 이미 앞서 있습니다. 특히 위염 심각한최대 1 개월 이내에 교란이 통과 될 수 있습니다. 그들이 스트레스와 영양 부족을 증가 시키면 위험이 다시 나타납니다.

와 함께 처방약 전문가가 위염을 퇴치하기위한 첫 번째 단계는 그것을 일으키는 원인을 제거하는 것입니다. 일상 행동과 관련된 사람들, 따라서 신경 증상을 피하고 다른 사람들은 테이블과 관련이 있습니다.

다이어트에서 탄수화물을 꺼내 봅시다 가공 된 제품에서 파생됩니다. 흰 빵, 크래커처럼 비스킷, 케이크 및 도넛. 우리는 또한 고추, 고추뿐만 아니라 알코올과 카페인을 지워 조미료를 최소화합니다. 이 초콜릿 및 지방 치즈 외에도 탄산수 및 단 음료뿐만 아니라 소시지 및 토마토에서 파생 된 모든 제품.

위염 및 우유, 사용 지침

가장 일반적인 질문은 이것입니다. 누가 고통 위염 다이어트에 우유 또는 유제품을 포함시킬 수 있습니까? 대답은 ‘그렇다’입니다. 문제가있는 사람들을위한 초과 소화와 연소 그들은 항상 비생산적입니다.

가슴 앓이를 완화시키는 모든 다이어트 위염, 심각한 또는 만성병 환자우유와 우유가 들어있는 음식을 제공하십시오. 그러나 실제 규칙을 준수하는 것도 적절합니다. 우리가 우유를 마시거나 부엌에서 사용할 때, 전체 또는 신선한 우유보다 부분적으로 탈지 된 우유를 선호하는 것이 좋습니다. 소화가 잘되며 위벽을 완화시켜줍니다.

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우유는 축구 위 분비를위한 강력한 자극제입니다. 그것이 위염 문제로 고통받는 사람들이 그것을 과도하게해서는 안되는 이유입니다. 그랬듯이 선호하는 낙농 제품 저지방 또는 무 지방. 그리고 다른 음식과 결합하는 것이 좋습니다 위험을 나타내지 않는 요리. 토마토가없는 환자에게는 토마토가 절대 권장되지 않기 때문에 Caprese가 없습니다. 위염튀긴 음식이 폐지되기 때문에 마차에 모짜렐라와 같은 요리조차 없습니다.

실용적이고 저렴한 솔루션은 우유 백신 와 더불어 두유. 칼로리가 너무 낮아서 우유에 비해 지방의 최대 절반을 함유하고 있습니다. 또한, 두유에는 콜레스테롤이 없으며, 단백질이 많이 들어있어 위염과 역류의 문제를 잠재적으로 줄일 수 있습니다.

올바른 음식을 선택하고 정서적 굶주림을 관리하는 방법을 배워 굶주림을이기는 방법을 알아보십시오.

끊임없이 음식에 대해 생각한 적이 있습니까? 항상 배가 고프다, 하루 한 시간마다 짜내거나 극심한 불안감으로 다음 식사를 기다리는 시점까지? 대답이 예라고해도 걱정하지 마십시오. 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 사람들을 필요로하며, 다행스럽게도 해결할 수있는 문제입니다. 그것은 기아 자극과육체적 기아와 정서적 기아를 구별하는 법을 배웁니다..

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이것들은 친숙해지는 것이 중요하며 한 번 스스로 만들면 음식과 더 평화로운 관계를 맺고 만족하고 만족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 음식과 일상 습관의 관점에서 어떻게 움직일 수 있는지 발견하면서 주제를 탐구 해 봅시다.

과도한 기아의 감각을 물리 치는 방법

배가 고플 때하고 싶은 것은 먹는 것뿐입니다. 이것은 정상적인 충동 이상이며 실제 기아의 경우에는 만족하는 것이 옳습니다. 실제로 배가 고프면 긴장하고 몸이 지시하는 식사를해야한다는 것을 나타냅니다.

그러나 때로는 기아에 대한 감정적 필요가 느껴지거나 끊임없이 먹고 싶은 충동 기지에서 우리는 잘못된 방식으로 자신을 먹이기 때문에. 예를 들어 설탕이 너무 높은 음식은 기아를 자극하고 만족하지 않는 경향이 있습니다. 이런 이유로 우리는 큰 식사 직후에도 음식에 대해 항상 생각합니다.

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따라서 문제에 대한 해결책을 찾으려면 해결해야 할 사항을 이해하기 위해 철저히 분석하는 것이 중요합니다. 기아의 유형을 구별하는 것으로 시작합시다.

기아

배가 고프면 좋은 음식이 필요하다고 느끼면서 무엇이든 먹을 것입니다. 이것은 만족스럽지 않거나 특정 음식이 필요한 신체의 신호입니다. 일반적으로 설탕에 대한 갈망은 너무 많은 사람들이 먹고 있음을 나타내는 중독의 형태를 암시 할 수 있습니다. 지방이 많은 음식이 필요하다는 것은 영양이 필요하고 단백질이 다르게 먹을 필요성이 있음을 나타냅니다.

그만큼 정제 된 곡물 및 설탕 소비 일반적으로 기아로 이어지는 원인입니다. 이 경우 단 음료, 정제 된 밀가루 및 설탕을 제거하여 새로운 방식으로 실험을 시작하십시오. 이러한 의미에서 균형 잡힌 방식으로 먹는 것은 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 포만감을 높이고 더 오래 지속될 수 있기 때문에 우연한 선택을 나타냅니다.

에 대한 균형 잡힌 전원 공급 장치 통 곡물, 채소 및 과일을 기본으로하여 저지방 단백질 및 지방과 결합하는 것을 의미합니다. 매 식사에 세 가지 매크로 영양소를 삽입하면 배고프지 않는 호르몬 반응이 나타납니다. 아이스크림이나 설탕이 많이 들어간 음식을 먹으면 경험할 수있는 정반대입니다.

그러므로 기본적으로 몇 가지 간단한 변경만으로 최종 만족도를 느끼고 매 식사 후에 체중을 줄이지 않아도됩니다. 엑스트라 버진 올리브 오일로 양념하기 위해 라구 (야채)와 치즈가 들어간 토마토가 들어간 파스타 요리를 선호하는 것이 좋습니다. 또는 마른 파스타를 먹을 수는 없지만 먹을 수 있다면 항상 전체 유형을 선택하고 두 번째 단백질과 좋은 지방 공급원을 결합하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 방식으로 식사를 시작하면 문제가 해결된다면, 영양 섭취가 쉽지 않은 문제 일뿐입니다. 올바른 방법으로 영원히 먹는 법을 배우는 데 필요한 모든 정보를 얻기 위해 영양학 자의 도움으로 그것을하는 것이 더 좋습니다.

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정서적 기아

감정적 굶주림은 육체적 굶주림과는 달리 종종 자신의 느낌과 관련하여 먹는 것이 필요합니다. 폭식 또는 기타 섭식 장애와 같은 문제와는 상당히 다르기 때문에 스트레스 해소 또는 일이 잘못되었을 때 만족해야합니다.

조만간 누구나 긍정적 인 상황과 부정적인 상황 모두에서 음식에 감정을 쏟아 붓는 것을 알게 될 것입니다. 그렇게하는 방법에는 여러 가지 설명이 있지만 사실의 내용을 바꾸지는 않습니다. 이러한 추세가 생길 때마다 기복, 긴장 및 해결해야 할 문제가있는 일상 생활에서 기분이 좋아 져야합니다. 음식에서 마음을 산만하게하여 다른 것에 집중함으로써 해결 될 수있는 문제.

따라서 감정적 인 굶주림을 해결하기 위해 식사가 필요하지 않습니다. 육체적 굶주림의 경우와 같이 먹이를 주더라도 결과는 종종 긍정적입니다. 그러나, 배치 될 수 있고 기아의 감각을 제어하는 ​​데 도움이되는 다른 작은 특수 효과가 있습니다. 몇 가지를 보자 :

항상 아침을 먹습니다. 하루의 첫 식사를 건너 뛰면 하루 종일 굶주림이 생깁니다. 이러한 불편 함을 피하기 위해 제 시간에 정리하고 균형 잡힌 건강한 아침 식사로 충분합니다. 이것은 혈당을 떨어 뜨리지 않고 처음으로 집중하거나 행동해야 할 때 설탕의 필요성을 느끼지 않도록 도와줍니다. 제대로 먹으면 육체적, 정서적 기아를 쉽게 구분할 수 있습니다. 또한 후자는 전자와 달리 달콤하고 특히 맛있는 음식을 갈망하기 때문에.

간식. 하루 종일 간식을 예약하면 곧 먹을 새 식사가 있다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 식사의 필요성에 대처하고 간식을 기다립니다. 도움이되지 않으면 나중에 얼마를 먹었는지 예상 할 수 있으며 이는 예상보다 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것을 의미합니다. 말할 필요도없이, 간식과 관련하여 가장 좋은 선택은 모든 매크로 영양소를 포함하는 것들을 포함하는 것입니다. 몇 가지 예? 신선한 과일과 소수의 말린 과일 또는 선호하는 말린 과일의 얇게 썬 터키와 유기농 크림 (항상 설탕 없음)이 들어간 구운 빵 조각이 들어있는 설탕이없는 그리스 요구르트. 이런 식으로 몸을 지탱할 수있는 것을 먹음으로써 좋은 것들에 대한 열망이 충족 될 것입니다.

자극적 인 라이프 스타일을 이끌어 라. 종종 식사의 필요성을 느끼게하는 것 중 하나는 지루함입니다. 그 후 곧 회개를 초래할 수있는 칼로리가 많은 음식을 섭취하는 상황에서 자신을 발견하지 않으려면 이러한 분위기를 피하는 것이 중요합니다.
이기는 전략은 의심 할 여지없이 당신이하는 모든 일이 열정의 원동력이되는 자극적 인 삶을 수행하는 것입니다. 그러나 현실은 항상 유토피아와 다르며 때로는 지루한 작업을 수행하거나 실제로 지루한 순간을 보내야합니다.

이런 일이 발생하면 항상주의를 산만하게하는 것이 좋습니다. 읽을 책, 휴대 전화 게임 또는 관심을 100 % 포착하는 방법을 알고있는 활동 일 수 있습니다. 중요한 것은 실제로 굶주리고 있다는 점을 제외하고는 음식에 대해 생각하게하지 않는 것이 매력적이라는 것입니다.

휴식을 취하십시오. 특히 불안감을 느낄 때 감정적 굶주림이 오면 침묵하는 좋은 방법은 긴장을 푸는 것입니다. 심호흡을하고, 편안한 음악을 듣거나, 산책을하세요 … 이것들은 어떤 특수 효과를 적용 할 수 있지만 큰 도움이됩니다.

음식이 필요한 이유로 돌아가십시오. 당신이 할 수있는 또 다른 일은 서로를 더 잘 알고 감정적 굶주림의 기원을 이해하는 것입니다. 이미 언급했듯이 이것들은 다를 수 있습니다. 때때로 이것은 당신이 아직 어릴 때 취한 습관이며 음식과 감정의 잘못된 연결을 초래했습니다. 또 다른 사람들은 음식에서 발견되는 안전의 필요성입니다. 이유에 관계없이 중요한 것은 그 기원을 이해하는 것입니다. 이런 식으로 실제로 문제를 해결하는 데까지 더 잘 제어 할 수 있습니다.

때로는 감정적 굶주림이 생각보다 관리하기 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 음식에 대한 지속적인 필요성을 느끼게하는 메커니즘을 이해할 수있는 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 일단 발견되면, 그들에 대한 작업은 훨씬 간단하고 음식이 확실히 중요한 역할로 돌아갈 곳을 관리하는 단순한 삶을 보장 할 것입니다.

Danila Franzone 작성

쉽고 실질적인 일련의 준비를 위해 건강으로 가득한 벨벳 다이어트. 지는 무게는 재미있을 것이다

우리가 원할 때 살을 빼다 또는 기분이 나아지고 자연은 항상 우리를 만나고 벨벳 다이어트 그것을 증명합니다. 건강한 식단이지만 실천하기가 매우 쉽습니다. 기지에는 계절 야채와 야채가 많이 있으므로 항상 전체 탱크를 확보하십시오. 비타민, 미네랄, 건강에 필요한 모든 것.
선택의 폭이 넓기 때문에 벨벳 다이어트도 쉽습니다. 비밀 중 하나는 계절 야채에 집중하는 것입니다. 그래서n 가을과 겨울 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 호박. 봄과 여름 완두콩, 애호박, 버섯 등.

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이것을 따르십시오 다이어트 절대 복잡하지 않습니다. 첫 번째 코스는 점심과 저녁 모두 부드러운 야채 스프입니다. 그런 경우에 따라 파스타 나 쌀과 함께 점심을 먹거나 너무 열량이 아닌 단백질 음식과 함께 저녁 식사를 함께해야합니다. 예를 들어 닭고기 또는 칠면조 고기, 생선, 계란, 치즈 또는 콩류.

벨벳 다이어트, 데일리 패턴

음식 패턴을 요약 벨벳 다이어트: 아침에 무 지방 우유 또는 시리얼과 요구르트 또는 통밀 비스킷 과일과 함께. 점심으로, 30g의 통밀 파스타와 함께 선택한 벨벳 요리. 강판 치즈 작은 술을 추가

저녁 대신에 벨벳 같은 함께 적은 충전 음식 100-150g 단백질 위에서 언급 한 것 중에서 그리고 다시, 매일 두 번의 간식을 위해 하나를 먹으십시오 과일 스무디 및 말린 과일 15g.
반면에 벨벳을 하루에 한 번만 먹고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다. 점심 또는 저녁 식사혼합 샐러드와 얇게 썬 닭 가슴살. 또는 저지방 치즈 130g, 토마토 샐러드 및 통밀 빵 40g. 또는 삶은 계란 2 개와 토마토, 양상추 및 오이 샐러드.

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다음 날 전날 밤에도 벨벳을 미리 준비 할 수 있으며, 또 다른 큰 장점은 준비가되면 필요할 때 얼어 붙을 수 있다는 것입니다.

이렇게하면 시간이 절약되고 맛은 변하지 않습니다. 몇 분 동안 가열해도 충분합니다. 마이크로파 풍부하고 완벽한 맛을 내기 위해
이 다이어트를 엄격하게 따르면 최대 4-5 킬로그램까지 잃을 수 있습니다
그곳에 벨벳 다이어트 항상 좋은 수분 공급이 동반되어야합니다.

따라서 하루에 적어도 2 리터의 물을 마시고, 녹차로 교대하고 허브 차를 정화하십시오. 보다시피,이 다이어트는 정말 간단하고 완벽합니다. 그러나 경고는 너무 오래 지속될 수 없다는 것입니다. 의사와 상담하는 것이 좋습니다

철분이 풍부한 음식은 우리 시대에 많은 도움이되고 올바른 음식을 찾기도 쉽습니다. 철분 결핍은 피로와 피로로 이어질 수 있습니다

싫증이 나고 피곤하지 않은가? 매일 코로나 바이러스는 많은 사람들이 리듬을 바꾸도록 강요했지만 우리의 삶을 조절했습니다. 심리적 문제 일뿐만 아니라 부족,처럼 철 보충하고 다시 시작할 수있는 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

철분은 좋은 물리적 톤 그리고 전반적인 건강을 위해. 행동하는 것뿐만 아니라 생각하는 것도 도움이됩니다. 그리고 이것을 위해 그것을 따르는 것이 바람직합니다 이 미네랄이 풍부한 다이어트. 우리가 거의 섭취하지 않는다고 말하지는 않지만 장 영역에서 흡수가 어려울 수 있습니다.

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첫 번째 단계는 GP를 방문하고 처방받는 것입니다 고전적인 혈액 검사. 이것은 내가 경우 이해하는 데 도움이 될 것입니다 혈액의 철분 수치 그들은 낮습니다. 그러나 두 번째 단계는 결국 건강하고 쉬운 방법으로 다시 통합하는 것입니다. 그리고 항상 테이블은 많은 도움이됩니다.
철의 가장 좋은 공급원은 육류에서 시작하는 반면 동물성 철은 흡수하기가 더 어렵습니다. 따라서 반드시 비타민 C의 곱슬 음식 (예 : 레몬, 오렌지, 키위)이 동반되어야합니다.

철분 다이어트, 가장 많은 음식

그렇다면 최고의 철분은 무엇입니까? 고기로 시작합시다. 완벽한 간은 모든 사람에게 사랑받지는 않지만 다른 한편으로는 많은 도움이됩니다. 거의 9 밀리그램입니다. 제품 100g 당 다리미. 또한 단백질과 비타민 A와 B12가 풍부합니다. 쇠고기도 우수하며 일일 철분 요구량의 20 % 이상을 차지합니다. 그러나 우리는 또한 닭이 필요합니다. 다리는 일일 요구량의 최대 8 %를 차지할 수 있습니다.

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다음으로 넘어 갑시다 물고기와 조개류 : 조개가 들어간 좋은 파스타 요리는 초대뿐만 아니라 철분이 풍부합니다. 일반적으로 푸른 물고기뿐만 아니라 특히 정어리. 실제로 4 또는 5를 섭취하면 최소 2 밀리그램의 철, 더 많은 단백질, 칼슘, 셀레늄 및 비타민 B12가 통합됩니다. 굴도 많이 포함되어 있습니다.

콩류도 훌륭합니다. 렌즈 콩은 육류와 채식주의자를 대신 할 수있는 유효한 대안입니다. 제품 컵은 약 7 밀리그램의 철분입니다.

대신 하나 붉은 콩의 컵 5 밀리그램에 도달하고 흰 콩 7 밀리그램의 철을 제공합니다. 시금치는 또한 완벽합니다 : 4 밀리그램의 철분 한 컵.
마지막으로 대마 씨앗에 집중할 수 있습니다. 3 큰 스푼은 약 4 밀리그램의 철분이지만 오메가 -3 산과 단백질로 가득합니다.

커민을 매일 영양에 넣는 것은 맛의 문제가 아닙니다. 실제로, 많은 유리한 속성이 있습니다

최근 몇 년 동안식이 요법에 완전히 들어간 향신료 중 커민 특권 장소를 점유 그것은 많은 요리법에 적응합니다. 그것은 특별한 맛을 가지고 있지 않습니다. 스토브이지만 무엇보다도 많은 속성이 포함되어 있습니다. 다양한 과학적 연구 결과에 따르면 매우 고무적인 결과가 나타 났으며이를 위해서는 더 자주 사용해야합니다.

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커민은 다음과 같은 대량의 미네랄을 함유하고 있습니다 철, 칼륨, 인, 아연, 칼슘, 나트륨, 셀레늄, 마그네슘, 구리 및 망간. 그것이 충분하지 않은 것처럼 비타민 (A, B1, B2, B3, B6, C, E, J 및 K)과 플라보노이드가 풍부합니다.. 또한 베타 카로틴 및 루테인과 같은 항산화 제, 에센셜 오일 및 아스파르트 산 및 글루탐산, 류신, 리신 및 글리신과 같은 아미노산.

커민은 왜 독특합니까? 소화를 돕는 산화제 그들은 신체의 해독을 촉진하고 면역 체계를 자극합니다. 또한 자유 라디칼에 작용하여 세포 노화를 방지합니다.

연구는 또한 커민 콜레스테롤로 고통받는 사람들에게 중요합니다. 당뇨병 및 트리글리세리드. 그것은 통제력을 유지하고 골다공증과 싸우면서 신체의 면역 반응을 촉진시킵니다. 또한 호흡기 질환에 대항하여 간 활동을 돕습니다. 그런 다음 효과적인 진정 작용과 진정 작용을하며 장 가스의 형성을 감소시킵니다.

커민 덕분에 더 안전하고 보호

왜 정기적으로 커민 우리 주간 식단에서?

라인 : 커민 또한 체중이 증가하지 않도록 도와줍니다. 그것의 사용은 체온을 증가시키고 지방 소비를 촉진합니다 그리고 칼로리. 또한 소화 속도를 높이고 동화 시간을 줄임으로써 소화 과정을 자극하는 데 기여합니다.

예방 종양: 일부 연구에 따르면이 향신료는 위와 간에서 종양 형태의 발달을 막습니다.

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소화 시스템: 췌장 효소의 분비를 자극하여 적절한 음식물 동화를 촉진하는 특성을 가지고 있습니다.

호흡기 감염 : 커민 특히 겨울철에는 목구멍과 호흡기를 보호합니다. 또한 구취를 퇴치하는 데 도움이됩니다.

커민 그것은 부작용뿐만 아니라 많은 장점과 금기 사항이 거의 없습니다. 특히 간 문제가 발생할 경우 그 성분을 피해야합니다.

그러나 우리가 일상적으로 감광성 의약품이나 호르몬 요법을위한 의약품을 복용하는 경우에도 마찬가지입니다.

마늘, 샬롯, 부추 및 향신료와 같은 지방과에 속하는 양파는 독특하고 구체적인 이점을 제공하는 야채입니다.

생 또는 조리 된 양파는 여러 가지 방법으로 맛볼 수있는 향기로운 야채입니다. 이 야채는 많은 요리법을 향상시키는 데 필수적이므로 전 세계 모든 부엌에 있습니다. 흰색, 노란색, 분홍색 또는 빨간색으로 샌드위치, 샐러드를 강화하거나 야채와 고기를 동반하는 데 완벽한 성분입니다. 게다가 그것은 건강에 유익합니다.

양파와 그 의료 속성 수천 년 동안 알려져 왔으며 모든 양파 품종은 수퍼 푸드로 간주되지만 붉은 양파 더 큰 건강상의 이점이 있습니다. 그들 덕분에 비타민, 영양소, 황 아미노산 및 산화 방지제 함량이 높습니다.

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붉은 양파, 과학적으로 입증 된 4 가지 놀라운 혜택 발견

식물 유전 생명 공학부 연구 그의 양파에서 파생 된 양파의 장점을 강조했다 플라보노이드 함량, 안토시아닌 빨간색이나 보라색을 주며 케르세틴. 이 요소들은 양파를줍니다 항 혈소판, 항 혈전 제, 항생제 또는 항 천식 제. 또한, 강한 것이 입증되었습니다 항산화 활성 이 연구가 보여주는 것처럼 붉은 양파의 경우. 이 두 번째의 완전한 분석에 따르면 연구이 건강 식품은비만, 고혈압, 고지혈증 및 당뇨병.

붉은 양파를 먹으면 얻을 수있는 모든 이점을 자세히 알아보십시오.

1 / 저혈당 효과가 있습니다

당뇨병 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사 장애입니다. 붉은 양파 o 알리움 세파 하나의 주제였다 연구 그것의 e를 결정하기 위해 수행제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 환자의 임상 저혈당 효과. 결과는이 야채가 저혈당 효과 당뇨병 관리에서식이 보충제로 간주 될 수 있습니다.

2 / 심혈관 질환 예방

마늘처럼 양파에는 항산화 및 항 염증 특성 이것에 설명 된대로 연구. 전구의 추출물이 알리움 세파 에 잠재적 인 영향을 미칩니다 허혈성 심장 손상.

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3 / 고혈압 감소에 도움

연구원 그들은 또한 Allium Cepa의 효과가고혈압 그리고 그것은 결론 케르세틴 붉은 양파에 들어있는 수축기 압력 54 mg의 케르세틴을 함유 한 캡슐을받은 대상체에서.

4 / 비만 감소에 도움

질병으로 간주되는 WHO는‘비만 건강에 심각한 손상을 줄 수있는 비정상적이고 과도한 체지방량. 이것에서 연구, 그것은양파 오일 혈청 지질 프로파일에 작용하는 항 비만 특성을 가졌다.

요리와 함께 제공되는 양파 샐러드 레시피

양파의 이점의 광대 함을 감안할 때 양파, 토마토 및 올리브 오일을 사용한 쉬운 샐러드 레시피가 있습니다. 유기농 성분을 사용하는 것이 좋습니다.

성분

2 작은 빨간 tropea 양파
레몬 주스 1 개
올리브 오일 1 큰술
토마토 3 개
고수풀 1 큰술
소금과 후추

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예비

양파를 잘게 자르고 그릇에 넣은 다음 소금을 넣고 몇 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 양파를 따뜻한 물로 덮고 다른 사람들을 위해 쉬게하십시오. 십분 맛을 부드럽게합니다.

헹구고 짜낸 다음 레몬 주스와 약간의 소금을 넣으십시오.

토마토를 얇은 조각으로 자른 다음 양파, 올리브 오일, 고수풀을 넣고 모든 것을 섞습니다. 맛있는 변형은 샐러드에 콩을 넣는 것입니다. 고수는 셀러리로 대체 할 수 있습니다.

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저탄수화물 다이어트에서 시작도 중요합니다. 다음은 단백질 아침 식사의 6 가지 쉬운 예입니다.

우리는 그것을 여러 번 말했습니다, 우리는 이것을 반복합니다 : 아침 식사 하루 종일 기본 식사입니다. 그것은 모든 약속에 맞설 칼로리를 제공하며 건강한 삶의 기초입니다. 다이어트에서도 저탄수화물 이 발언은 여전히 ​​유효합니다. 최소한 8 가지의 단백질과 지능적인 아침 식사가 있습니다.

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별로 문제가되지 않습니다 풍성한 아침 식사, 많은 칼로리가없는 올바른 단백질로 지능적인 음식 선택만큼. 한편, 전제 : 항상 신선한 과일을 아침 식사에 추가하여 적절한 양의 섬유질과 비타민을 섭취하십시오. 짠 음식에 집중하면 특히 유용합니다.

저탄수화물 다이어트의 단백질 아침 식사, 선택의 여지가 많습니다

이제 저탄수화물 아침 식사를 위해 테이블에 가져올 음식의 예를 보도록하겠습니다.
1. 브레 사 올라 또는 생햄
신선한 과일과 결합 된 아침 식사를위한 bresaola 또는 생햄 몇 조각은 훌륭한 시작에 이상적입니다. 예를 들어, 염소 치즈 또는 일부 파마산 플레이크와 함께 햄과 무화과 또는 bresaola의 멋진 접시. 영양가 있지만 요구되지 않은 아침 식사. 사과와 시금치 기반 원심 분리기와 함께 제공하십시오.

2. 훈제 연어
훈제 연어 3 ~ 4 조각은 통밀 빵 한 조각과 30 그램의 곡물 롤입니다. 크림 크림 치즈 베일, 바람직하게는 가벼운 베일에 두십시오. 상추 잎 두 개를 추가 할 수도 있습니다. 또한이 경우 사과와 시금치 또는 오이의 예를 기반으로 한 원심 분리기가 좋습니다.

3. 신선한 리코 타
아침에 신선한 리코 타는 항상 완벽합니다. 달콤하거나 맛있는 재료와 함께 클래식 패키지, 125 그램 팩. 여보, 신선한 과일뿐만 아니라 생야채도. 계절 과일과 신선한 생강으로 스무디를 마실 수 있습니다.

4. 버섯과 토마토가 들어간 스크램블 에그
영국식 또는 북유럽 식 아침 식사가 더 일반적입니다. 그러나 아침 식사 계란은 하루 종일 건강한 에너지를 제공합니다. 약간 강판 치즈와 파슬리로 간단한 오믈렛을 준비 할 수 있습니다. 또는 둥근 체리 토마토와 함께 오븐에 전달되는 샴 피뇽 버섯과 오믈렛을 동반하십시오. 음료로 녹차 한잔에 중점을 둡니다.

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5. 아보카도와 염소 치즈
아보카도는 저탄수화물 아침 식사에 완벽한 과일입니다. 그것을 열고 신선한 염소 치즈와 통밀 비스킷과 함께 조각으로 자릅니다. 이것과 함께 계절 과일 스무디도 있습니다.

6. 파마산과 말린 과일
파마산과 잘 어울리는 말린 과일 (호두, 아몬드, 헤이즐넛)과 함께 적어도 18 개월 또는 24 개월 동안 파마산 조각 몇 개. 치즈 위에 꿀 한 티스푼을 넣을 수도 있습니다. 좋은 혼합 과일 스무디도 있습니다.