2024 7월 13일 토요일
다이어트정서적 기아 | 그것을 인식하는 방법

정서적 기아 | 그것을 인식하는 방법

배가 고프면 자극의 본질을 이해하기 어려울 수 있습니다. 육체적 기아와 감정적 기아를 구별하는 방법을 알아보십시오.

과자 먹는 여자-소스 : iStock 사진

배고프다는 것은 모두가 알고있는 충동입니다. 일반적으로 신체가 결핍 상태에 있고 소비 할 준비가 된 에너지 또는 특정 영양소가 필요할 때 발생합니다. 그러나 다른 많은 경우에도 발생할 수 있습니다 먹지 않아도 배가 고픈 충동을 느끼다. 이것은 감정적 굶주림이라고 느낄 때 발생합니다. 이것들은 기원과 동기가 다른 두 종류의 기아이며, 따라서 다르게 관리되어야합니다.

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육체적, 정서적 굶주림의 원인과 해결책을 본 후 오늘 우리는 자신감을 가지고 그것들을 구별하는 방법을 배우기 위해 한 걸음 물러나려고 노력할 것입니다. 이런 식으로 불필요한 배고픔을 느끼지 않으면 기아를보다 잘 관리 할 수있는 방법을 이해하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

육체적 기아와 감정적 기아

쓰기 PC
“배고파요”영어로 작성된 PC-출처 : Adobe Stock

한 번에 슈퍼 칼로리 음식을 먹도록하는 굶주림을 적어도 한 번 경험 한 사람들은 어떻게 육체적, 정서적 굶주림을 선험적으로 구별하는 것이 생각보다 어렵다. 아마도 외부에서 볼 때 거의 자연스런 과정이지만 직접 경험할 때 어려움이 매우 많고 기아를 움켜 쥐고 더 이상 움직일 방법을 모르는 사람들을 혼란스럽게 만드는 것과 같은 어려움이 있습니다.

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다행스럽게도 신체적, 정서적 기아를 구분하는 데 도움이되는 몇 가지 기준이 있습니다. 사실, 그들은 서로 다른 충동과 필요로 인해 생겨나 기 때문에 항상 분명하지는 않지만 매우 다른 길을 따라 진화합니다.

육체적 굶주림과 정서적 굶주림의 주요 차이점이 무엇인지 알아 봅시다.

명성 물리적

  • 육체적 굶주림은 실제로 먹이를 줄 필요가있는 것입니다
  • 조금씩 느꼈습니다
  • 조금만 기다리 자
  • 당신이 그것을 시도하더라도, 당신은 명확 유지
  • 예외없이 음식을 향해 나아갑니다.
  • 포만에 대한 충동이 이어지자 마자 상당히 빨리 사라집니다.
  • 식사하는 동안과 직후에 기분이 좋습니다.

정서적 기아

  • 정서적 굶주림은 정서적 필요에서 비롯됩니다
  • 갑자기 올 수있다
  • 가능한 한 빨리 만족해야 할 필요가 있습니다
  • 명쾌함을 많이 빼앗아갑니다
  • 칼로리, 지방 또는 특히 맛있는 것으로 간주되는 음식 만 섭취하는 게이트
  • 포만감을 쉽게 자극하지 않습니다.
  • 배 불러도 계속 먹어야합니다
  • 식사 후 죄책감을 느끼고 잘못 함

육체적 굶주림과 정서적 굶주림이 어떻게 다른지 이해하기 위해 위의 두 가지 계획을 살펴보십시오. 정서적 굶주림을 경험 한 사람들은 아마도 전형적인 혼란스럽고 어려운 특성 때문에 이미 자신을 인정했을 것입니다.

좋은 소식은 정서적 굶주림은 싸울 수 있습니다 그러나이를 위해서는 서로를 철저히 알고 기꺼이 노력해야합니다. 실제로, 그 이유를 이해하고, 그 원인으로 돌아가서 우리가 그와 싸우고 승자를 이끌어내는 행동 계획을 수립 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.

정서적 기아, 가능한 원인

정서적 기아 | 그것을 인식하는 방법 1
PC에서 식사하는 여자-소스 : iStock 사진

이 용어에서 알 수 있듯이 감정적 굶주림은 감정과 관련이 있습니다. 당신은 특히 그것을 시도 무언가에 대해 심하게 스트레스를 받거나 염려 할 때. 같은 방법으로 슬프거나 지루할 때 나타날 수 있습니다. 뚱뚱하고 달콤한 자전거의 섭취를 통해 실제로 잠시 동안 느끼는 불안감을 진정시킬 수 있습니다. 문제는 식사를 중단하자마자 효과가 사라지고 아무런 이유없이 음식에 대한 수치심과 죄책감을 더하는 것입니다.

정서적 굶주림을 관리하려면 그것이 실제로 굶주림이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 음식을 채워야 할 필요성을 느끼게하는 이유에 대해 매번 질문하면 마음을 산만하게하고 동시에 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감정적 인 기아의 산발적 인 에피소드가 평상시보다 더 많을 수 있다는 것도 기억하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 거의 일정 해지면 최선의 선택은 직접 작업 할 전문가에게 문의하십시오 신경 굶주림의 기본 메커니즘을 이해하기 위해. 생각보다 훨씬 유용한 프로세스입니다.

그러나 실제로 감정적 굶주림의 피해자인지 이해하는 방법은 무엇입니까? 위의 두 목록이 충분하지 않으면 감정적 굶주림을 경험하는 사람들의 주요 특성 중 자신을 얼마나 많이 찾는 지 이해할 수 있습니다.

  • 기분이 나쁠 때 끊임없이 음식에 대해 생각하십시오
  • 지루할 때 좋은 음식을 먹고 싶어
  • 많은 스트레스를 받고 먹는
  • 만족스러워도 먹어
  • 너무 많이 먹어
  • 음식으로 자신을 보상
  • 음식으로 자신을 위로
  • 설탕, 지방 또는 소금이 많은 음식 만 선택하십시오
  • 좋은 것을 먹을 때 안전하다고 느끼십시오
  • 배가 고프지 않아도 밤에 일어나 좋은 음식을 먹기
  • 식사를 시작할 때 멈춤
  • 식사 중 또는 식사 후 즉시 죄책감

분명히,이 소문 중 하나 또는 둘은 누가 어떤 문제를 알고 있는지를 나타내지 않습니다. 많은 사람들이 자신을 인식하고이 상황이 매우 자주 발생한다는 것을 알고 있다면 해결책을 찾아야합니다. 유용한 몇 가지 동작은 다음과 같습니다.

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항상 배가 고픈 이유를 스스로에게 물어보십시오. 어리석게 들릴지 모르지만이 간단한 질문은 때때로 많은 도움이됩니다. 우선, 그것은 당신이 멈추고 반영 할 수 있기 때문에 무엇이든 먹도록 강요하는 감정적 긴급 성을 부분적으로 막을 수 있기 때문입니다. 또한 실제 문제를 추적 할 수 있으면 가장 적합한 솔루션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분이 궁금해. 감정에 대해 스스로에게 물어 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히 감정을 포착하기 위해 깊게 볼 수 있기 때문입니다. 때로는 기분이 좋아지고 대처하기 위해 인정해야합니다.

감정을 수집 할 수있는 일기를 보관하십시오. 일기에 다른 감정을 적어 두는 것이 어떤지를 탐험하는 올바른 선택이 될 수 있습니다. 또한, 행동과 반응을 기록함으로써, 먹고 싶은 충동에 저항 할 수없는 이유를 쉽게 식별 할 수 있습니다. 그리고 이것은 시간이 지남에 따라 정말로 중요한 무기가 될 수 있습니다.

음식 사진 가진 여자
음식 이미지와 미정 된 여자-출처 : Adobe Stock

감정을 부정하지 말고 환영하십시오. 많은 문제의 원인은 종종 감정을 받아 들일 수 없습니다. 그들은 거부 당하고 사람들은 죄책감 때문에 잠시 후 기분이 나 빠지기 위해 식사를 통해 그들을 덮으려고합니다. 이를 수행하는 방법은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않으므로 가능한 빨리 해결해야합니다. 자신의 느낌을 인식하고 받아들이는 것이 항상 자신을위한 최고의 출발점입니다.

감정을 다루는 대안을 선택하십시오. 정서적 기아 공격에 작별 인사를하는 또 다른 유용한 장치는 새싹에서 주어진 감정을 인식하고 그에 따라 행동함으로써 대응하는 것입니다. 당신이 불안하다고 느끼면 달리기를 갈 수 있고, 지루하면 책을 읽을 수 있고 긴장감을 느끼면 친구에게 전화를 걸어 증기를 끊을 수 있습니다. 다른 방법을 선택하는 것은 음식에서 마음을 산만하게하는 좋은 방법입니다. 그리고 천천히 새로운 습관이 첫 습관을 대체 할 수있을 것입니다.

건강하게 먹는다. 정서적 굶주림은 이미 본 바와 같이 정서와 관련된 굶주림의 유형이지만, 의식적으로 먹는 것은 적어도 부분적으로 그것을 물리 치는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 필요한 모든 거대 영양소가 도입되어 굶주림의 자극을 제한하여 감정적 굶주림을 유발할 수 있습니다.

식사 중에도 만족감이 중요합니다. 그러므로 아침 식사와 간식을 포함한 주요 식사에 잘 먹는 것이 좋습니다. 각 식사는 음식에 집중할 수 있도록 방해받지 않고 이루어져야합니다. 이것은 음식과 관련된 만족감을 높이는 데 도움이되어 낮 동안의 감정적 기아 위기를 제한합니다.

천천히 씹는 것이 더 오래 느끼는 데 도움이되기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 건강한 음식을 집에 두도록 선택하는 것이 중요합니다. 이것은 불필요한 유혹을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

신경 굶주림이 간단한 규칙을 따르면 감정적 굶주림과의 싸움에서 많은 도움이 될 수 있습니다.
그러나 때로는 도움을 요청하는 것이 도움이 될 수 있으며 그렇게하면 서로를 더 잘 알게되고 일반적으로 더 단순하고 쾌적한 삶을 누릴 수 있다는 점을 기억하는 것이 좋습니다.

Danila Franzone 작성

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