올바른 음식을 선택하고 정서적 굶주림을 관리하는 방법을 배워 굶주림을이기는 방법을 알아보십시오.
끊임없이 음식에 대해 생각한 적이 있습니까? 항상 배가 고프다, 하루 한 시간마다 짜내거나 극심한 불안감으로 다음 식사를 기다리는 시점까지? 대답이 예라고해도 걱정하지 마십시오. 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 사람들을 필요로하며, 다행스럽게도 해결할 수있는 문제입니다. 그것은 기아 자극과육체적 기아와 정서적 기아를 구별하는 법을 배웁니다..
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이것들은 친숙해지는 것이 중요하며 한 번 스스로 만들면 음식과 더 평화로운 관계를 맺고 만족하고 만족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 음식과 일상 습관의 관점에서 어떻게 움직일 수 있는지 발견하면서 주제를 탐구 해 봅시다.
과도한 기아의 감각을 물리 치는 방법
배가 고플 때하고 싶은 것은 먹는 것뿐입니다. 이것은 정상적인 충동 이상이며 실제 기아의 경우에는 만족하는 것이 옳습니다. 실제로 배가 고프면 긴장하고 몸이 지시하는 식사를해야한다는 것을 나타냅니다.
그러나 때로는 기아에 대한 감정적 필요가 느껴지거나 끊임없이 먹고 싶은 충동 기지에서 우리는 잘못된 방식으로 자신을 먹이기 때문에. 예를 들어 설탕이 너무 높은 음식은 기아를 자극하고 만족하지 않는 경향이 있습니다. 이런 이유로 우리는 큰 식사 직후에도 음식에 대해 항상 생각합니다.
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따라서 문제에 대한 해결책을 찾으려면 해결해야 할 사항을 이해하기 위해 철저히 분석하는 것이 중요합니다. 기아의 유형을 구별하는 것으로 시작합시다.
기아
배가 고프면 좋은 음식이 필요하다고 느끼면서 무엇이든 먹을 것입니다. 이것은 만족스럽지 않거나 특정 음식이 필요한 신체의 신호입니다. 일반적으로 설탕에 대한 갈망은 너무 많은 사람들이 먹고 있음을 나타내는 중독의 형태를 암시 할 수 있습니다. 지방이 많은 음식이 필요하다는 것은 영양이 필요하고 단백질이 다르게 먹을 필요성이 있음을 나타냅니다.
그만큼 정제 된 곡물 및 설탕 소비 일반적으로 기아로 이어지는 원인입니다. 이 경우 단 음료, 정제 된 밀가루 및 설탕을 제거하여 새로운 방식으로 실험을 시작하십시오. 이러한 의미에서 균형 잡힌 방식으로 먹는 것은 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 포만감을 높이고 더 오래 지속될 수 있기 때문에 우연한 선택을 나타냅니다.
에 대한 균형 잡힌 전원 공급 장치 통 곡물, 채소 및 과일을 기본으로하여 저지방 단백질 및 지방과 결합하는 것을 의미합니다. 매 식사에 세 가지 매크로 영양소를 삽입하면 배고프지 않는 호르몬 반응이 나타납니다. 아이스크림이나 설탕이 많이 들어간 음식을 먹으면 경험할 수있는 정반대입니다.
그러므로 기본적으로 몇 가지 간단한 변경만으로 최종 만족도를 느끼고 매 식사 후에 체중을 줄이지 않아도됩니다. 엑스트라 버진 올리브 오일로 양념하기 위해 라구 (야채)와 치즈가 들어간 토마토가 들어간 파스타 요리를 선호하는 것이 좋습니다. 또는 마른 파스타를 먹을 수는 없지만 먹을 수 있다면 항상 전체 유형을 선택하고 두 번째 단백질과 좋은 지방 공급원을 결합하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 방식으로 식사를 시작하면 문제가 해결된다면, 영양 섭취가 쉽지 않은 문제 일뿐입니다. 올바른 방법으로 영원히 먹는 법을 배우는 데 필요한 모든 정보를 얻기 위해 영양학 자의 도움으로 그것을하는 것이 더 좋습니다.
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정서적 기아
감정적 굶주림은 육체적 굶주림과는 달리 종종 자신의 느낌과 관련하여 먹는 것이 필요합니다. 폭식 또는 기타 섭식 장애와 같은 문제와는 상당히 다르기 때문에 스트레스 해소 또는 일이 잘못되었을 때 만족해야합니다.
조만간 누구나 긍정적 인 상황과 부정적인 상황 모두에서 음식에 감정을 쏟아 붓는 것을 알게 될 것입니다. 그렇게하는 방법에는 여러 가지 설명이 있지만 사실의 내용을 바꾸지는 않습니다. 이러한 추세가 생길 때마다 기복, 긴장 및 해결해야 할 문제가있는 일상 생활에서 기분이 좋아 져야합니다. 음식에서 마음을 산만하게하여 다른 것에 집중함으로써 해결 될 수있는 문제.
따라서 감정적 인 굶주림을 해결하기 위해 식사가 필요하지 않습니다. 육체적 굶주림의 경우와 같이 먹이를 주더라도 결과는 종종 긍정적입니다. 그러나, 배치 될 수 있고 기아의 감각을 제어하는 데 도움이되는 다른 작은 특수 효과가 있습니다. 몇 가지를 보자 :
항상 아침을 먹습니다. 하루의 첫 식사를 건너 뛰면 하루 종일 굶주림이 생깁니다. 이러한 불편 함을 피하기 위해 제 시간에 정리하고 균형 잡힌 건강한 아침 식사로 충분합니다. 이것은 혈당을 떨어 뜨리지 않고 처음으로 집중하거나 행동해야 할 때 설탕의 필요성을 느끼지 않도록 도와줍니다. 제대로 먹으면 육체적, 정서적 기아를 쉽게 구분할 수 있습니다. 또한 후자는 전자와 달리 달콤하고 특히 맛있는 음식을 갈망하기 때문에.
간식. 하루 종일 간식을 예약하면 곧 먹을 새 식사가 있다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 식사의 필요성에 대처하고 간식을 기다립니다. 도움이되지 않으면 나중에 얼마를 먹었는지 예상 할 수 있으며 이는 예상보다 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것을 의미합니다. 말할 필요도없이, 간식과 관련하여 가장 좋은 선택은 모든 매크로 영양소를 포함하는 것들을 포함하는 것입니다. 몇 가지 예? 신선한 과일과 소수의 말린 과일 또는 선호하는 말린 과일의 얇게 썬 터키와 유기농 크림 (항상 설탕 없음)이 들어간 구운 빵 조각이 들어있는 설탕이없는 그리스 요구르트. 이런 식으로 몸을 지탱할 수있는 것을 먹음으로써 좋은 것들에 대한 열망이 충족 될 것입니다.
자극적 인 라이프 스타일을 이끌어 라. 종종 식사의 필요성을 느끼게하는 것 중 하나는 지루함입니다. 그 후 곧 회개를 초래할 수있는 칼로리가 많은 음식을 섭취하는 상황에서 자신을 발견하지 않으려면 이러한 분위기를 피하는 것이 중요합니다.
이기는 전략은 의심 할 여지없이 당신이하는 모든 일이 열정의 원동력이되는 자극적 인 삶을 수행하는 것입니다. 그러나 현실은 항상 유토피아와 다르며 때로는 지루한 작업을 수행하거나 실제로 지루한 순간을 보내야합니다.
이런 일이 발생하면 항상주의를 산만하게하는 것이 좋습니다. 읽을 책, 휴대 전화 게임 또는 관심을 100 % 포착하는 방법을 알고있는 활동 일 수 있습니다. 중요한 것은 실제로 굶주리고 있다는 점을 제외하고는 음식에 대해 생각하게하지 않는 것이 매력적이라는 것입니다.
휴식을 취하십시오. 특히 불안감을 느낄 때 감정적 굶주림이 오면 침묵하는 좋은 방법은 긴장을 푸는 것입니다. 심호흡을하고, 편안한 음악을 듣거나, 산책을하세요 … 이것들은 어떤 특수 효과를 적용 할 수 있지만 큰 도움이됩니다.
음식이 필요한 이유로 돌아가십시오. 당신이 할 수있는 또 다른 일은 서로를 더 잘 알고 감정적 굶주림의 기원을 이해하는 것입니다. 이미 언급했듯이 이것들은 다를 수 있습니다. 때때로 이것은 당신이 아직 어릴 때 취한 습관이며 음식과 감정의 잘못된 연결을 초래했습니다. 또 다른 사람들은 음식에서 발견되는 안전의 필요성입니다. 이유에 관계없이 중요한 것은 그 기원을 이해하는 것입니다. 이런 식으로 실제로 문제를 해결하는 데까지 더 잘 제어 할 수 있습니다.
때로는 감정적 굶주림이 생각보다 관리하기 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 음식에 대한 지속적인 필요성을 느끼게하는 메커니즘을 이해할 수있는 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 일단 발견되면, 그들에 대한 작업은 훨씬 간단하고 음식이 확실히 중요한 역할로 돌아갈 곳을 관리하는 단순한 삶을 보장 할 것입니다.
Danila Franzone 작성
