2024 4월 18일 목요일
다이어트철분이 풍부한 음식, 섭취하기 가장 좋은 음식

철분이 풍부한 음식, 섭취하기 가장 좋은 음식

철분이 풍부한 음식, 섭취하기 가장 좋은 음식 1

철분이 풍부한 음식은 우리 시대에 많은 도움이되고 올바른 음식을 찾기도 쉽습니다. 철분 결핍은 피로와 피로로 이어질 수 있습니다

철분이 풍부한 음식, 섭취하기 가장 좋은 음식 2
어도비 주식

싫증이 나고 피곤하지 않은가? 매일 코로나 바이러스는 많은 사람들이 리듬을 바꾸도록 강요했지만 우리의 삶을 조절했습니다. 심리적 문제 일뿐만 아니라 부족,처럼 보충하고 다시 시작할 수있는 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

철분은 좋은 물리적 톤 그리고 전반적인 건강을 위해. 행동하는 것뿐만 아니라 생각하는 것도 도움이됩니다. 그리고 이것을 위해 그것을 따르는 것이 바람직합니다 이 미네랄이 풍부한 다이어트. 우리가 거의 섭취하지 않는다고 말하지는 않지만 장 영역에서 흡수가 어려울 수 있습니다.

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첫 번째 단계는 GP를 방문하고 처방받는 것입니다 고전적인 혈액 검사. 이것은 내가 경우 이해하는 데 도움이 될 것입니다 혈액의 철분 수치 그들은 낮습니다. 그러나 두 번째 단계는 결국 건강하고 쉬운 방법으로 다시 통합하는 것입니다. 그리고 항상 테이블은 많은 도움이됩니다.
철의 가장 좋은 공급원은 육류에서 시작하는 반면 동물성 철은 흡수하기가 더 어렵습니다. 따라서 반드시 비타민 C의 곱슬 음식 (예 : 레몬, 오렌지, 키위)이 동반되어야합니다.

철분 다이어트, 가장 많은 음식

철분이 풍부한 음식, 섭취하기 가장 좋은 음식 3

그렇다면 최고의 철분은 무엇입니까? 고기로 시작합시다. 완벽한 간은 모든 사람에게 사랑받지는 않지만 다른 한편으로는 많은 도움이됩니다. 거의 9 밀리그램입니다. 제품 100g 당 다리미. 또한 단백질과 비타민 A와 B12가 풍부합니다. 쇠고기도 우수하며 일일 철분 요구량의 20 % 이상을 차지합니다. 그러나 우리는 또한 닭이 필요합니다. 다리는 일일 요구량의 최대 8 %를 차지할 수 있습니다.

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다음으로 넘어 갑시다 물고기와 조개류 : 조개가 들어간 좋은 파스타 요리는 초대뿐만 아니라 철분이 풍부합니다. 일반적으로 푸른 물고기뿐만 아니라 특히 정어리. 실제로 4 또는 5를 섭취하면 최소 2 밀리그램의 철, 더 많은 단백질, 칼슘, 셀레늄 및 비타민 B12가 통합됩니다. 굴도 많이 포함되어 있습니다.

콩류도 훌륭합니다. 렌즈 콩은 육류와 채식주의자를 대신 할 수있는 유효한 대안입니다. 제품 컵은 약 7 밀리그램의 철분입니다.

콩
콩 (생각 스톡)

대신 하나 붉은 콩의 컵 5 밀리그램에 도달하고 흰 콩 7 밀리그램의 철을 제공합니다. 시금치는 또한 완벽합니다 : 4 밀리그램의 철분 한 컵.
마지막으로 대마 씨앗에 집중할 수 있습니다. 3 큰 스푼은 약 4 밀리그램의 철분이지만 오메가 -3 산과 단백질로 가득합니다.

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