철분이 풍부한 음식은 우리 시대에 많은 도움이되고 올바른 음식을 찾기도 쉽습니다. 철분 결핍은 피로와 피로로 이어질 수 있습니다
싫증이 나고 피곤하지 않은가? 매일 코로나 바이러스는 많은 사람들이 리듬을 바꾸도록 강요했지만 우리의 삶을 조절했습니다. 심리적 문제 일뿐만 아니라 부족,처럼 철 보충하고 다시 시작할 수있는 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
철분은 좋은 물리적 톤 그리고 전반적인 건강을 위해. 행동하는 것뿐만 아니라 생각하는 것도 도움이됩니다. 그리고 이것을 위해 그것을 따르는 것이 바람직합니다 이 미네랄이 풍부한 다이어트. 우리가 거의 섭취하지 않는다고 말하지는 않지만 장 영역에서 흡수가 어려울 수 있습니다.
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첫 번째 단계는 GP를 방문하고 처방받는 것입니다 고전적인 혈액 검사. 이것은 내가 경우 이해하는 데 도움이 될 것입니다 혈액의 철분 수치 그들은 낮습니다. 그러나 두 번째 단계는 결국 건강하고 쉬운 방법으로 다시 통합하는 것입니다. 그리고 항상 테이블은 많은 도움이됩니다.
철의 가장 좋은 공급원은 육류에서 시작하는 반면 동물성 철은 흡수하기가 더 어렵습니다. 따라서 반드시 비타민 C의 곱슬 음식 (예 : 레몬, 오렌지, 키위)이 동반되어야합니다.
철분 다이어트, 가장 많은 음식
그렇다면 최고의 철분은 무엇입니까? 고기로 시작합시다. 완벽한 간은 모든 사람에게 사랑받지는 않지만 다른 한편으로는 많은 도움이됩니다. 거의 9 밀리그램입니다. 제품 100g 당 다리미. 또한 단백질과 비타민 A와 B12가 풍부합니다. 쇠고기도 우수하며 일일 철분 요구량의 20 % 이상을 차지합니다. 그러나 우리는 또한 닭이 필요합니다. 다리는 일일 요구량의 최대 8 %를 차지할 수 있습니다.
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다음으로 넘어 갑시다 물고기와 조개류 : 조개가 들어간 좋은 파스타 요리는 초대뿐만 아니라 철분이 풍부합니다. 일반적으로 푸른 물고기뿐만 아니라 특히 정어리. 실제로 4 또는 5를 섭취하면 최소 2 밀리그램의 철, 더 많은 단백질, 칼슘, 셀레늄 및 비타민 B12가 통합됩니다. 굴도 많이 포함되어 있습니다.
콩류도 훌륭합니다. 렌즈 콩은 육류와 채식주의자를 대신 할 수있는 유효한 대안입니다. 제품 컵은 약 7 밀리그램의 철분입니다.
대신 하나 붉은 콩의 컵 5 밀리그램에 도달하고 흰 콩 7 밀리그램의 철을 제공합니다. 시금치는 또한 완벽합니다 : 4 밀리그램의 철분 한 컵.
마지막으로 대마 씨앗에 집중할 수 있습니다. 3 큰 스푼은 약 4 밀리그램의 철분이지만 오메가 -3 산과 단백질로 가득합니다.
