그것이 신선한 샐러드보다 낫지 않을 때, 가벼운 경우에 더 좋습니다, 여기에 후회하지 않고 먹을 세 가지 가벼운 샐러드의 요리법이 있습니다.

모든 경우는 맛있는 것을 준비하는 것이 좋습니다 샐러드, 단일 접시로 사용됩니다. 훨씬 더 여름 더위 속에서 먹고 싶은 욕구는 점점 줄어 듭니다. 그렇기 때문에 오늘 우리는 세 가지 가벼운 샐러드 이 기간 동안 모든 유용하고 신선한 제품을 제공합니다. 영양을 공급하지만 몸무게 나 소화를 방해하지 않는 성분. 그들은 다양한 야채뿐만 아니라 과일을 가지고 있으며 동시에 소금이 적으므로 압력도 감사합니다.

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첫 번째 제안은 철자 샐러드 풍부한. 당신이 필요로 할 철자 100g, 체리 토마토 6 개, 블랙 올리브 40g당근, 애호박, 샐러리 심장. 조미료로 바질, 민트, 엑스트라 버진 올리브 오일 및 소금.
철자법 (최소 몇 시간 동안 담가 둔 상태)을 요리하면서 시작하고 그 동안 채 렌지 또는 다진 야채. 그런 다음 얇게 썬 올리브와 다진 파치노 체리 토마토를 넣은 그릇에 모든 것을 넣으십시오. 철자가 끝나면 요리를 찬물에 담아 야채와 섞는다. 그런 다음 손으로 잘게 썬 바질과 민트 잎, 소금, 기름과 기름 3 큰 스푼을 잘 섞어 넣으십시오.

주요 재료로 가벼운 샐러드, 생선 및 과일

물고기를 선호하는 사람들 대신에 오징어 샐러드. 당신은 4 필요 오징어 중간 크기, 옥수수 250g, 로켓 100g, 당근 2 개, 셀러리 스틱. 그런 다음 하나 마늘 정향, 파슬리, 엑스트라 버진 올리브 오일, 소금 및 레몬 주스.
일단 청소하면 오징어끓는 물에서 25 분 동안 요리 한 다음 식히십시오. 그래서 그들을 잘라 고리 다진 파슬리, 얇게 썬 마늘, 소금, 후추, 레몬 주스 및 기름으로 마리 네이드를 별도로 준비하십시오.
야채를 씻어 채찍으로 잘라 다이 싱해서 로켓과 옥수수가 담긴 그릇에 부어주세요. 그런 다음 오징어를 겹치고 매리 네이드로 양념하십시오. 냉장고에서 30 분 동안 쉬고 서빙하십시오.

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여름을 생각하고 계절 과일을 사용하여샐러드 와 멜론. 그들은 양상추 한 바구니, 반 신선한 멜론, 애호박, 다진 피스타치오를 제공합니다. 드레싱 대신 엑스트라 버진 올리브 오일, 파슬리, 식초, 소금 및 후추.

양상추 (또는 빙산)를 작은 조각으로 자르고 멜론과 애호박을 닦은 다음 다이 싱하십시오. 양상추와 함께 그릇에 넣고 다진 피스타치오와 다진 파슬리를 손으로 넣으십시오. 여분의 버진 올리브 오일, 식초, 소금 및 후추로 준비한 가벼운 비네 그레트로 옷을 입으십시오.

각 여성의 이상적인 체중을 계산하기위한 규칙이 있지만 수학 공식도 있습니다. 같이 보자

그만큼 이상적인 체중 의 여자 그것은 다이어트와 관련이있을뿐만 아니라 하나의 결과이기도합니다 수학 공식. 그것은 허리 문제뿐만 아니라 근육, 뼈 형태, 라이프 스타일과 같은 다른 요소의 합계이기 때문입니다. 또한 그것은 과거와 같이 전체에 영향을 미칩니다. 모든 임신.

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들어 가지 않고 간단하게 너무 구체적인 용어 여성의 체중은 과도한 노력없이 라이프 스타일을 허용하는 것입니다. 더 나아가서 노력하지 않고 이상적인 결과.

그러나 실제로 최대 이상적인 무게보다 적습니다. 특히, 여성 인구에서, 체중은 체지방량의 18 %를 첨가함으로써 얻어 지지만 이상적인 최대 체중에서는 20 %와 동일하다.

Paeso 양식 여성 : 수식의 이상적인 무게

그러나 하루에 몇 칼로리가 필요합니까? 이것은 체중을 늘리고 싶지 않은 사람들에게 가장 중요한 질문입니다. 이 경우에 우리는 이상적인 최대 무게. 당신이 끝나면 칼로리를 계산해야 체중 감량에 대한 올바른 방법을 이해해야합니다. 대신 체중이 적 으면 완벽한 건강에 필요한 파운드 또는 킬로그램을 바르는 데 사용됩니다.

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모든 여성에서 건강한 체중의 필수 요소는 특히 전자의 경우 임신과 관련이 있습니다. 9 개월 동안의 증가량은 가변적이지만 평균적으로 10-12 킬로그램 태아의 체중뿐만 아니라 양수와 자궁이있는 태반도 고려해야합니다. 또한 조직에 체액 보유 및 지방 침착이 있습니다.

또한 증가가 항상 점진적이지는 않지만 특정 기간에 더 커질 수 있습니다. 첫 달에 피험자가 메스꺼움 상태 인 경우 확실히 체중이 줄어 듭니다. 결과적으로 가능할 것입니다또는 한 달에 3-4 킬로를 이상적인 체중에 도달 할 때까지. 쌍둥이 임신에서 이상적인 체중 증가는 16 ~ 20kg입니다.

에 여성 체중 형태는 일반적으로 정확한 수학 공식에 의해 결정됩니다. Berthean의 공식은 0.8 x (높이 cm-100) + 연령 / 2를 제공하고 Perrault의 공식은 cm-100 + 연령 / 10 x 0.9의 높이를 제공합니다. Wan der Vael의 공식은 cm-150 x 0,6 + 50의 높이와 동일하며 cm-104의 높이와 같은 Broca의 공식.

그리고 다시 Keys Formula (높이 m) ² x 20.6 및 Travia (1.012 x 높이 cm)-107.5 마지막으로, Livi의 공식 (2.37 x 높이 미터)은 입방체 Buffon, Roher 및 Bardeen 공식 (135 x 높이 3) 3 / 100.

식사 후에도 여전히 배가 고파서 여기에 우리를 만족시키는 것으로 보이는 대신에 공복감을 느끼게하고 식욕을 자극하는 음식이 있습니다.

식사 후에도 여전히 배가 고파서 누가 이런 느낌을 경험 한 적이 없습니까? 그 점을 제외하고 우리는 보통 식사 후 위장에 공허함을 남긴다고 생각합니다 가벼운 음식.

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그러나 종종 그렇지 않습니다. 실제로이 기사에서는 d에 대해 이야기하겠습니다.4 가지 ligh 음식그러나 고 칼로리 t는 우리를 가득 차게 느끼지 않습니다.
이들은 감자 튀김, 정제 된 탄수화물, 우유 및 유제품 및 소스. 우리가 자주 생각하는 모든 음식은 만족할 수 있지만 대신에는 그렇지 않은 것 같습니다. 왜 그런지 보자.

배가 고파서이 음식들을 조심해

감자 튀김
확실히 빛이 아닌 접시는 감자 튀김기아를 만족시킬 수없는 요리. 실제로, 종종 우리가 그들을 먹기 시작할 때, 우리는 항상 그것을 좋아합니다. 하나는 다른 것으로 이어지고 사실이라고 종종 말합니다. 이유 중 하나는 소금. 실제로, 요리에 소금을 추가하면 즐거움을 느끼고 배고픔을 느끼게하는 연구가 몇 가지 있습니다.

파스타
그 이상을 만족시키는 것은 없다 파스타: 우리가 항상 가지고 있었지만 그렇게 사실이 아닐 수도 있습니다. 실제로, 정제 된 탄수화물은인슐린 굶주림을 증가시킵니다.

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따라서 과일, 채소 및 곡물에 훨씬 더 만족스러운 음식을 제공하는 훨씬 간단한 음식에 집중하는 것이 좋습니다.

우유 및 유제품
우리가 조심해서 사용해야 할 두 가지 음식은 우유와 유제품입니다. 이 경우 레 피틴이 있으면 문제가 발생합니다. 식욕과 인슐린 조절에 관여하는 호르몬. 이러한 이유로 아침 식사에는 클래식 우유와 비스킷 컵을 권장하지 않습니다. 통 곡물과 계절 과일을 넣은 우유 한 잔으로 대체하는 것이 더 좋습니다.

소스
다이어트를하는 사람들에게는 양념에 소스를 사용하지 말고 기름, 향신료 또는 식초와 레몬으로 대체하십시오.

자연과 테이블에는 고혈압을 통제하는 많은 자연 요법이 있습니다. 어떤 것이 주요인지 봅시다

그곳에 고압 피하기 위해 자연 요법으로 싸울 수도 있습니다. 를 낮추는 힘을 가진 식물 혈압 우리는 쉽게 찾을 수 있습니다 약초뿐만 아니라 시장에서.

매우 간단합니다 올리브 잎 말초 팽창과 이뇨 기능을 도와줍니다. 식물의 싹에서 또한 크게 낮추는 기름을 얻습니다 혈압 정맥 벽에 경화증을 피하는 역할도합니다. 고혈압, 중성 지방 및 혈중 콜레스테롤의 경우에 사용할 수 있습니다.

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순수한 겨우살이 고혈압에 대한 유용성과 심장 순환 시스템을 조절하는 것으로 나타났습니다. 협심증의 경우 보조제로도 사용할 수 있습니다. 죽상 경화증뇌 순환을 개선합니다.

매우 효과적입니다 호손나뭇잎과 꽃 모두에서. 그것은 진정 작용과 심장 효과가 있으며 말초 혈관 저항을 낮추고 비트를 조절합니다. 장점은 플라보노이드와 프로시아니딘. 이러한 이유로 고혈압 환자의 고혈압과 신경계의 과잉 행동.

그리고 우리는 또한 혈관 확장을 자극하기 때문에 혈압을 낮추는 마늘을 재평가 할 수 있습니다. 또한 용량을 줄입니다. 혈소판 함께 그룹화 한 다음 혈관에 혈전을 유발할 수있는 혈전을 형성합니다.

고혈압을 줄이는 유용한 음식

매일 요리에 사용되는 특정 음식이 있습니다. 혈압 그것을 낮추는 데 도움이됩니다. 칠리는 효과적인 혈관 확장제이므로 혈압을 낮 춥니 다. 이것은 과일에 캡 시신이 풍부하기 때문에 풍부합니다.

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중에서 야채 셀러리는 많은 배수 특성을 가지고 있으므로 신장 시스템과 협력하여 과도한 레닌 (압력을 높이는 효소)을 처리합니다. 더 일반 야채 천연 미네랄 염의 가치가 높은 칼륨 따라서 고혈압으로 고통받는 사람들을 돕습니다. 이러한 이유로 과일 중에서 바나나에 집중하는 것이 좋습니다.

그들이 포함하는 곡물도 똑같이 효과적입니다 글루탐산유지할 자연 요법 저혈압 수치. 콩과 식물도 마찬가지입니다. 보존 된. 그들은 고혈압을 낮추고 신장 손상으로부터 보호하고 압력으로 인해 과도하게 작동하도록 단백질 하이드로 살 레이트를 함유하고 있습니다.

그만큼 파란 물고기이탈리아에 풍부하고 비용도 거의 들지 않습니다. 높은 내용 덕분에 오메가 3 고혈압 관리에 도움이됩니다. 그러나 심혈관 질환 예방에도 유용합니다. 동일 치즈와 유제품, 모든 우유 제품이 고혈압 감소에 크게 기여하기 때문입니다.

마지막으로 와인을 잊지 말자. 의사는 특히 알코올 함량이 낮은 경우 테이블에서 적당히 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 배 밖으로 가지 않고 식사와 함께 하루에 한 두 잔의 레드 와인을 의미합니다.

일정 기간 동안 흰 빵을 먹지 않을 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보십시오.

빵은 우리 다이어트의 주요 음식 중 하나입니다. 아침 식사, 간식, 종종 파스타 후 점심 식사, 저녁 식사에서 여러 번 식사를하여 두 번째 코스 또는 반찬을 동반하여 먹습니다.
파스타와 쌀과 같은 빵을 생각할 때 칼로리 섭취량과 방법을 고려할 수는 없습니다. 빵과 다른 복합 탄수화물 모두 체중 증가와 상호 작용.

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확실히 중요한 측면이지만 다른 관점에서 고려해야 할 측면입니다. 그리고 가장 좋은 방법은 종종 거의 모든 것을 먹는 것이기 때문입니다.
그럼 알아 봅시다 빵을 먹지 않으면 몸에 어떤 일이 일어나는가 (그리고 파스타) 그리고 이것이 정말로 올바른 선택이라면.

빵 : 먹지 않으면 어떻게 되나요?

빵은 확실히 서양에서 가장 많이 소비되는 음식 중 하나이며 대부분의 사람들이 좋아하는 음식입니다. 다양한 코스와 함께 먹을 수있는 샌드위치 나 빵 등, 먹는 것을 선택하면 항상 정상적인 유머가 어느 정도 유지됩니다. 세로토닌 방출 탄수화물이 기여하는

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그러나이 긍정적 인 측면은 혈당의 갑작스런 상승 (특히 빵이 흰색 인 경우)과 같은 덜 행복한 것들과 결합됩니다.
이러한 이유로 종종 체중 감량의 필요성에 직면하여 많은 사람들이 빵 소비를 제한하거나 제거하기로 결정합니다.

그러한 선택이 정확한지 이해하기 전에 그들이 무엇인지 이해하려고 노력합시다. 신체에 미치는 영향.

• 빨리 체중이 줄어 듭니다
• 흐려짐이 있습니다
• 혈당 방울
• 성능 저하가 있습니다
• 나쁜 콜레스테롤 감소
• 슬퍼하는 경향이있다
• 뇌졸중이나 당뇨병과 같은 질병으로 고통받을 위험이 줄어 듭니다.

이 그림에서 알 수 있듯이 장기적으로 흰 빵을 제거하면 유기체에 긍정적 인 영향을 미치지 만 적어도 처음 몇 번은 약한 느낌을줍니다. 그러나 고려해야 할 두 가지 사항이 있습니다.

첫 번째는 기록 된 체중 감소가 대부분 액체로 이루어지고, 두 번째는 파스타가 빵과 함께 제거되는 경우에만 긍정적 인 결과를 얻는다는 것입니다.
다이어트에서 빵과 파스타를 완전히 제거하는 것이 전혀 긍정적이지 않다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 대신, 정제 된 밀가루 대신 통밀을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 실제로 섬유의 더 큰 도입, 더 큰 포만감 및 세로토닌의 올바른 방출로 이어진다. 그리고 모든 부정적인 영향이 없습니다.

드물게 흰 빵을 먹고 싶을 때는 양을 과도하게 사용하지 말고 항상 균형 잡힌 식사로 먹으십시오. 따라서 항상 좋은 단백질과 지방이 동반되어야합니다.

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몇 가지 예?

아침 식사 또는 간식 빵

• 계란과 아보카도 빵 한 조각
• 저지방 치즈와 호두 빵 한 조각
• 그리스 식 요거트와 꿀 한 덩어리를 곁들인 빵 한 조각

점심 또는 저녁 빵

• bresaola와 치즈가 들어간 작은 샌드위치
• 구운 두부와 작은 샌드위치
• 두 번째 단백질과 야채를 동반 한 작은 샌드위치

즉, 건강을 유지하고 건강을 유지하려면 항상 곡물에서 나오는 탄수화물을 선호하는 것이 좋습니다. 이런 식으로, 실제로, 당신은 당신이 사랑하는 것을 먹지 않고 모든 혜택을 누릴 것입니다.

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무료 다이어트는 우리가 희생을하지 않을 것이라고 생각할 수없는 경우에도 많은 노력 없이도 짧은 시간에 46 번에서 42 번으로 갈 수있게 해줄 것입니다.

내가 보자 장점 이의 다이어트. 첫 번째는 다른 음식과의 균형 잡힌 식단으로 영양 결핍을 피할 수 있다는 것입니다.
두 번째 장점은 모든 요리에서 모든 요리가 특권이 있어도 실마리를 찾을 수 있다는 것입니다.

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이것은 다이어트 지중해식이 요법과 기름, 생선, 제철 과일과 채소 만 주인공 인 음식 피라미드를 기반으로합니다. EU의 마지막 주요 장점은 간단한 식사라는 것입니다

무료 다이어트, 주간 메뉴 프로그램

월요일
아침 식사 : 커피 한 잔 또는 차 한 잔과 함께 4 개의 비스킷이 제공됩니다.
점심과 저녁 식사 전 과일 1 개 또는 호두 1 개 또는 아몬드 간식. 점심 : 오믈렛에는 혼합 샐러드와 빵 한 조각이 제공됩니다. 석식 : 애호박 (80 그램), 병아리 콩 또는 콩 1 큰술을 넣은 통밀 파스타.

화요일
아침 식사 : 시리얼로 부분적으로 탈지되거나 식물성 우유. 간식은 변경되지 않습니다. 점심 : 혼합 샐러드와 빵 1 조각을 곁들인 bresaola. 석식 : 찐 야채 밥.

수요일
아침 식사 : 한 숟가락의 시리얼을 곁들인 요구르트. 점심 : 치킨 샐러드와 혼합 샐러드, 빵 한 조각 제공 저녁 식사 : 생선과 호박을 곁들인 쿠스쿠스

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목요일
아침 식사 : 커피 또는 차와 3 개의 비스킷으로 돌아 갑시다. 점심 : 토마토와 빵 1 조각 모짜렐라. 석식 : 훈제 연어 샐러드와 빵 1 조각

금요일
아침 식사 : 전체 비스킷 4 개를 곁들인 식물성 우유. 점심 : 녹두와 감자 샐러드. 석식 : 원하는 야채를 곁들인 돼지 고기 허리

토요일
아침 식사 : 통밀 비스킷을 곁들인 요구르트 1 개. 점심 : 주키니와 브레 사 올라 밥. 석식 : 찐 감자와 샐러드를 곁들인 찜창.

일요일
아침 식사 : 비스킷과 함께 차 또는 커피. 점심 : 새우와 레몬 향이 나는 비너스 라이스. 저녁 식사 : 죽은 태아와 크루통을 곁들인 혼합 샐러드.

높은 콜레스테롤은 또한 테이블에서 싸울 수 있습니다. 약간의 소금, 종종 향신료와 천연 오일로 대체

콜레스테롤 높은 케어는 매일 영양 상태입니다. 근본적인 의학적 조언을 넘어서 올바른 음식 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 이것에 여분의 버진 올리브 오일과 향신료가 소중한 동맹국이 될 수 있습니다.

그만큼 콜레스테롤 에 피의 그것은 필수 성분이며, 아무도 부인하지 않습니다. 그러나 전체 수준과 HDL (예 : 좋은 콜레스테롤)은 남성의 경우 5, 여성의 경우 4.5보다 높아서는 안됩니다. 플러스의 총 수준 콜레스테롤 혈액에서 200 미만이면 옳은 것으로 간주됩니다.

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모든 경우에 하나 올바른 식단 지중해식이 요법에서와 같이 모든 건강 요소를 고려하면 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다. 그리고 콜레스테롤의 가장 큰 적 중 하나는 지방입니다. 불포화 지방 때문에 일부를 완전히 지워야합니다. 예를 들어 버터, 라드 및 라드입니다. 모든 이탈리아 주방에서 실제로 전형적인 것은 아니지만 이탈리아 대중 문화에 들어간 제품. 이것은 우리가 설거지를 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 물론 그렇지는 않지만 특정 기준이 필요합니다. 그리고이 엑스트라 버진 올리브 오일과 향신료는 모든 요리법에 유용합니다.

콜레스테롤에 대한 오일 및 향신료, 사용법

시작하자‘올리브유. 우리는 순수한 품질을 유지하고 더 섬세한 맛을 가진 여분의 처녀를 선호해야합니다. 지역마다 다르며, 특히 북부에서는 더 강조되고 남부에서는 더 두드러집니다. 풀 리아 이다 시실리. 적절한 소비는 하루에 적어도 두 스푼, 바람직하게는 날것이 아닌 튀김을 필요로합니다.

대신에 우리는 튀김 우리의 음식은 한 달에 두 번 이상이더라도 종자 기름을 사용하는 것이 좋습니다. 가벼운 제품과 따라서 음식은 더 적은 양을 흡수하여 더 일찍 요리를 할 수 있으며 선명하고 황금색의 결과를냅니다. 그러나 튀김이 끝나면 흡수지에 음식을 쌓아두면 잔류 오일의 양을 제거하는 것이 좋습니다.

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다른 모든 경우와 다른 모든 경우 조리기름보다 그릴이나 스팀에있는 것과 같이 두 가지 장점이있는 향신료로 풍미를 향상시키는 것이 좋습니다. 소금.

그래서 그들은 수분 유지를 촉진합니다. 또한이 경우 선택의 폭이 넓어졌으며 이제 다른 부엌에서 가져온 많은 요리법이 제공됩니다.

몇 번의 움직임으로 평평한 배. 영양과 신체 활동 사이의 3 개만으로도 결과를 얻을 수 있지만 불변성이 필요합니다.

여기에 온다여름, 의상 피팅, 외출하려는 욕망. 하지만 어떻게 보여 주나요? 평평한 위 아니면 적어도 약간의 톤? 매년 우리는 최고의 다이어트, 가장 혁신적인 체조, 최신 트렌드 제품에 대해 스스로에게 묻습니다. 그들은 실제로 충분하다 기분이 좋고 몸에 맞는 3 가지 승리 동작.

꼭해야하는 것은 아닙니다 희생 모든 비용을 지불해야하지만 적어도 세 가지 필수 부문에서 유용한 조언을 따르십시오. 공급, 스포츠 및 신체 건강은 우리가 더 나아질 수 있도록 도와주는 세 가지 주요 영역입니다. 여름철뿐만 아니라 일년 내내 실제로 적용 할 수있는 일련의 팁.
순서대로 시작합시다첫 승리에 항상 영양의 것입니다.

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그곳에 평평한 위 균형 잡힌 식단을 부르십시오. 대안이 없습니다. 경험의 규칙은 소화와 장 통과를 돕는 섬유를 가능한 한 많이 통합하는 것입니다. 변비, 부기 및 게으른 내장을 예방할 수 있습니다.
매일 식단에서 흰색과 살코기 및 생선, 특히 이탈리아에서는 부족하지 않은 파란 물고기에 중점을 둡니다. 이 넓은 잎 녹색 채소 (샐러드, 시금치, 갈비 등) 외에도 신선한 과일.
곡물과 씨앗은 섬유질이 매우 풍부하기 때문에 완벽합니다. 그러나 피해야 할 음식도 있습니다. 우리는 우유, 요구르트 및 치즈뿐만 아니라 감자, 빵 및 파스타에서 시작되는 유제품에 대해 이야기합니다. 이 말린 콩과 식물, 감자 튀김, 전분 음식, 과자 및 탄산 음료 옆. 너무 많은 나트륨으로 인한 수분 보유가 발생하지 않도록하십시오. 따라서 항상 적어도 2 리터의 물을 마신다.

평평한 배 친구 스포츠 및 마사지

하나 옆에 공급 평평한 위의 다른 승리 움직임은 운동과 관련이 있습니다. 우리가 할 수있는 것 개인적으로 해 그리고 마사지와 같은 치료 덕분에 우리가 겪을 수있는 것.
평평한 배를위한 최고의 훈련에 중점을 둔 스포츠부터 시작합시다. 그들은 주로 호기성 물질, 즉 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것입니다. 이상적인 것은 수영, 달리기, 사이클링입니다. 운동 자전거), 헬스장. 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 번 이상 30 분 이상 강렬해야합니다.

같은 주제에 : 체력에 너무 게으른? 방법은 다음과 같습니다.

이 옆에는 특정 연습이 있습니다. 복근 훈련 평평한 위를 보장하십시오. 과도한 노력없이 톤을 올리는 클래식 프리 바디 크런치처럼. 이 경우 10-15 분 매일 결과를 얻습니다.
세 번째 우승은 정기적 인 복부 마사지를받는 것입니다. 그것은 단지 미학 관련 연설 우리 몸의 미세 순환을 자극하는 역할을합니다. 이것으로 우리는 세포 재생을 촉진하고 수분 보유와 지방 축적을 방지합니다.

마사지의 경우 너 스스로해라. 엄지 손가락과 집게 손가락 사이를 잡고 배를 덮고있는 피부를 한 손 또는 두 손으로 잡고 손가락 사이로 밉니다. 조금 아프지 만 확실히 효과적입니다. 대안 적으로, 지압 마사지는 또한 배를 수축시키는 데 좋은 것으로 입증되었습니다.

패션에는 많은 급진적 인 다이어트가 있지만 모두 좋은 것은 아닙니다. 그들이 보장하지 않기 때문에 가장 피하는 4 급진적 인 다이어트를 보자

때 의상 피팅 우리가 휴일을 준비해야 할 때, 우리가 단순히 기름칠. 항상 다이어트 시간이지만, 서두르려는 욕망 때문에 종종 상처받을 수도 있습니다. 조심스럽게 피하거나 최소한 통제를 유지하기 위해 적어도 4 가지 급진적 인 다이어트가 있습니다.

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다이어트를 시작하기 전에 여러 번 반복 했으므로 특히 다이어트를하지 않은 경우 전문가에게 문의하십시오. 실제로 과학적 근거가없는 매우 인기있는식이 요법이 있습니다. 또는 어쨌든 그들은 상당한 부수적 피해를 입을 위험이 있으며 그로 인해 부정적인 영향이 긍정적 인 것보다 나쁩니다.
그만큼 불균형 다이어트 그들은 종종 우리의 건강에 중요한 음식을 배제하는 경향이 있습니다. 선택하기 전에 시간을 아는 것이 좋습니다. 통제를 유지하기 위해 적어도 다섯 가지 식단의 예를 들어 봅시다.

과격한식이 요법, 실수를하지 않아야합니다

1. 균질화 된 다이어트

많은 패션 중 하나 미국, 그리고 다이어트 균질화 제품 (Baby Food Diet). 실제로, 그것은 매일의 모든 식사를 아기와 유아를위한 음식 병으로 대체합니다. 전부 13-14 병 매일 플러스 저녁 식사-기본 원칙은 정확합니다. 균질화 된 제품에는 비타민이 풍부하고 무염이며 설탕이 첨가되지 않습니다.
그녀를 따라온 별들은 레이디 가가작동하고 큰 희생을 요구하지 않도록하십시오. 그것은 확실히 해독 다이어트이며 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 항상 배가 고파서 결과를 얻을 수없는 위험이 있습니다. 보다 균형 잡힌 식단을 찾으십시오.

2. 혈액형 다이어트

최근 몇 년간 강력 해졌지만 실제 과학적 증거가없는 또 다른 추세. 기본적으로 모든
혈액형에는 적절한 음식이 있지만 피해야 할 다른 음식도 있습니다. 출신 그룹 A 과일과 채소의 소비를 줄여야합니다 (대신 항상 다이어트에 권장됩니다. 반면에 그룹 B는 유당과이를 함유 한 음식을 선호합니다. 그룹 AB에는 제한이 없으며 그룹 0은 육류와 기름 종자에 중점을 두어야합니다. 그리고 긍정적 인 그룹 A는 대신 그룹 0이 먹는 것을 피해야합니다.
그것을 반대하는 사람들은 간단한 이의를 제기합니다. 우리는 어떻게 다른 측면이 아닌 혈액 그룹에만 식단을 만들 수 있습니까? 그리고 실제 효과를 입증 할 과학적 근거는 없습니다.

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3. 보름달 다이어트
실제로 다이어트 모든 달의 위상에 적응합니다. 보름달의 원리는 액체가 풍부한 음식으로 금식 달의 위상을 정확히 따릅니다. 특히 쇠퇴 달과 초승달이 도착하면 주로 액체 음식에 중점을 둔 26 시간의 단식이 필요합니다.
체중 감량 다이어트 이상의 해독. 또한, 우리 시대는 달의 위상에 의해 규제 될 수 없으며, 매일의 약속과 필요한 에너지에 의해서만 규제됩니다.

4. 다이어트 다이어트

해외에서 비롯된 또 다른 트렌드 이탈리아 실제로 이름에서 알 수 있듯이 포크로 먹는 요리 만 섭취 할 수 있습니다. 아침과 점심에는 실제로 변화가 없습니다. 반면 저녁 식사는 수프와 수프를 피해야합니다 (스푼이 필요하기 때문에), 육류뿐만 아니라 생선도 자르기 때문에 피해야합니다. 퍼짐 (치즈와 소스). 피자 외에 케이크, 과일, 아이스크림도 있습니다. 고기와 생선 단백질 외에 저녁에 과일을 제거하여 불균형을 유발하기 때문에 실제로 너무 불균형 한 식단

쌀은 맛과 여러 가지 특성 모두에서 높이 평가되는 음식입니다. 체중 감량을 위해 먹는 양을 알아보십시오.

첫 번째 코스에서 쌀은 분명히 논쟁의 여지가없는 주인공 중 하나입니다. 그것의 맛, 많은 자질과 무한한 준비가 파스타에 대한 유효한 대안이 될 수 있습니다. 파스타는 모든 사람에게 적합하기 때문에 종종 선택됩니다. celiacs에 적합하며 일반적으로 아이들이 좋아합니다. 종종 간단한 준비와 중요한 요리에 사용됩니다. 리조또의 상쾌한 맛을 선택하여 결혼식을위한 첫 번째 코스로 선택한 사람들을 생각하십시오.

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여름이 다가 오면서 쌀은 또한 쌀 샐러드의 절대 주인공이되며 쌀이 실제로 환영받는 맛보다 다른 기본적이고 필수적인 기초가되는 방법을 기억하기 위해 많은 사랑을받는 초밥을 생각합니다. 간단히 말해서, 쌀을 좋아하지 않는 사람을 찾는 것은 정말 어렵지만 탄수화물이기 때문에 많은 사람들에게 지방을 만들 수있는 음식이라는 것을 잊어서는 안됩니다.

좋은 소식은 쌀을 적당량 섭취하고 올바른 재료를 곁들인 쌀입니다 다이어트 중일 때도 먹는 완벽한 음식이 될 수 있습니다.
가장 인기있는 다이어트 중 하나는 쌀 다이어트입니다.

쌀, 체중 감량을 위해 먹는 방법과 양

쌀은식이 요법의 주요 음식이며 영양이 풍부한 음식입니다. 각각 다른 특성을 가지고 있으며 다른 유형의 준비에 적합한 다양한 품질로 찾을 수 있습니다. 모든 곡물과 마찬가지로 일반적으로 모든 품종이 선호됩니다 전체 곡물에는 장에 좋을뿐만 아니라 혈당을 늦추고 혈당의 스파이크를 피하는 더 많은 섬유질이 있기 때문에 더 세련된 것입니다.

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쌀 (특히 흰색 인 경우) 혈당 지수가 높은 식품 중 하나입니다. 그러므로 야채 나 콩류에서 추출되지 않은 탄수화물과 마찬가지로 적당하고 건강하고 균형 잡힌 식단 내에서 섭취해야합니다.
쌀의 품질에 따라 칼로리와 영양가는 변하는 경향이 있습니다.

그러나 원칙적으로 100g 당 약 350 칼로리가 있습니다 거의 항상 지방이 없습니다. 대신, 혈당 지수는 낮게 유지되며, 이는 검은 쌀 (예 : Venere 쌀)이 적고 원래 흰 쌀 (스시와 같은 준비에 적합한 것) 또는 바 스마티 ( 인도 요리에 널리 사용됨).

그러나 비타민과 미네랄은 정제 과정에서 사라지는 경향이 있습니다. 따라서 그들은 현미에 있지만 최소한 흰 쌀에 있습니다.
하지만 이제 쌀 소비와 건강한 식단에 포함시키는 방법 체중 감량에도 도움이됩니다.

우리 각자가 다양한 음식에 대해 다른 대답을 가지고 있고 몇 킬로를 잃을 것을 염두에 두었을 때 올바른 이동은 영양사에게 가야하며, 여분의 파운드를 처분하려고 할 때 쌀도 소비 될 수 있습니다 . 중요한 것은 전체를 선호하거나, 할 수 없다면 주위에 적절한 양으로 먹어야한다는 것입니다 60 그램.

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또한 쌀을 포함한 모든 식사가 제공되도록하는 것이 매우 중요합니다 적절한 양의 단백질과 지방. 실제로 균형 잡힌 방식으로 섭취하면 너무 많은 인슐린이 움직이지 않도록하여 혈당 스파이크를 줄이고 체중 감소를 늦출 수 있습니다.
체중 감량을 위해 밥을 먹지 마십시오. 올바른 선택은 좋은 단백질과 지방과 함께 먹는 것입니다. 몇 가지 예?

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중요한 것은 야채를 곁들인 쌀 요리로 제한하고 다른 매크로 영양소가 없다는 일반적인 실수를 저 지르지 않는 것입니다. 혈당 상승으로 인해 곧 배가 고픈 것 외에도 체중 감량을 제한하거나 복용 할 위험이 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 건강하고 건강을 유지하고 끊임없이 배고프지 않는 가장 좋은 방법입니다. 쌀을 적당량 섭취하고 적절한 음식을 섭취하면 쌀로 쉽게 얻을 수있는 목표.