2024 2월 29일 목요일
다이어트쌀 | 체중 감량을 위해 먹는 양

쌀 | 체중 감량을 위해 먹는 양

쌀 | 체중 감량을 위해 먹는 양 1

쌀은 맛과 여러 가지 특성 모두에서 높이 평가되는 음식입니다. 체중 감량을 위해 먹는 양을 알아보십시오.

밥 그릇을 가진 여자
밥 그릇을 들고 여자-소스 : Adobe Stock

첫 번째 코스에서 쌀은 분명히 논쟁의 여지가없는 주인공 중 하나입니다. 그것의 맛, 많은 자질과 무한한 준비가 파스타에 대한 유효한 대안이 될 수 있습니다. 파스타는 모든 사람에게 적합하기 때문에 종종 선택됩니다. celiacs에 적합하며 일반적으로 아이들이 좋아합니다. 종종 간단한 준비와 중요한 요리에 사용됩니다. 리조또의 상쾌한 맛을 선택하여 결혼식을위한 첫 번째 코스로 선택한 사람들을 생각하십시오.

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여름이 다가 오면서 쌀은 또한 쌀 샐러드의 절대 주인공이되며 쌀이 실제로 환영받는 맛보다 다른 기본적이고 필수적인 기초가되는 방법을 기억하기 위해 많은 사랑을받는 초밥을 생각합니다. 간단히 말해서, 쌀을 좋아하지 않는 사람을 찾는 것은 정말 어렵지만 탄수화물이기 때문에 많은 사람들에게 지방을 만들 수있는 음식이라는 것을 잊어서는 안됩니다.

좋은 소식은 쌀을 적당량 섭취하고 올바른 재료를 곁들인 쌀입니다 다이어트 중일 때도 먹는 완벽한 음식이 될 수 있습니다.
가장 인기있는 다이어트 중 하나는 쌀 다이어트입니다.

쌀, 체중 감량을 위해 먹는 방법과 양

인도 쌀
인도 쌀-소스 : iStock 사진

쌀은식이 요법의 주요 음식이며 영양이 풍부한 음식입니다. 각각 다른 특성을 가지고 있으며 다른 유형의 준비에 적합한 다양한 품질로 찾을 수 있습니다. 모든 곡물과 마찬가지로 일반적으로 모든 품종이 선호됩니다 전체 곡물에는 장에 좋을뿐만 아니라 혈당을 늦추고 혈당의 스파이크를 피하는 더 많은 섬유질이 있기 때문에 더 세련된 것입니다.

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쌀 (특히 흰색 인 경우) 혈당 지수가 높은 식품 중 하나입니다. 그러므로 야채 나 콩류에서 추출되지 않은 탄수화물과 마찬가지로 적당하고 건강하고 균형 잡힌 식단 내에서 섭취해야합니다.
쌀의 품질에 따라 칼로리와 영양가는 변하는 경향이 있습니다.

그러나 원칙적으로 100g 당 약 350 칼로리가 있습니다 거의 항상 지방이 없습니다. 대신, 혈당 지수는 낮게 유지되며, 이는 검은 쌀 (예 : Venere 쌀)이 적고 원래 흰 쌀 (스시와 같은 준비에 적합한 것) 또는 바 스마티 ( 인도 요리에 널리 사용됨).

그러나 비타민과 미네랄은 정제 과정에서 사라지는 경향이 있습니다. 따라서 그들은 현미에 있지만 최소한 흰 쌀에 있습니다.
하지만 이제 쌀 소비와 건강한 식단에 포함시키는 방법 체중 감량에도 도움이됩니다.

쌀 | 체중 감량을 위해 먹는 양 2
두 종류의 쌀-소스 : iStock 사진

우리 각자가 다양한 음식에 대해 다른 대답을 가지고 있고 몇 킬로를 잃을 것을 염두에 두었을 때 올바른 이동은 영양사에게 가야하며, 여분의 파운드를 처분하려고 할 때 쌀도 소비 될 수 있습니다 . 중요한 것은 전체를 선호하거나, 할 수 없다면 주위에 적절한 양으로 먹어야한다는 것입니다 60 그램.

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또한 쌀을 포함한 모든 식사가 제공되도록하는 것이 매우 중요합니다 적절한 양의 단백질과 지방. 실제로 균형 잡힌 방식으로 섭취하면 너무 많은 인슐린이 움직이지 않도록하여 혈당 스파이크를 줄이고 체중 감소를 늦출 수 있습니다.
체중 감량을 위해 밥을 먹지 마십시오. 올바른 선택은 좋은 단백질과 지방과 함께 먹는 것입니다. 몇 가지 예?

  • 엑스트라 버진 올리브 오일로 맛을 낸 토마토 라이스와 두 번째 요리
  • 달콤하고 신맛이 나는 닭고기를 곁들인 바스 티마 라이스 (완벽하게 요리하는 방법 찾기)
  • 생선과 야채 구이 그릇에 제공되는 일본 요리 밥

중요한 것은 야채를 곁들인 쌀 요리로 제한하고 다른 매크로 영양소가 없다는 일반적인 실수를 저 지르지 않는 것입니다. 혈당 상승으로 인해 곧 배가 고픈 것 외에도 체중 감량을 제한하거나 복용 할 위험이 있습니다.

열밥
김이 밥 그릇-소스 : iStock 사진

건강하고 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 건강하고 건강을 유지하고 끊임없이 배고프지 않는 가장 좋은 방법입니다. 쌀을 적당량 섭취하고 적절한 음식을 섭취하면 쌀로 쉽게 얻을 수있는 목표.

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