몇 번의 움직임으로 평평한 배. 영양과 신체 활동 사이의 3 개만으로도 결과를 얻을 수 있지만 불변성이 필요합니다.
여기에 온다여름, 의상 피팅, 외출하려는 욕망. 하지만 어떻게 보여 주나요? 평평한 위 아니면 적어도 약간의 톤? 매년 우리는 최고의 다이어트, 가장 혁신적인 체조, 최신 트렌드 제품에 대해 스스로에게 묻습니다. 그들은 실제로 충분하다 기분이 좋고 몸에 맞는 3 가지 승리 동작.
꼭해야하는 것은 아닙니다 희생 모든 비용을 지불해야하지만 적어도 세 가지 필수 부문에서 유용한 조언을 따르십시오. 공급, 스포츠 및 신체 건강은 우리가 더 나아질 수 있도록 도와주는 세 가지 주요 영역입니다. 여름철뿐만 아니라 일년 내내 실제로 적용 할 수있는 일련의 팁.
순서대로 시작합시다첫 승리에 항상 영양의 것입니다.
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그곳에 평평한 위 균형 잡힌 식단을 부르십시오. 대안이 없습니다. 경험의 규칙은 소화와 장 통과를 돕는 섬유를 가능한 한 많이 통합하는 것입니다. 변비, 부기 및 게으른 내장을 예방할 수 있습니다.
매일 식단에서 흰색과 살코기 및 생선, 특히 이탈리아에서는 부족하지 않은 파란 물고기에 중점을 둡니다. 이 넓은 잎 녹색 채소 (샐러드, 시금치, 갈비 등) 외에도 신선한 과일.
곡물과 씨앗은 섬유질이 매우 풍부하기 때문에 완벽합니다. 그러나 피해야 할 음식도 있습니다. 우리는 우유, 요구르트 및 치즈뿐만 아니라 감자, 빵 및 파스타에서 시작되는 유제품에 대해 이야기합니다. 이 말린 콩과 식물, 감자 튀김, 전분 음식, 과자 및 탄산 음료 옆. 너무 많은 나트륨으로 인한 수분 보유가 발생하지 않도록하십시오. 따라서 항상 적어도 2 리터의 물을 마신다.
평평한 배 친구 스포츠 및 마사지
하나 옆에 공급 평평한 위의 다른 승리 움직임은 운동과 관련이 있습니다. 우리가 할 수있는 것 개인적으로 해 그리고 마사지와 같은 치료 덕분에 우리가 겪을 수있는 것.
평평한 배를위한 최고의 훈련에 중점을 둔 스포츠부터 시작합시다. 그들은 주로 호기성 물질, 즉 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것입니다. 이상적인 것은 수영, 달리기, 사이클링입니다. 운동 자전거), 헬스장. 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 번 이상 30 분 이상 강렬해야합니다.
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이 옆에는 특정 연습이 있습니다. 복근 훈련 평평한 위를 보장하십시오. 과도한 노력없이 톤을 올리는 클래식 프리 바디 크런치처럼. 이 경우 10-15 분 매일 결과를 얻습니다.
세 번째 우승은 정기적 인 복부 마사지를받는 것입니다. 그것은 단지 미학 관련 연설 우리 몸의 미세 순환을 자극하는 역할을합니다. 이것으로 우리는 세포 재생을 촉진하고 수분 보유와 지방 축적을 방지합니다.
마사지의 경우 너 스스로해라. 엄지 손가락과 집게 손가락 사이를 잡고 배를 덮고있는 피부를 한 손 또는 두 손으로 잡고 손가락 사이로 밉니다. 조금 아프지 만 확실히 효과적입니다. 대안 적으로, 지압 마사지는 또한 배를 수축시키는 데 좋은 것으로 입증되었습니다.
