적절한 양의 과일과 채소로 단백질과 탄수화물이 풍부한 고 칼로리 다이어트를위한 3 가지 메뉴

당신은 체육관과 운동을 그리워합니까? 이 강제 정지 그룹에서 몸을 완벽하게 유지하는 방법을 모르십니까? 문제 없습니다, 옆에 집에서 할 수있는 운동 테이블조차도 하나를 도와줍니다. 2500 칼로리 고 칼로리 다이어트 모든 체육관 애호가를 위해

모든 수준에서 스포츠를하는 것은 매일의 식사로 보충해야하는 에너지 소비를 구성했습니다. 다음 중 하나 2500 칼로리 고 칼로리 다이어트, 건강하고 완벽한. 비밀은 야채와 과일을 잊지 않고 탄수화물과 단백질에 초점을 맞춰 적절한 시간과 방법으로 적절한 양을 먹는 것입니다. 몸에 좋고 계절이 적은 계절 제품을 항상 선택하십시오.

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고 칼로리 다이어트, 기분 좋은 3 가지 메뉴

다음은 매일 2,500 칼로리의 일일 메뉴입니다.
맛.

메뉴 번호 1
아침 식사: 커피 200ml 우유, 빵 50g, 버터 10g, 잼 30ml, 사과.

점심: 토마토와 치즈가 들어간 파스타 130g, 구운 송아지 고기 150g, 라디오 치즈 120g, 카시오 타 50g, 통밀 빵 100g, 감 150g, 와인 한 잔.

저녁 식사: 150 그램의 헤이 크, 200 그램의 감자, 120 그램의 통밀 빵, 사과, 10 그램의 설탕 및 와인 한 잔.

메뉴 번호 2
아침 식사: 계란, 저지방 햄 20g, 드라이 비스킷 30g, 오렌지 주스 한 잔 및 설탕 10g.

점심: 100g의 토마토 및 파마산 쌀, 150g의 구운 그룹화, 50g의 신선한 버섯, 50g의 당근, 20g의 셀러리, 20g의 통밀 빵, 사과와 함께 70g의 양상추. 그리고 그것을 마시는 사람들에게는 와인 한 잔도 있습니다.

저녁 식사: 50 그램의 파스타, 100 그램의 구운 송아지 고기, 200 그램의 감자, 200 그램의 카시오 타, 80 그램의 통밀 빵, 배 및 와인 한 잔을 가진 야채 스프.

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메뉴 번호 3

아침 식사: 우유 200ml, 설탕 10g 사과 200g (요리).

점심: 아스파라거스와 치즈를 곁들인 리조또 90g, 닭 가슴살 150g, 스트라 치노 치즈 50g, 양상추 100g, 통밀 빵 120g, 파인애플 200g, 와인 한 잔.

저녁 식사: 냄비에 200g의 신선한 정어리, 200g의 아티 초크, 100g의 통밀 빵, 200g의 사과, 10g의 설탕 및 와인 한 잔.

고수풀은 동쪽에서 널리 사용되는 향신료이며 매운 맛으로 유명합니다. 그 속성, 금기 사항 및 호기심을 알아 봅시다.

중국 파슬리라고도하는 고수풀은 매운 맛의 향신료입니다. 서양에서 가장 많이 사용되는 향신료는 아니지만 미네랄과 비타민이 풍부합니다 몸에 유익한 속성뿐만 아니라. 고수는 실제로 소화를 자극하고 무엇보다도 우수한 산화 방지제입니다. 다른 음식과 마찬가지로이 향신료에도 금기 사항이있을 수 있습니다.

따라서 영양 가치로 시작하여 부엌에서 그것을 사용하는 이점과 방법을 계속하면서 그것에 대해 알아야 할 모든 것을 찾으십시오.

고수에 관한 모든 것 : 속성, 금기 사항, 호기심 및 요리법

고수풀 (중국 파슬리라고도 함)은 초본 식물이며 Umbelliferae 가족에 속합니다. 일반적으로 잎과 잘 익은 과일이 모두 사용되며, 이는 유명한 고수풀 씨앗이되어 부엌에서 향신료로 사용됩니다.

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유리한 특성으로도 알려져 있습니다. 고수는 소화 자극에 유용하다, 피로에 대한 강장제로 행동하고 식욕과 싸울 수 있습니다.
일반적으로 권장되는 일일 복용량은 없습니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 다양하고 균형 잡힌 식단에 포함시켜야하며 항상 적당히 사용하십시오.

칼로리와 영양 정보
고수풀은 제품 100g 당 약 25 칼로리입니다. 완전히 콜레스테롤이 없으며 섬유질이 풍부하고 칼륨과 비타민 K를 함유하고 있습니다. 또한 비타민 A의 잘 알려진 전구체 인 베타 카로틴도 풍부합니다.

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속성과 장점

고수풀에는 다양한 유익한 특성이 있습니다. 가장 잘 알려진 것은 다음과 같습니다.

• 항산화 특성이 있습니다
• 소화 자극
• 진경제입니다
• 무관심 완화
• 신경계를 자극
• 나쁜 콜레스테롤에 대항합니다
• 혈당 감소에 도움
• 항균입니다
• 장내 가스 재 흡수
• 그것은 자연 항생제로 작용합니다
• 식욕 퇴치에 도움
• 전투 피로
• 중금속 킬레이트에 도움

금기
고수 사용은 보통 위 또는 내장에 약물을 사용하는 사람들에게는 금기 그리고 불안과 우울증을 치료하는 사람들에게. 안전성을 높이기 위해 병리가 있거나 다른 유형의 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

주치의가 별도로 조언하지 않는 한 섭취량은 임신 한 경우에도 권장하지 않습니다 모유 수유.
마지막으로 고용량으로 고수가 신경이나 신장 문제를 일으킬 수 있습니다.

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고수와 호기심을 얻는 방법

고수풀은 동쪽에서 일반적으로 사용되는 향신료이지만 우리 지역에서는 덜 알려져 있습니다. 여전히 요리에 특별한 맛을 줄 수 있습니다. 풍미를 덮지 않는 향기로운 향료이기 때문에 수프와 수프에 더 많은 몸을주기 위해 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 두 번째 코스 나 반찬을 맛볼 수 있습니다.

이국적인 향은 동양 요리의 확실한 주인공이자 로스트, 샐러드 또는 다른 요리의 맛을 내기 위해 다른 향신료와 혼합 할 수있는 훌륭한 향신료입니다.

가는 중 호기심

• 고수풀의 이름은 Coriandrum sativum이라는 단어에서 파생됩니다. 여기서 coriandrum은 “쾌적한 냄새가없고 항상 빈대와 비슷한 잎에 의해 주어진 잎사귀를”빈대를 닮은 것 “을 의미합니다.
• 일반적으로 고수풀은 cimicina 허브 (위에서 언급 한 이유로) 및 중국 파슬리의 이름으로도 알려져 있습니다)
• 고수풀은 카레를 구성하는 향료 중 하나이며, 향미료는 전 세계적으로 유명합니다.
• 고수 잎과 씨앗을 먹을 수 있습니다
• 허브 차 또는 달인의 형태로, 고수풀은 소화 불량 문제에 탁월하고 편두통이나 광범위한 불쾌감을 완화시키는 데 탁월합니다.

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따라서 고수풀은 매우 유용한 향신료이며 적당히 섭취하고 건강하고 균형 잡힌 식단으로 섭취하면 신체에 다양한 이점을 줄 수 있습니다. 부엌보다 한 가지 더 성분이 맛과 색상을 제공하여 요리에 더 민족적인 느낌을줍니다.

잘 먹는 것은 요리의 예술 일뿐 아니라 라이프 스타일 선택입니다. 건강한 식생활은이 6 가지 규칙을 잘 준수해야합니다.

불가능한 비밀은 없습니다 잘 산다. 하지만 가능한 한 건강한 식단을 원한다면 6 잘 사는 규칙. 기본 원칙은 매일 필요한 모든 것을 갖추는 것입니다. 적절한 영양 섭취는 또한 계약 질병의 위험을 피하거나 제한하는 데 도움이되기 때문입니다.

그러나 각 사람이 다르고 다르게 먹기 때문에 개인적이고 일반적인 요구는 없습니다. 그렇다면 모든 사람의 요구에 따라 보편적 인 규칙을 조정하는 방법은 무엇입니까? 약간의 지능이 필요하고 기본 원칙을 존중하는 방법을 알고 있어야합니다.건강한 식생활. 그러므로 함께 잘 사는이 원리들을 보자.

1. 자연 및 가공되지 않은 음식 섭취
건강한 영양에는 가능한 한 많은 신선한 식품이 포함되어야하며 자연 가공을 거치지 않았습니다. 시골이나 대도시 외부에 사는 사람들에게는 더 쉬울 수 있지만, 선택에 최소한의주의를 기울이면 모든 사람에게 좋은 출발점이 될 것입니다. 생각해보십시오 : 준비된 요리 대신 얼어 붙은 요리 대신 우리가 준비한 요리를 먹는 것이 더 좋지 않습니까? 집에서 만든 과일 주스 나 농축액을 포장 된 것보다 낫지 않습니까? 이미 포장 된 과자 대신 말린 과일에 집중하는 것이 더 좋지 않습니까?

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2. 하루에 과일과 채소의 다섯 부분
결국 많은 다이어트가 그것을 명확하게 말합니다. 건강한 식습관을 위해서는 매일 야채의 3 개 이상과 과일 2 개를 섭취해야합니다. 실제로, 그들은 웰빙에 필수적인 비타민, 섬유 및 미네랄을 함유하고 있습니다. 이상적으로는 항상 신선하고 생으로 먹거나 요리를하지 않는 것이 좋습니다. 비밀? 아침 식사와 매일 두 가지 간식 중 하나에 과일을 넣습니다. 야채는 다른 간식과 두 가지 주요 식사의 시작 부분에 있습니다.

건강한 식습관, 지방과 설탕을 선택하는 방법

3. 중요한 근원으로 곡물 파생물
시리얼 유도체에는 복합 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 호밀과 철자를 기반으로 한 통밀 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 통 곡물 제품에는식이 섬유가 많이 함유되어 있으며 건강을 유지하려면 하루에 최소 30g이 필요합니다. 그리고 글루텐 불내증? 기장, 옥수수 및 메밀 기반 제품을 사용할 수 있습니다.

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4. 올바른 지방에 베팅
지방은 많은 양의 에너지를 제공하지만 과체중 및 심혈관 질환을 유발할 수도 있습니다. 건강한 식단을 위해서는 올바른 지방을 선택해야합니다. 예를 들어, 식물성 기름에는 몸 자체가 생산할 수없는 불포화 지방산과 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다. 디저트, 구운 식품 및 기성품과 같은 숨겨진 지방은 생각보다 지방이 더 많이 숨겨져 있습니다. 그러나 좋은 지방이 풍부한 것은 예를 들어 아보카도 너트와 연어와 같은 물고기입니다.

5. 설탕을 피하십시오
설탕은 구개를 만족시키기 때문에 먹기가 더 쉽습니다. 그러나 그들은 또한 우리의 건강에 더 위험합니다. 설탕이 풍부한 음료도 마찬가지입니다. 두 경우 모두 빈 칼로리, 즉 영양소가 거의 없습니다. 그리고 설탕은 혈당 수치를 급격히 변화시킵니다. 스테비아와 같은 대체재를 사용하는 것이 좋습니다.

6. 적절한 시간을 가지고 모든 음식을 즐기십시오
이것은 거의 보편적 인 규칙입니다. 먹는 것이 강박 관념이나 의무 일 필요는 없습니다. 작업 속도에 맞춰 점심을 조정하는 것이 항상 쉬운 것은 아니더라도 적절한 시간을 할애해야합니다. 식사 시간이 조금 더 걸리고 씹는 법을 배우고 모든 음식을 즐기는 것이 좋습니다.

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Calabrese 교수는 강제 격리에서 체중을 늘리지 않기 위해 5 식사 식사의 중요성을 다시 한 번 강조합니다. 여기에 완벽한 스트레스 방지 다이어트가 있습니다.

모든 사람에 대한 강제 격리는 우리가 익숙하지 않은 조건입니다. 우리가 하루 종일 너무 익숙하지 않은 것처럼 냉장고 그리고 나는 스토브. L신체 활동 모든 사람이 직업을 지키지 않은 것은 제한적이며 유혹은 강합니다. 그리고 스트레스 해소법이 필요합니다. Calabrese 교수의 식사 5 식.
종종 TV에도 등장하는 유명한 음식 과학 전문가는 요즘 항상 필요한 조언을 다시 한 번 강조했습니다. 첫 번째 기본 단계는 요즘 다시 설명했듯이 배 밖으로 나가지 않는 것입니다. 집에 있기 때문에 움직임이 상대적이므로 전원 공급 장치도 변경해야합니다.

그것은 소요 하루 1500 칼로리 충분한 에너지를 섭취하고 지금까지는 절대로 지중해 식 식단을 따르는 것이 중요하지 않습니다. 채소, 과일, 동물에서 추출한 단백질 및 채소에서 하루 2 리터의 물.
그래서 매일 다이어트를 5 식으로하는 방법은 무엇입니까? 한편, 그것은 두 가지 간식을 잊지 않고 모든 것에 적합한 공간을 제공하는 것을 의미합니다. 아침 식사시 시리얼이있는 우유는 귀한 단백질이거나 3-4 비스킷 이상의 우유이기 때문에 더 좋습니다. 토스트 전자 잼. 아침 중반 과일이나 오렌지 주스. 다양하게 말린 과일 (호두와 아몬드) 또는 요구르트를 5-6 개 먹을 수 있습니다.

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테이블에 과일, 채소 및 저지방 단백질이 많은 스트레스 방지 다이어트

점심 대신에 다음과 같은 실질적인 첫 번째 코스 파스타와 병아리 콩 또는 파스타와 렌즈 콩. 또는 콩과 곡물이 풍부한 미네 스트로 네그것들은 혈당 지수가 낮은 식물성 단백질이므로 체중이 증가하지 않기 때문입니다. 두 번째로 당신은 내기 할 수 있습니다 야채 구이 또는 찐 야채 과일로 마무리합니다.

Calabrese에 따르면, 오후 중반 간식도 매우 중요합니다. 하나의 간식 차 한잔와 함께 두 개의 비스킷과 잼 저칼로리가 이상적입니다. 마지막으로 저녁 식사 흰색 또는 붉은 고기뿐만 아니라 달걀 또는 물고기. 또는 무 지방 요리 햄 또는 브레 사 올라 및 저지방 치즈와 같은 살코기. 그들과 함께 요리 한 야채 또는 샐러드.

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전문가에 따르면 근본적인 비밀 중 하나는 모든 그룹을 변화시키고 상상력과 스트레스에 맞서 싸울 공간을 제공하는 것입니다. 그리고 자기 전에 초콜릿이나 초콜릿 사각형은 아프지 않습니다. 한편, 단, 탄산 음료뿐만 아니라 과자, 사전 포장 된 스낵, 콜드 컷, 소시지 및 숙성 치즈는 엄격히 금지됩니다.

완전한 식사를 위해 200-350 칼로리 사이 : 기분이 좋겠다는 우리의 욕구를 만족시키는 최소한 5 개의 저칼로리 단일 요리

의상 테스트의 공포? 해결책은 거기에 있으며 독특한 요리 칼로리가 적다 : 최소한 하루를 바꿀 수있는 5. 봄은 일년 중 가장 섬세한시기이기 때문에 여름, 야외 일, 바다 및 자유에 대한 욕구를 나타냅니다. 훨씬 더 우리는 실내에 머물러 있어야합니다.

저칼로리 단일 요리 5 개 우리가 제공하는 것은 체중 증가를 통제하는 데 이상적입니다. 당신은 당신이 원하는 때마다 대체 할 수 있습니다, 그들은 특정 다이어트의 일부가 아니지만 절대적인 이점을 가지고 있습니다 : 그들은 체중을 줄이고 일일 칼로리를 늘리지 않고 먹이를줍니다. 비밀은 오직 하나입니다 : 시간과 복용량을 존중하고, 약간의 움직임과 규칙적인 삶을 요리와 연관 시키면 결과가 올 것입니다.

1. 야채 파스타 : 테이블에 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어야합니다. 7 번 시도파스타 0g, 통밀을 잘게 썰면 잘게 썬다 호박, 고추 및 가지. 접시를 맛있게 만들기 위해 올리브 조각을 추가 할 수 있습니다. 400 칼로리 이하로 유지되고 건강에 좋은 요리.

이. 브로콜리 리조또 파스타도 마찬가지입니다. 다시 우리는 완전하고 활기차고 건강한 요리에 직면합니다. 우리는 70-80 그램의 쌀, Carnaroli 유형을 마늘의 정향과 함께 냄비에 가볍게 통과 한 브로콜리와 함께 섭취합니다. 신장 건강에도 좋은 요리입니다. 약 300-320 칼로리.

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닭고기, 생선 및 야채를 기본으로 한 5 가지 독특한 요리

3. 구운 닭고기: 닭 가슴살 두 조각 또는 다리가 마늘 정향과 함께 접시에 빠르게 지나갔습니다. 올리브 오일과 레몬으로 만든 간단한 비네 그레트로 토마토 샐러드와 짝을 지어 양념하십시오. 전체적으로, 단지 200 칼로리 이상.

4. 야채 퓨레: 칼로리가 가장 낮은 요리 중 하나가 테이블에 가져갈 수 있도록 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 계절 야채를 중심으로 100 칼로리 이상을 섭취하십시오.

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5. 구운 야채와 참치 샐러드. 오메가 3의 특성과 생선의 단백질을 야채의 비타민과 결합한 맛있는 요리. 고추, 애호박, 가지, 토마토, 상쾌한 선택. 참치와 함께 총 200 칼로리가 있으며 온 가족에게 이상적입니다.
이 모든 요리는 레몬 셔벗 또는 사과와 결합하여 균형을 유지할 수 있습니다.