잘 먹는 것은 요리의 예술 일뿐 아니라 라이프 스타일 선택입니다. 건강한 식생활은이 6 가지 규칙을 잘 준수해야합니다.
불가능한 비밀은 없습니다 잘 산다. 하지만 가능한 한 건강한 식단을 원한다면 6 잘 사는 규칙. 기본 원칙은 매일 필요한 모든 것을 갖추는 것입니다. 적절한 영양 섭취는 또한 계약 질병의 위험을 피하거나 제한하는 데 도움이되기 때문입니다.
그러나 각 사람이 다르고 다르게 먹기 때문에 개인적이고 일반적인 요구는 없습니다. 그렇다면 모든 사람의 요구에 따라 보편적 인 규칙을 조정하는 방법은 무엇입니까? 약간의 지능이 필요하고 기본 원칙을 존중하는 방법을 알고 있어야합니다.건강한 식생활. 그러므로 함께 잘 사는이 원리들을 보자.
1. 자연 및 가공되지 않은 음식 섭취
건강한 영양에는 가능한 한 많은 신선한 식품이 포함되어야하며 자연 가공을 거치지 않았습니다. 시골이나 대도시 외부에 사는 사람들에게는 더 쉬울 수 있지만, 선택에 최소한의주의를 기울이면 모든 사람에게 좋은 출발점이 될 것입니다. 생각해보십시오 : 준비된 요리 대신 얼어 붙은 요리 대신 우리가 준비한 요리를 먹는 것이 더 좋지 않습니까? 집에서 만든 과일 주스 나 농축액을 포장 된 것보다 낫지 않습니까? 이미 포장 된 과자 대신 말린 과일에 집중하는 것이 더 좋지 않습니까?
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2. 하루에 과일과 채소의 다섯 부분
결국 많은 다이어트가 그것을 명확하게 말합니다. 건강한 식습관을 위해서는 매일 야채의 3 개 이상과 과일 2 개를 섭취해야합니다. 실제로, 그들은 웰빙에 필수적인 비타민, 섬유 및 미네랄을 함유하고 있습니다. 이상적으로는 항상 신선하고 생으로 먹거나 요리를하지 않는 것이 좋습니다. 비밀? 아침 식사와 매일 두 가지 간식 중 하나에 과일을 넣습니다. 야채는 다른 간식과 두 가지 주요 식사의 시작 부분에 있습니다.
건강한 식습관, 지방과 설탕을 선택하는 방법
3. 중요한 근원으로 곡물 파생물
시리얼 유도체에는 복합 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 호밀과 철자를 기반으로 한 통밀 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 통 곡물 제품에는식이 섬유가 많이 함유되어 있으며 건강을 유지하려면 하루에 최소 30g이 필요합니다. 그리고 글루텐 불내증? 기장, 옥수수 및 메밀 기반 제품을 사용할 수 있습니다.
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4. 올바른 지방에 베팅
지방은 많은 양의 에너지를 제공하지만 과체중 및 심혈관 질환을 유발할 수도 있습니다. 건강한 식단을 위해서는 올바른 지방을 선택해야합니다. 예를 들어, 식물성 기름에는 몸 자체가 생산할 수없는 불포화 지방산과 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다. 디저트, 구운 식품 및 기성품과 같은 숨겨진 지방은 생각보다 지방이 더 많이 숨겨져 있습니다. 그러나 좋은 지방이 풍부한 것은 예를 들어 아보카도 너트와 연어와 같은 물고기입니다.
5. 설탕을 피하십시오
설탕은 구개를 만족시키기 때문에 먹기가 더 쉽습니다. 그러나 그들은 또한 우리의 건강에 더 위험합니다. 설탕이 풍부한 음료도 마찬가지입니다. 두 경우 모두 빈 칼로리, 즉 영양소가 거의 없습니다. 그리고 설탕은 혈당 수치를 급격히 변화시킵니다. 스테비아와 같은 대체재를 사용하는 것이 좋습니다.
6. 적절한 시간을 가지고 모든 음식을 즐기십시오
이것은 거의 보편적 인 규칙입니다. 먹는 것이 강박 관념이나 의무 일 필요는 없습니다. 작업 속도에 맞춰 점심을 조정하는 것이 항상 쉬운 것은 아니더라도 적절한 시간을 할애해야합니다. 식사 시간이 조금 더 걸리고 씹는 법을 배우고 모든 음식을 즐기는 것이 좋습니다.
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