우리가 올바른 음식을 식탁에 가져 오면 뚱뚱한 다이어트가 효과적입니다. 훌륭한 결과를위한 6 가지 가장 효과적인 음식을 찾았습니다

우리는 종종 들어 뚱뚱한 불타는 다이어트자연적으로 신진 대사를 촉진시키는 음식에 기초한 것입니다. 오늘 우리는 더 많은 칼로리를 태워서 항상 건강을 유지하는 6 가지 가장 효과적인 음식을 제공합니다.
내가 있든 없든 측면에 롤, 우리의 악몽이되는 성가신 결점은 또한 기초 대사율에 달려 있습니다. 실제로, 신체는 매일의 활동을 수행 해야하는 것은 칼로리로 측정되는 에너지입니다. 공정하고 과장되어서는 안되는 관계이며, 이러한 이유로 기초 대사율도 조절되어야합니다. 더 가속됩니다. 지방을 태우고 중요한 칼로리 만 상실 할 가능성이 높아집니다.

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확실히 이것은 도움이됩니다 매일 신체 활동테이블에서도 기본적인 역할을합니다. 우리는 내기해야 뚱뚱한 불타는 음식에 신진 대사 속도를 높이고 영양 특성을 취함으로써 음식을 나누기 위해 열을 생성하도록 강요합니다. 특히, 이들은 일부 유형의 야채, ​​과일뿐만 아니라 향신료와 같은 단백질 식품입니다. 우리는 테이블에서 일반적으로 사용되는 6 가지 가장 효과적인 음식을 선택했습니다.

팻 버너 식품 : 가장 효과적인 야채

1.Broccoli
100g의 깨끗한 제품마다 34 칼로리와 많은 이점이 있습니다. 브로콜리가 풍부합니다
항산화 력은 높지만 섬유질과 칼슘이 풍부한 비타민 A와 비타민 C. 그들은 우리를 무겁게하지 않고 가득 차게 느끼고 소화되기 때문에 우리가주는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.

2.Cavolo
브로콜리도 마찬가지입니다. 여기에서도 칼로리는 제품 100g 당 20에 불과합니다. 양배추는 엽산, C 및 K와 같은 필수 비타민 및 섬유질이 풍부합니다. 이를 위해 신진 대사 작용을 건강하고 자연스럽게 증가시켜 지방과 설탕의 흡수를 줄입니다.

3.Sedano
제품 100g 당 16 칼로리, 풍부한 물과 비타민 (예 : C, B, E 및 K). 그리고 칼륨을 통한 인에서 마그네슘에 이르는 많은 미네랄 염. 셀러리는 장의 가스 손실을 선호하는 천연 이뇨제 및 배출 특성을 가지고 있습니다. 결과? 아첨 배.

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뚱뚱한 불타는 음식과 같은 완벽한 과일과 향신료

4. 자몽
자몽은 위와 간의 친구입니다. 그것은 설탕이 적 으면서 많은 섬유질, 플라보노이드 및 비타민을 함유하고 있습니다. 이러한 이유로 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방을 에너지로 변환하여 축적을 피하는 데 도움이됩니다.

5. 카레
강렬하고 결정적인 맛을 넘어 카레의 장점은 여러 가지 향신료로 구성되어 있으며 각각의 특성이 긍정적입니다. 이것이 지방 버너로서 완벽한 이유입니다. 또한 항 염증 및 항산화 특성을 가지며, 소화를 촉진하고, 심혈 관계를 방어하면서 혈당 수치를 조절합니다.

6.Peperoncino
우리는 오랫동안 고추가 우리 마음의 친구라는 것을 알고 있습니다. 또한 비타민과 미네랄의 완벽한 공급원입니다. 특징적인 맛을내는 캡사이신
굶주림을 줄이고 열을 더 빨리 활성화시킵니다.

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비건 채식으로 전환하는 것은 오늘날 유행입니다. 비건 채식이 무엇을 의미하고 신체에 어떤 변화가 있는지 알아보십시오

비건 채식은 엄격한 식단을 포함하는 생활 방식으로 채식보다 훨씬 제한적입니다. 존재 채식주의 수락하는 수단 동물성 식품을 먹지 마십시오 (우유 및 유제품, 육류 및 유제품, 생선, 계란, 꿀) 지각력이 있다고 판단되는 동물에 대한 존 중심을 바탕으로 전문 사이트가 설명하는 것처럼 animal-ethics.org. 비건 채식인은 동물을 보호하기로 결심하고 이러한 유형의 다이어트가 매우 건강하다고 확신합니다.

완전 채식에 대한 모든 신념이 무엇인지, 어떤 진술이 사실이고 어떤 것이 거짓인지, 채식주의가 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오.

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알아야 할 것과 건강에 미치는 영향

다음은 주제에 관해 반복적으로 듣는 내용입니다. 완전 채식 전문가가 이러한 주장의 진실성을 확인하는지 여부.

우리는 어떤 식단이 모든 것을 제공 할 수 있다고 가정합니다 우리가 필요로하는 영양소 건강한 식단으로 간주 될 수 있습니다. 비건 채식은 모든면에서이 범주에 속합니다. 보건부, 그의 2015 년 간행물 중 하나에서 “지구를 먹이고 건강하게 먹이세요” 그것은 읽습니다 : 채식 채식은 특정 유형의 신 생물 (특히 결장 및 위장관 및 호흡기)에서 심혈관 질환을 예방하는 것으로 알려져 있으며, 모든 원인으로 인한 사망률 감소와 관련이 있습니다. 비건 채식은 비건 채식, 비만, 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 사망률, 특히 남성의성에 대한 추가적인 보호를 제공하는 것으로 보인다.

철저한 채식주의 자 먹이 공급 animal-ethics.org 사이트는 채식주의와 관련하여 가장 많이 발생하는 의심을 명확하게 해줍니다.

1 / 채식주의는 충분한 단백질을 제공하지 않습니다

사실이 아닙니다! 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 영양이 적습니다. 동물성 단백질은 20 개의 아미노산으로 구성되어 있고 식물성 단백질은 8-9 개의 아미노산으로 구성되어 있기 때문입니다. 그러나 신체가 제대로 기능하기 위해서는 8-9 개의 아미노산 만 있으면됩니다. 비건 채식인이라면 균형 잡힌 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 필요한 단백질을 섭취하도록 선택할 수 있습니다 콩류, 콩, 두부, 시리얼 및 너트 제품.

2 / 채식주의자는 종종 칼슘 결핍으로 고통받습니다.

사실이 아닙니다! 많은 식물 제품에는 두부, 두유, 아몬드, 브로콜리, 양배추 또는 참깨와 같은 칼슘이 풍부합니다. 또한이 제품을 섭취하면 동물성 제품을 섭취 할 때와 달리 신체를 너무 많이 산성화하지 않습니다. 육류를 많이 섭취하는 사람들은 이후 칼슘을 함유 한 제품을 더 많이 섭취해야합니다.칼슘은 산-알칼리 균형을 조절합니다 몸에. 완전 채식의 균형이 맞다면 칼슘 결핍에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 또한 왜 고기와 감자를 함께 먹어서는 안되는지 알아보십시오.

3 / 채식주의는 철분 결핍으로 이어집니다

TRUE! 일부 식물 제품에는 철분이 풍부하지만 식물 유래 철분은 흡수하기가 어렵습니다. 철분 흡수를 촉진하려면 비타민 C가 함유 된 음식을 섭취하는 것이 좋지만 육류와 같이 완전히 흡수되지는 않습니다. 따라서 완전 채식을 선택하는 사람들은 정기적으로 혈액 검사를 받아야하며 헤모글로빈 수치에주의를 기울여야합니다. 필요한 경우 철분이 함유 된 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

>>>>이 13 가지 식품에는 고기보다 철분이 더 많이 포함되어 있습니다

4 / 비건 채식은 비타민 B12를 빼앗아갑니다

TRUE! 비타민 B12의 천연 공급원은 동물성 제품에 속하므로 완전 채식은이 비타민의 결핍을 나타낼 수 있습니다. 신체가 제대로 기능하고 고기, 계란 및 치즈 (이 비타민의 1 차 공급원) 섭취를 꺼리게하려면 의사의 조언을 구하여 시스템의 올바른 기능에 유용한 비타민 B12가 포함 된 식품 보충제를 복용하도록 조언하십시오. 긴장.

5 / 채식주의는 어린이, 스포츠맨 및 임산부에게 권장되지 않습니다

참과 거짓! 이 문제에 대한 의견이 혼합되어있는 것 같습니다. 제목의 소책자에 따르면 “스포츠의 채식” 비건 채식을하는 것은 몸에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. “스포츠에서 100 % 야채식이 요법은 건강과 운동 모두에 적합 할뿐만 아니라 유익합니다.” 실질적인 시위는 올림픽에서 많은 비건 운동가들이 있다는 것입니다.

그러나 “전통적인”다이어트를 옹호하는 일부 영양사들은 몸을 관찰하고 특히 어린이와 임신의 경우 우리에게 보내는 신호에주의를 기울 이도록 비건 채식을하도록 조언합니다.

6 / 채식주의자는 정기적으로 점검하고 식단에주의를 기울여야합니다

TRUE! 이 수표는 비건 채식인뿐만 아니라 모든 사람을위한 것입니다. 고기를 먹는 사람들조차도 선택한 식단이 건강하고 건강에 도움이 될만큼 균형이 맞는지 걱정해야합니다. 일부 비건 채식인에게는 철분과 비타민 B12 결핍이 있지만 다른 비건 채식인은 그렇지 않습니다. 원칙적으로 보건부비건 채식은 많은 동물성 제품을 섭취하는 사람들보다 비만, 심장병 및 심혈관 질환으로 고통받지 않습니다.

비건 채식에 대해 더 알아야 할 것이 있습니까?

완전 채식 그것은 “나쁜 콜레스테롤”의 수준을 낮추고 혈압을 낮추는 데 긍정적 인 영향을 줄 수 있지만, 비건 채식인은 칼슘 부족으로 인해 골 문제와 골다공증이 더 많습니다.

비건 채식을하는 것도 최적의 체중을 유지하는 데 기여합니까? 비건 채식은 지방이 적지 만 칼로리가 많은 탄수화물이 풍부한 제품이 풍부합니다. 따라서이 경우에도 균형 잡힌 식단과 운동을 결합하고 물을 많이 마셔야합니다.

>>> 주간 비건 메뉴 | 쉽고 완전한 프로그램

또한 animal-ethics.org는 비건 채식이 소화 장애에 도움이 될 수 있으며 피부가 더 부드럽고 건강 해 보인다고 상기시킵니다.

전원 공급 장치를 변경하는 경우 모든 변화에 대한 신체의 반응을 관찰하는 것이 주요 규칙입니다.

그들은 우리의 기분뿐만 아니라 신체에도 좋습니다. 딸기 다이어트는 파운드를 잃고 좋은 분위기를 잃지 않는 데 적합합니다.

봄, 딸기 시즌이 시작됩니다. 풍부 비타민 C, 항산화 특성이 뛰어나 임신을하는 여성에게 이상적인 과일입니다. 그러나 더 일반적으로 그들은 포함 깨끗한 제품 100g 당 35 칼로리. 딸기 다이어트가 권장되는 이유

이러한 이유로 여러 연구에서 오랫동안 다이어트의 이점 (또한) 기반 딸기. 특히 코넬 대학교 (Cornell University)의 미국 대학 연구나는 뉴욕, 딸기 추출물에 존재하는 항산화 제의 효과를 입증했습니다. 그들은 간암을 일으키는 세포의 성장을 억제 할 수 있습니다.

그러나 그 귀중한 특성을 넘어 외부 공격으로부터 몸을 방어딸기도 체중 감량을 위해 노력합니다. 딸기 다이어트는 아침에 잼 또는 잼 형태로뿐만 아니라 하루의 나머지 시간에도 테이블 에서이 과일 주인공을 봅니다.

기본 규칙은 추가하지 않고 자연스럽게 먹는 것입니다 설탕 또는 다른 감미료. 이것은 칼로리 수를 늘리는 것 외에도 과일에 함유 된 항산화 물질을 차단하기 때문에 선에 영향을 미치다가. 반대로 건강한 사람 딸기 다이어트 한 달에 3kg 이상 잃을 수 있습니다. 또한 딸기는 항 염증 및 정화력이 높습니다. 또한, 당뇨병 환자는 당분이 몸에 의해 쉽게 제거되기 때문에 당뇨병 환자에게 문제없이 먹을 수 있습니다.

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딸기 다이어트, 메뉴는 매우 넓습니다

다음은 딸기를 곁들인 올바른 식단을위한 주간 메뉴입니다.

월요일
아침 식사 : 레몬 차, 딸기 잼이 든 통밀 비스킷 2 개
간식 : 딸기 150g
점심 : 토마토와 바질 향이 나는 오레 치오 트 60g, 무 지방 생햄 80g
간식 : 딸기 150g
저녁 식사 : 반숙 계란 2 개, 완두콩, 빵 한 조각

화요일
아침 식사 : 레몬 차, 딸기 잼이 든 통밀 비스킷 2 개
간식 : 딸기 150g
점심 : 기름과 치즈로 맛을 낸 야채 퓨레, 삶은 계란
간식 : 딸기 150g
석식 : 구운 송아지 고기, 삶은 치커리에 기름과 레몬을 얹어

수요일
아침 식사 : 레몬 차, 딸기 잼이 든 통밀 비스킷 2 개
간식 : 딸기 150g
점심 : 애호박이 든 바스 티마 쌀 60g, 브레 사 올라 60g
간식 : 딸기 150g
저녁 식사 : 찐 연어, 찐 로마 브로콜리

목요일
아침 식사 : 레몬 차, 딸기 잼이 든 통밀 비스킷 2 개
간식 : 딸기 150g
점심 : 파스타와 렌즈 콩 (60g 파스타), 150g 딸기
간식 : 딸기 150g
저녁 식사 : 칠면조 가슴살, 삶은 감자 두 개와 녹두 샐러드

금요일
아침 식사 : 레몬 차, 딸기 잼이 든 통밀 비스킷 2 개
간식 : 딸기 150g
점심 : 파스타 60g, 브레 사 올라 80g, 혼합 샐러드.
간식 : 딸기 150g
저녁 식사 : 감자 빵 껍질에 구운 도미, 기름과 레몬을 얹은 삶은 치커리

딸기 다이어트 : 주말

토요일
아침 식사 : 레몬 차, 딸기 잼이 든 통밀 비스킷 2 개
간식 : 딸기 150g
점심 : 토마토와 바질을 곁들인 파스타 60g, 삶은 계란, 삶은 시금치 접시, 기름과 레몬 맛
간식 : 딸기 150g
석식 : 기름과 레몬으로 맛을 낸 삶은 차드와 구운 닭 가슴살

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일요일
아침 식사 : 레몬 차, 딸기 잼이 든 통밀 비스킷 2 개
간식 : 딸기 150g
점심 : 콩 과식 스프, 혼합 샐러드
간식 : 딸기 150g
저녁 식사 : 찐 단독, 찐 순무 채소, 기름과 레몬 맛

슈퍼마켓에 가기 전에, 4 월의 계절 제품인 과일과 야채가이시기에 속하기 때문에 선호되는 제품을 찾으십시오.

봄은 이제 시작되었고 새로운 달도 열렸으며, 옷, 쇼핑, 요리, 다이어트에 대한 새로운 기회가 많이있었습니다.

그래 왜 계절을 바꾸다 그리고 그것으로, 그것은 바뀌어야합니다. 힘. 할머니는 석류 섭취를 중단하고 딸기를 세는시기를 잘 알고 있었지만, 모든 것을 이용할 수있는 시대의 딸인 우리는 조금 길을 잃었을 것입니다.

의 습관을 회복 계절 제품을 소비 의심 할 여지없이 다이어트에 긍정적 인 혁명이 될 것입니다. 그러나 그렇게하려면 현재이 제품들이 무엇인지 알아야합니다.

방금 시작한 달부터 시작합시다. 4 월에 어떤 과일과 채소를 섭취해야합니까?

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4 월의 계절 과일과 채소

핵심 질문으로 시작해 봅시다. 계절 제품을 선택해야하는 이유

선택의 장점 신선한 야채 자연 성숙에 따라 수확되어 구개에 큰 도움을줍니다 풍부한 맛.

다른 전문가들은 우리의 건강과 관련이 있습니다. 계절 과일과 야채를 선택하면 제품이 자라도록 트릭이 필요하지 않으며 자동으로 비타민, 미네랄 소금 그리고 당신의 몸이 계절 내내 만족하고 다양해야 할 다른 영양소.

음식 시즌이 아닌 그들은 긴 여행을 겪습니다. 차가운 방 가난 영양 섭취비료와 화학 물질의 과잉뿐만 아니라 그들의 성장을 강요합니다.

이와 관련하여 비용이 높을수록 시즌 외 생산즉, 더운 기후에 도전하는 장치뿐만 아니라 냉장실 및 장거리 운송을위한 장치도 소비자가 부담해야하는 최종 비용에 영향을 미칩니다.

따라서 계절 과일과 채소는 맛, 건강 및 저축을 보장하므로 계절과 월에 경쟁하는 제품을 이해하는 것이 중요합니다.

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그렇다면 4 월은 어떻습니까?

과일 :

• 오렌지
• 딸기
• 키위
• 레몬
• 페레
• 사과
• 비파

야채 :

• 아스파라거스
• 사탕 무 우,
• 아티 초크
• 카르도 (Cardo)
• 당근
• 콜리 플라워
• 양배추
• 치코 리
• 양파
• 양파
• 페이브
• 회향
• 샐러드
• 완두콩
• 감자
• 파
• Radicchio
• 무
• 로켓
• 셀러리
• 시금치

과일 중에서는 무엇보다 눈에 띄는 딸기많은 사람들이 기대하고 마침내 우리의 삶을 풍요롭게 할 준비가되었습니다. 이뇨와 정화, 작지만 맛있는 붉은 과일은 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움이됩니다. 따라서 저렴한 비용으로 많은 맛을 원하는 사람들에게 완벽한 간식입니다.

야채들 대신에 콩 과 아티 초크. 첫 번째 영양소와 저칼로리는식이 섬유, 비타민 C 및 철분이 풍부하여 생식과 삶은 모두에 완벽합니다. 반면 아티 초크는 생각보다 훨씬 더 다양한 음식으로 모든 부분에서 사용할 수 있습니다. 칼륨의 좋은 공급 원인시나 린도 포함되어 있습니다.

계절 과일과 야채 : 요리법

그러나이 음식을 어떻게 섭취합니까? 아래는 CheDonna.it에서 다양한 레시피를 제공하는 일련의 링크를 제공합니다.

오렌지와 회향 샐러드 -가장 까다로운 요리와 함께 제공되는 가볍고 신선하며 완벽한 반찬

초콜릿, 크림 및 딸기 타코 -과자 고전을 제시하고 달콤한 치아로 식사를 끝내는 독창적 인 방법

키위 칠면조 escalope -과일과의 결합으로 고전적인 흰색 고기가 즉시 욕심과 독창적 인 요리가됩니다.

레몬과 머랭 파이 -여기 우리는 미국에서 가장 인기있는 레몬 파이의 훌륭한 고전의 맥락에 있습니다.

리 코타와 배와 달콤한 케이크 -리코 타와 배는 당신이 할 수있는 것보다 더 고전 적이고이 케이크에서 최고를 확실히 제공하는 고전입니다.

버터와 설탕없이 애플 파이에 적합 -디저트를 준비하는 방법을 알고 있다면 디저트도 가벼울 수 있으며이 케이크는 훌륭한 예입니다.

마른 소시지와 아스파라거스를 곁들인 맛있는 오믈렛 -물론 가벼운 요리는 아니지만 맛있고 빠른 점심 식사를 위해 욕심 많고 완벽한 요리입니다.

차드와 스카 모르 자 파이 -Quiche는 세계로 가득 차 있지만 맛있고 끈적 거리며 완벽하게 모든 사람을 기쁘게 할 수 있습니다.

반죽에 튀긴 아티 초크 -위대한 고전 중에는 의심 할 여지없이 튀긴 아티 초크가 있습니다. 여기서는 “혼합”변형으로 제공합니다

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당신은 체중 감량을 시도하지만 당신은 할 수 없습니다? 어쩌면 목표 달성을 방해 할 수있는 이상하고 무의식적 인 실수를 저지르고있을 수도 있습니다

“체중 감량을 위해 모든 일을하지만 실제로는 나는 무게를 잃을 수 없다? “

우리 대부분은 인생에서 적어도 한 번 이상 발언했으며, 의심 할 여지없이 견딜 수없는 감각을 동반 한 문구 좌절.

헌신, 희생, 노력하고 결과를 얻지 못하는 것은 실제 고문이며, 종종 수건에 던져 넣을 정도로 충분히 동기를 부여합니다.

희생이 보상하지 않으면 균형 운명이 아니었을지도 몰라요 이것은 포기하지 않는 순간이며, 몸이 어떻게 작동하는지 더 깊이 이해하고 진정으로 이해할 수있는 순간입니다.

당신이 “요새를 추방”한다면 당신은 여기에서 영원에 무게를 유지하는 열쇠가 있습니다.

그런 다음 개선해야 할 측면이 무엇인지 이해합시다.

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10 나쁜 습관은 체중 감량을 방지

체중 감량특히, 던져 질 킬로가 그렇게 많지 않은 경우, 종종 세부 사항, 실제로 수행하기가 쉽지 않은 실제 작업의 문제입니다.

그 마지막을 제거하는 것이 중요합니다. 과도한 지방 조금 더 가죽 같은. 여기에서 잘못된 행동에 빠지는 것은 실제로 간단 해지며 종종 그것을 깨닫지 않고도 이루어집니다.

우리가 얼마나 많은 행동이 옳다고 믿으며 치명적인 부메랑 인 것으로 밝혀 졌습니까? 체중 감량? 당신이 믿을 수있는 것보다 훨씬 더.

오늘 제안한 10 가지를 강조하고 싶습니다 허프 포스트 이탈리아 가장 비열한 말입니다. 우리는 그것들을 읽는 것이 자연스럽게 일어날 것이라고 확신한다 : “나는 결코 말하지 않았을 것이다”.

시도하고 싶습니까? 그런 다음 아래를 읽으십시오.

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우선 순위운동 -정기적으로 스포츠를하는 것이 다이어트를위한 필수 지원이지만, 그것을 대체 할 수는 없습니다. 강렬한 운동으로 인해 여분의 달콤한 음식에 빠지는 일반적인 경향은 무고하게 믿는 것보다 훨씬 더 해로울 수 있습니다. 그러므로 훈련은 중요하지만 체중 감량으로 인해 적절한 영양 섭취가 우선 순위로 남아 있습니다.

수면 부족 -수면은 일반적으로 웰빙에 필수적인 요소이며, 여러 연구에 따르면, 균형의 막대를 낮추는 데 크게 기여합니다.

너무 많은 책상에서 시간 -앉아있는 일은 선택은 아니지만 큰 한계가 될 수 있습니다. 두려움을 포기하지 말고, 가능하면 늘리고, 산책하는 것이 바람직합니다. 점차 차이가 느껴질 것입니다.

불경기 -예, 도움이 필요한 정신 상태는 체중 문제를 통해 나타납니다. 따라서 지속적으로 불편 함을 느끼고 완화 할 수없는 경우 주저하지 말고 전문가에게 문의하십시오.

다이어트 음료 -그들이 우리에게 약속 한 것에도 불구하고,이 음료는 몇 가지 함정을 숨 깁니다. 모두가 이것을 아는 것은 아니지만 칼로리가없는 음료에는 체중 감량에 도움이되지 않는 인공 감미료가 풍부합니다. 실제로, 그러한 물질은 설탕의 필요성을 증가시켜 추가적인 유해한 과잉에 대한 자유로운 고삐를 제공합니다.

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몇 칼로리 -충분한 영양분을 몸에 공급하지 않는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부하게 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

너무 심장 운동 -종종 런닝 머신에서 장시간 운동하는 것이 체중 감량의 유일한 방법이라고 잘못 확신하고 있지만 실제로는 근력 운동과 함께 근력 운동과 함께 체중 감량 운동도 마찬가지로 중요합니다. 최상의 결과는 항상 완전성을 통해 달성됩니다.

너무 많은 집을 떠나 식사 -사실, 샐러드, 흰 고기, 건강에 좋은 음식을 선택할 수는 있지만 아아, 결국 가공 방법과 무엇보다도 양념을 결코 알지 못할 것입니다. 가정에서의 식사는 식당 식사와 비교하여 평균 250 칼로리를 절약하는 것으로 추정됩니다.

스트레스 과량으로-코티솔은 체중 증가에 기여하는 스트레스가있는 경우 신체에서 과량으로 생성되는 물질입니다. 코르티손 생산은 종종 잘못되고 건강에 해로운 음식 선택과 관련이 있습니다.

너무 많이 식사 중 TV -주의가 산만 해지는 것이 식사에 집중함으로써 당신이하는 것보다 더 많이 먹는다는 것을 뒷받침하는 여러 연구가 동의합니다. 실제로, 뇌가 신체에 일어나는 일에 대해 줄 수있는주의는 필수적이며, 그것은 모험의 모험에 집중된다면 할 수 없습니다. 그레이 아나토미 또는 종이 집.

그들은 사소한 세부 사항, 한계 제스처처럼 보일 수 있지만, 분명히 그들은 “의존적 손실”이라는 사명을위한 10 개의 진정한 광산입니다.

훌륭한 결과를 목표로 삼고 있다면 세부 게다가 그것은 심지어식이 요법에서도 항상 없어서는 안될 것입니다.

그것들의 걸림돌인지 확인해 봅시다 여분 파운드 극복 할 수 있습니다.

출처 : huffingtonpost.it

다이어트에서 과일이 아프다는 것은 사실이 아닙니다. 어떤 음식이 허용되고 무엇을 제한해야하는지 봅시다

그것은 당신이 참을 모든 사람에게 가장 큰 의심 중 하나입니다 다이어트: 과일 뚱뚱한가요? 많은이있다 다이어트 야채와 과일에 중점을 둡니다. 그러나 설탕 폭탄이기 때문에 금지하는 사람들을 찾습니다. 그래서 우리는 어떻게 행동합니까? 건강?

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가장 먼저 알아야 할 것은 과일 건강에 매우 중요한 요소가 있습니다. 그리고 우리가 선호하는 방식으로 소비 할 수 있습니다 물린 껍질 또는 퓌레과일 꼬치에 식욕을 돋 웁니다. 그러므로 과일은 금지되어서는 안됩니다.
실제로 우리가 설탕그러나 이것들은 우리가 부엌이나 감미료에 사용하는 정제 된 설탕과는 아무런 관련이 없습니다. 과일에는 우리 몸에 좋은 천연 과당이 들어 있습니다.

그러나이 소중한 동맹국에주의를 기울여야한다는 것도 사실입니다. 가장 먼저 고려해야 할 것은 과일을 먹을 때입니다. 과일 그것은 단지 30 분 안에 소화되기 때문에 항상 혼자서 식사 전에 먹어야합니다. 이 관련 소화 속도 대신 소화에 더 오랜 시간이 걸리는 음식으로 발효로 인해 과일의 성가신 붓기가 발생합니다.

다이어트와 과일 : 가장 열량

우리는 앞서 말했다 과일 다이어트는 금지되어서는 안되지만, 다이어트를하는 동안 권장 과일이 더 많고 다른 과일은 적다는 것을 인정해야합니다.
이상하게 보일 수도 있지만 절대적으로 권장되는 것 중에서 딸기. 열매, 감귤류 및 사과와 함께 이시기에 이상적인 맛있는 붉은 과일은 우리를 뚱뚱하게하지 않을 것입니다.

같은 주제에 : 스스로 다이어트? 할 수없는 여섯 가지 실수

적당히 그렇습니다 멜론과 자두다이어트 중에도 먹을 수 있습니다. 대신 아보카도, 바나나, 감, 코코넛 및 포도, 너무 설탕과 칼로리로 간주되는 과일을 피하십시오.

에 대한 별도의 장 말린 과일. 그들은 우리 몸의 건강에 탁월한 Omega-3 및 Omega-6과 같은 좋은 지방 로고 덕분에 확실히 건강에 좋은 음식입니다. 그러나, 그들은 또한 매우 칼로리 음식이기 때문에 우리가 다이어트를하는 경우 제한된 수량으로 섭취해야합니다.

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체중을 늘리지 않고 부활절을 다루는 방법, 죄책감이없는 몇 가지 간식을 먹고 치료하는 데 유용한 팁

새로운 것 부활절 어쩌면 가장 활기차고 유행하지는 않지만 여전히 모든 축하 행사에서 영광을 누릴 수 있습니다.

이것에는 의심의 여지없이 멋진 점심과 풍성한 아침 식사, 앉아있는 생활 방식과 강제적 인 고립이 이미 우리의 무게를 어려운 테스트에 적용하는 기간에 실제로 새로운 칼로리가 포함됩니다.

이를 위해해야 ​​할 일 부활절 초과 지방에 대한 안전한 티켓으로 변하지 않습니까? 절대적으로 구현 될 10 가지의 승리 한 움직임을 알아 봅시다.

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뚱뚱하지 않은 부활절 : 유용한 팁

따라야 할 키워드 중에 의심 할 여지없이 “중고”와 “인식”이있을 것입니다. 너무 멀리 가지 말고 가능한 한 신중하게 메뉴를 선택하십시오.

전통 메뉴 실제로 그것은 강이 과도하지 않아도 해석 될 수 있으며 우리는 당신이 훌륭한 교활함을 가지고 모든 것을 관리하도록 도울 것입니다. 아래의 10 가지 우승 동작으로 시작하겠습니다.

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간식 없음 -당신은 이미 테이블을 충분히 무례하게 할 것입니다. 초콜릿과 기타 음식에 쉽게 들어갈 수있는 순간을 피하기 위해 다른 곳을 피하는 것이 확실히 좋습니다.

내가 사용 디저트 플레이트 -좌절하지 않고 부분을 제한하는 매우 현명한 방법입니다. 음식을위한 공간이 줄어들면 치료하지 않아도됩니다. 더 긴 씹기조차도 목적에 따라 기능합니다.

음식 예, 음식 없음-크림, 버터, 베 카멜과 같은 조미료의 첨가는 빵과 막대기뿐만 아니라 권장되지 않습니다. 야채, 과일 및 많은 물을 대신하여 초록불이 켜지면 육류뿐만 아니라 온유로 생산할 알코올을 제한하는 데 도움이됩니다.

강아지 백 -냉장고에 남은 음식을 너무 많이 남겨두면 파티가 끝나는 날에도 올무가 계속 될 수 있습니다. 그런 다음 손님에게 남은 것을 배포하십시오. 시리즈의 경우 “아무도 해치지 않습니다”. 만약이 부활절이 너무 많은 사람들이 주최하는 것을 허용하지 않는다면, 당신이 항상 맛있는 음식을 남길 수있는 이웃들이 항상 있습니다.

신체 활동 -정상적인 부활절에는 너무 많은 칼로리를 처리하기 위해 오래 걸을 것을 권장하지만 올해는 약간 복잡 할 수 있습니다. 그런 다음 PC를 켜십시오. YouTube에는 과도한 칼로리를 태우는 데 적합한 다소 강렬한 운동에 대한 수많은 비디오가 있습니다.

과격한 다이어트 금지 -양심에서 당신이 과장했다는 것을 알고 당황하지 마십시오. 금식 등이 제대로 작동하지는 않지만 반대로 몸에 과도한 스트레스를 줄 위험이 있습니다. 균형 잡힌 일상 식단으로 돌아가는 것이 좋습니다.

가장 좋은 그냥 슬라이스 부활절 케이크는 일반적으로 시장에서 가장 가벼운 것이 아닙니다. 따라서 그것을 과도하게 사용하지 않고 단일 취향으로 제한하지 않는 것이 좋습니다. 약간의 동기 부여가 필요하다면, 100 그램의 콜롬 바가 400 칼로리라는 것을 아십시오. 당신이 해!

신중하게 유형을 선택하십시오 초콜릿 -부활절에는 초콜릿이 필수이며 올바른 초콜릿 유형을 선택하는 방법을 알고 있다면 견딜 수있는 시가가 될 수 있습니다. 유익하고 항산화 성분이 순수한 코코아의 비율에 비례하기 때문에 여분의 암흑을 선호하는 것이 확실히 좋습니다.

먼저 야채 -야채 부분으로 식사를 시작하면 유용한 포만감에 먼저 도달하는 데 도움이됩니다. 너무 많은 부분을 포기하지 마십시오.

거부 앙코르의 소리 -당신이 너무 좋아하는 음식, 절대 먹지 않아서 저항 할 수없는 음식은 여전히 ​​단일 맛이어야합니다. 과용은 피해야 할 첫 번째 실수이며 앙코르가 가장 인상적인 예가 될 것입니다.

마지막으로 우리의 견해로는 항상 가장 유용한 조언이 무엇인지 기억하십시오. 죄책감을 느끼는 천 가지 이유가 있지만 음식 그들 중 하나가 아닙니다.

그럼 당신을 즐기십시오 부활절 몸매를 유지하기 위해 일년에 360 일 이상이 더 있습니다.

부활절 점심이 크리스마스 점심보다 무겁지 않더라도 몇 kg을 복용 할 위험이 있습니다. 여기 부활절을위한 빠른 식단이 있습니다.

차이점은 무엇입니까 크리스마스 과 부활절 우리 라인을 위해서? 하나, 기본 : 다행히도 부활절 큰 점심과 테이블은 적기 때문에 킬로를 입을 위험이 훨씬 적습니다. 그러나 버터부터 시작하여 지방이 많은 디저트가 많이 있습니다. 따라서 빠른 부활절 식단은 거의 의무가됩니다.

일반적으로 거의 모든 사람에게 메뉴는 필수입니다. 에서 부활절 겁쟁이 쓰레기는 없지만, 그 날 점심이 무겁다 고 발표되었습니다. 많은 애피타이저는 오븐에서 양고기 나 꼬마, 모든 종류의 디저트와 같이 매우 양념이 풍부합니다 (예 : 나폴리 카티 첼로 생각). 따라서 탄수화물, 단백질, 지방으로 가득 차서 처리 할 기회가 거의 없습니다.

더욱이 이제는 모든 사람이 집에 있어야합니다. 따라서 마을에서 나가는 클래식 여행 대신 부활절 월요일적어도 약간은 버릴 수있는, 전날부터 또는 새로운 양의 칼로리로 남은 음식을 재활용함으로써 또 다른 점심 식사가있을 것입니다. 여기서 아무도 우리가 휴식을 취하거나 자신을 위해 시간을 할애 할 수 없다고 말합니다. 그러나 우리는 여름과 의상 시험이 우리가 상상하는 것보다 더 가깝기 때문에 조심해야합니다.

기분이 좋고 허리를 넓 히지 않는 비결은? 방법 크리스마스, 일을 계속하십시오. 그래서 적어도 부활절 3 일 전과 3 일 후 큰 희생없이 균형 잡힌 지능적인 식단을 따르십시오. 그것은 고기가 아닌 생선, 많은 야채와 과일을 포함하며 채식주의 자에게도 적합합니다.

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빠른 부활절 다이어트, 우리는 물고기에 집중

이것에 대한 규칙 빠른 부활절 다이어트 그들은 거의없고 명확하다. 음식의 균형을 항상 존중하고, 하루에 5 번 식사를하고, 건강에 좋은 음식과 지방이 많은 공간을 확보하십시오. 결국, 우리는 일년 내내 따라갈 수있는 다이어트입니다.
오늘의 가장 중요한 식사 중 하나 인 아침 식사부터 시작하겠습니다. 오렌지 주스와 꿀 베일이 든 통밀 비스킷, 라스베리 또는 다른 열매 40g, 커피 또는 차 한 잔.

또는 부분적으로 탈지 된 우유 100ml 또는 딸기 4 개, 바나나 3 개, 밀기울 한 스푼, 꿀 한 숟가락으로 된 통밀 빵 한 조각으로 된 하얀 요구르트 스무디 한 병. 커피 나 음료를 마실 수도 있습니다 .
아침 식사 중반 간식, 과일 또는 생 당근, 천연. 점심으로 샐러드 보 로티 콩 170g 이미 요리 또는 병아리 콩과 200 그램의 radicchio, 회향, 삶은 녹두, 적 양파, 한 숟가락의 기름으로 맛을 낸 혼합 샐러드. 또는 메밀 70g 또는 퀴 노아와 300g의 야채를 기름에 뿌린 냄비에 볶습니다. 마무리하려면 30g의 파마산 또는 파마산

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간식 F익지 않는 눈 저녁 식사는 생선에 초점을 맞 춥니 다 : 100 그램의 훈제 참치 또는 연어 계절 야채 300g. 우리는 그들을 양념 할 수 있습니다
엑스트라 버진 올리브 오일 한 숟가락에 구운 통밀 빵 한 조각을 곁들입니다. 또는 뜨거운 생선 국물 한 컵, 삶은 대구 또는 구이 150 그램, 시금치 또는 아티 초크가 팬과 구운 빵 한 조각에 통과했습니다. 과일처럼, 배나 파인애플 두 조각.