매일 식단에 셀레늄을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 그것은 심장, 갑상선을 보호하고 자유 라디칼을 예방합니다

셀레늄은 그 광물 중 하나입니다 우리의 일상 식단에서 종종 무시해도 중요한 비중이 있습니다. 보다 덜 알려진 축구의 철의 마그네슘그러나 그것은 매우 중요합니다.

정권 균형 잡힌 음식 일반적으로 항상 일상의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 이탈리아 사회에 따르면 d나는 인간 영양 성인은 최소 55 마이크로 그램이 필요하다고 판단했습니다. 임신 한 여성과 수유중인 여성의 경우 70 마이크로 그램으로, 어린이의 경우 20 ~ 30 마이크로 그램으로 증가합니다.

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그러나 왜 셀렌 기분을 좋게 만드는 것이 중요합니까? 한편, 그것은 건강을 향상 심장 순환과 면역 체계를 보호합니다. 또한 갑상선 기능을 향상시키고 피부 노화 방지. 뿐만 아니라, 글루타티온이라는 물질 덕분에 셀레늄은 여성들이 두려워하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다. 실제로는 너무 기술적 인 용어로 가지 않고 급진파를 생성하고 확산시키는 체인 프로세스를 중지합니다. 그래서 궁극적으로 그것은 또한 강력한 산화 방지제.

몇 가지 중요한 연구는 또한 셀렌 혈액량이 많은 남성의 경우 전립선 암에 걸리기 쉽습니다. 또 다른 연구는 일부 형태의 신장 암에서 예방의 중심에 셀레늄을 넣었습니다.

음식의 셀레늄, 여기에 가장 풍부한 것들이 있습니다

그러나 셀레늄은 건강의 기본 역할을합니다. 갑상선요오드와 혼합. 부족 셀렌 갑상선 호르몬의 합성을 낮 춥니 다. 따라서 수량을 섭취하면 구조를 강화하는 데 도움이됩니다. 갑상선. 또한 산후 갑상선염과 같은 임신 관련 갑상선 문제에도 적용됩니다.

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결핍을 나타내는 가장 일반적인 증상은 무엇입니까 셀렌? 근육의 약점과 관련된 일일 약속에 대처하기위한 노력. 또한 탈모 다른 원인으로는 정당화 할 수없는, 남성과 여성 모두에서 면역 체계가 약화되고 불임이 악화됩니다. 마지막으로 갑상선 기능 장애.

따라서이 모든 것을 말하면 첫 번째 치료법은 얼마나 자주 발생합니까? 자연의, 테이블. 셀레늄이 풍부한 음식이 많기 때문에 매일 매일 사용됩니다. 그처럼 시금치 콩, 닭고기, 칠면조 및 계란, 참치 및 정어리.

그러나 브라질 호두와 귀리, 치아 씨앗과 해바라기 씨앗, 곡물, 아라타와 새우. 요컨대, 모든 그룹의 균형 잡힌 식단은 이미 좋은 출발점입니다.

페데리코 다네시

교대식은 신진 대사 균형을 유지하는 데 도움이되는 따라하기 쉬운식이 요법입니다

교대식 그것은 지능적이지만 보이지 않는 적 콜레스테롤을 통제하는 매우 실용적인 방법입니다. 건강상의 문제가 발생하지 않는 한 우리 중 누구도 그것을 통제하지 마십시오.

그러나 그것은 비 이차적 인 측면이다. 우리의 건강 이를 위해서는 충분한 영양이 필요합니다.

처럼 교대식, 미국에서 태어나 유럽에도 수출되었습니다. 저칼로리 다이어트 나쁜 콜레스테롤과 싸울 수 있으며 25 % 감소시킵니다. 동시에 압력을 향상시킵니다. 완전히 관찰되면 한 달에 최대 4-5kg 킬로그램을 잃어 콜레스테롤과 압력 수준을 향상시킬 수 있습니다.

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비밀은 무엇입니까? 음식의 다른 분포 하루 종일. 그러나 무엇보다 하루에 더 많은 칼로리를 다른 사람들에게 적은 양으로 대체하는 방법을 아는 것 1.200-1.300의 메뉴 칼로리. 이 모든 것이 실용적인 조언과 결합되었습니다.

규칙적인 시간에 식사를하고, 주요 식사를 건너 뛰지 말고, 수면 시간을 포함하여 정상적인 생활 리듬을가집니다. 그리고 다시, 적어도 마셔 하루 2 리터의 물, 식사 전 2 잔, 간식 및 간식 1 잔. 마지막으로, 3 가지 주요 식사를 과일 기반 간식과 함께 뿌립니다.

5 일간의 다이어트, 메뉴

여기 교대식 다이어트 프로그램이 있습니다.

아침 식사의 첫날 녹차와 세 조각 구운 와 가벼운 잼간식 1 키위 또는 2 조각의 자연 파인애플, 점심으로 70 그램 통밀 스파게티 (바람직하게 콩) 야채, 구운 가지와 샐러드 한 접시. 간식 배 저녁 식사에는 120g의 구운 닭고기 또는 칠면조 가슴살과 세이지와 로즈마리, 150g의 혼합 샐러드, 50g의 빵과 사과.

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둘째 날 라떼 마끼아또 아침 식사 무설탕 잼 1 티스푼과 간식을 곁들인 2 개의 비스킷 과일. 정오에는 토마토와 바질 소스를 곁들인 80 그램의 파스타, 호일에 130 그램의 대구 및 150 그램의 혼합 샐러드. 사과 간식과 저녁 식사에는 120g의 구운 필레, 250g의 야채, ​​50g의 통밀 빵 및 150g의 과일.

셋째 날 에 아침 커피, 오렌지 주스 또는 핑크 자몽과 빈 브리오슈. 간식, 녹차 한 잔 및 점심 야채 밥 70 그램구운 구이 130g과 생야채 150g. 간식 흰색 요거트 1 개 또는 과일 1 개와 저녁 식사에는 250g의 야채, ​​50g의 빵 및 150g의 신선한 과일로 구운 송아지 고기 스테이크.

우리는 넷째 날에 시작합니다 커피를 넣은 탈지유 200ml 보리와 30g의 통 곡물. 아침에 따라 하나 오렌지 주스 점심으로 계란 2 개로 만든 오믈렛 치즈 시금치 같은 야채. 그런 다음 토마토, 고추, 양파 샐러드. 간식, 배 및 저녁 닭 가슴살에는 후추와 허브, 삶은 브로콜리, 혼합 샐러드 맛을 곁들인 팬에 넣습니다.

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마지막으로 다섯 번째 날에 첫 번째 아침과 간식과 과일 간식. 점심 1닭고기 50g 지방이없고 100 그램의 샐러드에 기름과 식초 1 티스푼을 뿌렸습니다.

저지방 요구르트 간식과 맛좋은 아스파라거스 또는 야채 저녁 식사, 구운 헤이 크 및 강판 콜리 플라워. 저녁 식사 후 편안한 허브 티.

그런 다음 적어도 3-4 주 동안 이런 식으로 진행하면 결과가 나옵니다. 그러나 항상 말하듯이 전문가와 상담하여 수행하십시오.

F.D.

쉽고 빠르며 실용적인 식단을 찾고 있다면 3 일 동안의 식단이 적합합니다. 그러나 그것을 남용하지 않도록주의하십시오

최근 몇 주 동안 우리는 또한 우리 자신에게 헌신 할 시간이 많이있었습니다. 그러나 다른 시간이 올 것이다 3 일 다이어트 (또는 72 시간) 편리합니다. 당신이 그것을 과장하지 않는 한 건강하고 지능적인 형태로 회복합니다.

이것은 실제로 매우 엄격한 다이어트, 매일 1,200 칼로리이므로 남용 할 수 없습니다. 그러나 우리가 항상 말한 것처럼 시작하기 전에 전문가와상의하십시오. 그러나 같은 방식으로 이것은 건강한 식단이며 정확한 목표를 달성하기 위해 따라 가기가 매우 간단합니다. 잃다 3 일 동안 2kg

기본 원칙은 탄수화물을 완전히 제거하기 위해 단백질 식품으로 대체. 이 유형의 사료 공급으로 더 큰 자극 대사 동시에 우리는 복부를 수축시킵니다. 또한 수분 보유를 줄이고 항상 모양을 유지하는 자극.

다른 사람과 비교 다이어트여기에서 우리 몸에 대한 자극은 매우 빨리 도달합니다. 따라서, 한 번에 구체적인 결과를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다. 금기 사항은 3 일을 초과 할 수 없으며, 그렇지 않으면 보상 해제의 위험이 있습니다.

3 일 다이어트, 주간 메뉴

그러나 3 일 다이어트 메뉴는 무엇이어야합니까? 같이 보자
1 일째
아침 식사 : 하나 부분적으로 탈지유 컵 설탕과 커피 한 숟가락
간식 : 허브 차
점심 : 토마토와 카프레제 그리고 샐러드의 좋은 접시 인 모짜렐라.
간식 : 다크 초콜릿 10g
석식 : 생선 140g 시금치 150g으로 칠면조 가슴살 100g 또는 대구, 대구, 도미).

2 일째
아침 식사 : 설탕 한 잔과 커피가 든 부분적으로 탈지 된 우유 한 잔
간식 : 허브 차
점심 : 삶은 생선 150g 또는 샐러드와 함께 구운.
간식 : 저지방 요거트.
저녁 식사 : 삶은 달걀을 곁들인 125 그램의 모짜렐라.

3 일째
조식 : 저지방 또는 그리스 요구르트와 커피 한 잔
간식 : 신선한 과일
점심 : 토마토 또는 녹두와 기름에 참치또는 샐러드와 함께.
간식 : 다크 초콜릿 10g.
석식 : 훈제 연어 카르 파치 오와 샐러드.

기본적으로식이 요법의 3 일 동안뿐만 아니라 이후에도 수분이 공급됩니다. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.

우리의 면역 체계는 계절성 질병과 우리 몸에 영향을 줄 수있는 다른 물질에 대한 방어입니다. 면역 체계를 강화하는 데 가장 적합한 10 가지 식물이 있습니다.

면역 체계는 우리의 건강을 보장합니다. 테스트에 너무 많은 시간을 넣어 잘못된 생활 습관, 나쁜 영양 때로는 병리학에서 새로운 활력을 발견하고 강화 될 수 있습니다. 자연의 도움.

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여기에 10 개 식물 음식 보충제, 허브 차 또는 달인을 통해 섭취하면 의심 할 여지없이 우리의 면역 체계를 도와주세요 독감 및 냉각 증후군이 항상 모퉁이에있는 계절 변화와 같은 특정 기간 동안 바이러스 및 박테리아의 공격을 방어합니다. 약용 식물의 섭취는 항상 건강한 식습관이 동반됩니다.

약용 식물을 복용하기 전에 의사에게 조언을 구하고 약사 또는 전문 약초 사에게 문의해야합니다.

면역 체계 강하고 활동적인 10 개의 식물

자연은 건강과 복지의 원천입니다 자연 요법과 많은 약용 식물로 우리의 힘을 강화시킵니다. 면역 체계. 다음과 같은 식물에 포함 된 많은 귀중한 건강 특성 에키 네시아 또는 로즈힙, 특히 추운 계절과 계절성 질병의 도착을 예상하여 일정 기간 동안 복용하면 우리의 방어에 에너지 부스트 다정하게

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우리는 알아 면역계를 강화시키는 10 가지 가장 적합한 직능 식물. 복용하기 전에 의사에게 조언을 구할 수 있습니다. 특히 모르는 사이에 특정 질병에 대해 복용하고있는 약물로 인한 알레르기 나 상호 작용을 피할 수 있습니다.

1 L’Echinacea

보라색 꽃과 훌륭한 치유력을 가진 모종. 특히 계절성 질환을 예상 할 때 면역 체계를 강화시키는 탁월한 자연 요법. 또한 항 박테리아 및 항 바이러스 활동이 적당합니다.

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2- 개 로즈

Rosa Canina 열매는 그룹 B, K 및 P의 비타민 공급원입니다. 냉각 증후군 및 갈비뼈와 악마의 발톱과 같은 치료법과 관련된 관절 통증 치료에 탁월한 자연 요법 .

3 생강

분말 형태, 향신료 형태, 신선 또는 식품 보충제로 발견 될 수있는 생강은 우선 감기, 인후염의 면역계를 지탱하는 몇 가지 유익한 특성을 가지고 있습니다. 메스꺼움을 예방할 수 있으며 통증 완화 효과도 있습니다.

4 백리향

백리향은 강력한 항균 특성을 가진 약용 식물로 호흡기에 영향을 미치고 기침, 감기 및 인후통을 유발하는 바이러스 및 박테리아에 대한 자연 방어력을 강화하는 데 적합합니다.

5- 티 트리 오일

티 트리 인 티 트리 오일은 매우 강력한 항균제, 항진균제 및 항 바이러스 제로 밝혀졌습니다. 냉각 증후군 예방에 적합합니다.

6 황기

Astragalus는 면역 자극 특성으로 잘 알려진 식물로 면역계를 지원하고 호흡기의 감기, 계절 영향 및 기타 질병의 발병을 예방하는 데 완벽합니다.

7 장로

엘더베리는 감기, 비염, 인두염 또는 기침과 같은 호흡기 감염에 대한 자연 요법 중 하나입니다.

8 알로

월계수는 열매와 잎에 에센셜 오일이 풍부한 식물입니다. 그 안에 들어있는 에센셜 오일은 고대부터 알려진 방부제, 면역 자극제 및 항산화 특성을 자랑합니다.

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9 유칼립투스

폴리 페놀, 플라보노이드 및 탄닌이 풍부한 유칼립투스는 기침, 감기 및 부비동염과 같은 호흡기 감염 치료에 탁월한 치료법입니다. 실제로, 그것은 거담하고 유동적 인 성질을 가지고 있으며 면역계에 대한 귀중한 원조입니다.

10- 몰약

몰약은 고대 자연 요법이며 항균 및 거담제 활동에 적합합니다. 인후 및 코 염증과 싸우기 위해 몸의 자연 방어력을 향상시킵니다.

모든 자연 요법은 바이러스와 박테리아의 공격에 대한 예방 가치가 있으며 특정 기간 동안 의료 조언에 따라 예방 목적으로 복용하면 의심 할 여지없이 면역 방어가 우리를 건강하고 건강하게 유지하도록 도와줍니다. 에센셜 오일 섭취.

Covid-19의 치료 및 이와 관련된 증상에 대한 자연 치료법은 표시되지 않았습니다.

일주일에 적어도 두 개의 삶은 계란은 심장 순환을 개선하고 신체에 좋은 지방을 도입합니다. 우리는 그것들을 완벽하게 요리하는 비결을 밝힙니다

최소 4에서 최대 주당 6. 최근 몇 년간 영양사들은 너무 많이 먹는다는 잘못된 신화를 쫓아 냈습니다 달걀 그러나 그들이 완전식이 요법의 일부인 경우에 우리가 그들을 요리하는 데 사용할 수있는 모든 방법 중, 삶은 계란 그들은 가장 효과적인 것 중 하나입니다. 그리고 그들이 많은 건강한 식단에 포함되어 있다는 것은 우연의 일치가 아닙니다.

최소한 입력 주간 식단에 삶은 계란 2 개 그것은 단지 이익을 가져올 것입니다. 실제로이 조리 방법을 사용하면 단일 불포화 및 다중 불포화 모두 좋은 지방을 모두 유지할 수 있습니다. 이 모든 것이 심장 순환 더 일반적으로 우리의 건강을 위해. 사실, 좋은 지방은 콜레스테롤 수치를 안정화시키고 혈중 인슐린을 양의 설탕 수준으로 유지합니다.

또한 달걀 흥미로운 양의 비타민 D를 제공합니다.이를 통해 뼈와 치아를 보호하고 칼슘 흡수를 촉진하고 혈액 내 수준을 조절할 수 있습니다. 또한 골다공증으로 시작하여 골격의 퇴행성 병리의 징후를 예방합니다.

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게다가 삶은 계란 그들은 망막의 빛을 흡수하는 단백질의 활성 부분 인 비타민 A를 함유하고 있습니다. 따라서 각막 주변의 막을 보호하고 야간 시력을 개선하며 빛이없는 시간에 실명 위험을 줄입니다.

다이어트에 삶은 계란, 요리 시간을 주시하십시오

그러나 삶은 계란에는 단백질이 풍부합니다. 근육 덩어리를 굳히고 신체 조직을 고치는 데 도움이됩니다. 우리가 따르기로 결정 한식이 요법에 관계없이 매일 우리는 몸에 소개해야합니다. 60 및 170 그램의 단백질. 음, 삶은 달걀 하나에 6 그램 이상이 들어 있습니다.

그리고 다시‘삶은 계란 몸에 약 80 칼로리를 제공합니다. 당신이 엄격한식이 요법을하는 경우 노른자를 제거하고 마른 단백질이 들어있는 계란 흰자 만 섭취하여 칼로리를 제한 할 수 있습니다. 실제로, 그들은 혼자있을 것입니다 35-40 칼로리.

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그러나이 모든 것을 말 했으므로 일부를 준비하는 방법 삶은 계란 완벽하고 건강합니까? 한편, 첫 번째 단계로 쉘에 구멍이 나지 않았는지 확인해야합니다. 계란이 손상되지 않은 경우 자유롭게 사용할 수 있습니다. 계란을 완전히 덮는 물로 냄비에 넣습니다.

종기가 시작되면 최대 9 분을 세십시오. 그런 다음 냄비를 열에서 제거하고 신선한 흐르는 물에 넣어 계란을 식히십시오. 파쇄하지 않고 껍질을 벗기는 것이 훨씬 쉽습니다.

이상하게 보일지 모르지만 심황 다이어트는 효과가 있습니다. 이 향신료는 놀라운 치유력을 가지고 있으며 라인에도 좋습니다.

우리의 요리 천천히 잡아도 여전히 알려지지 않았습니다. 그러나 건강한 것 의 다이어트 심황 건강을 유지하기 위해 최선을 다할 수 있습니다. 특히 신진 대사에서 깨어 난 것에 대한 매우 흥미로운 특성을 포함하는 향신료.

사실, 심황이 몸에 가져다주는 많은 이점이 있습니다. 한편, 그것은 굶주림의 감각과 싸우는 데 도움이식욕커큐민 성분 중 하나 덕분입니다. 그러나 심황은 또한 독소와 과도한 폐기물을 제거하여 몸을 정화 할 수 있습니다. 간을 정화하고 소화관을 보호합니다.

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그러나이 향신료는 무엇보다도 슬리밍 특성이 뛰어납니다. 가장 중요한 것은 식사가 끝날 때 더 큰 포만감을 줄 수있는 능력입니다. 그 존재는 식욕을 조절하고 돕는 호르몬 인 렙틴 생산에 영향을 미치기 때문입니다 체중 확인. 우리 몸이 만족한다는 신호를 뇌에 보내는 것은 바로 그녀입니다. 그리고 그것은 또한 지방량을 줄입니다.
이 모든 이유로, 일주일 동안 심황 다이어트를 시도해 봅시다. 항상 그렇듯이 하루에 적어도 2 리터의 물과 약간의 신체 활동과 함께 많은 액체가 동반되어야합니다.

심황 다이어트, 7 일간의 전형적인 메뉴

심황 다이어트 일주일에 대한 계획은 다음과 같습니다.

첫날
아침 식사 : 저지방 우유 100ml, 통밀 빵 60g, 감귤 잼 2 티스푼, ​​과일
간식 : 오렌지, 사과, 셀러리, 심황 1 티스푼, ​​후추 꼬치 스무디
점심 : 녹두와 심황 당근을 곁들인 연어 필레
간식 : 키위와 호두 3 개.
저녁 : 심황 감자를 곁들인 칠면조 가슴살

둘째 날
아침 식사 : 저지방 우유 100ml, 통밀 비스킷 4 개가 포함 된 보리 커피
간식 : 배 1 개, 아몬드 4 개
점심 : 현미와 심황 50g, 샐러드와 구운 두부 150g
간식 : 요구르트
석식 : 카 넬리 니 콩 크림, 삶은 시금치 200g, 통밀 빵 50g

셋째 날
아침 식사 : 녹차 한 잔, 통밀 빵 60g, 요리 햄 60g, 오렌지 주스 3 개 아몬드
간식 : 사과와 호두 3 개
점심 : 심황 콜리 플라워 고로케, 병아리 콩 샐러드, 통밀 빵 한 조각
간식 : 두 조각의 브레 사 올라 떡
석식 : 구운 감자와 야채를 곁들인 고등어의 일부; 민들레, 심황 뿌리 및 우유 엉겅퀴가 함유 된 허브 티.

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넷째 날
아침 식사 : 저지방 우유 150ml, 통밀 비스킷 2 개, 잼 2 티스푼, ​​리코 타 30g을 넣은 보리 커피.
간식 : 사과와 호두 3 개
점심 : 참치 파스타 60g; 혼합 샐러드
간식 : 요거트.
석식 : 30g 찐 인도 쌀과 카레 치킨.

다섯째 날
아침 식사 : 저지방 우유 100ml, 통밀 비스킷 4 개, 키위, 아몬드 4 개가 포함 된 보리 커피.
간식 : 사과와 호두 3 개
점심 : 빨간 렌즈 콩 및 심황 수프, 200g 찐 회향
간식 : 요구르트
석식 : 오븐 구운 송어 150g, 엑스트라 버진 올리브 오일로 맛을 낸 구운 radicchio 150g 빵 50g

심황 다이어트, 주말

여섯째 날
아침 식사 : 저지방 우유 100ml, 통밀 빵 70g, 감귤 잼 2 작은 술, 과일 보리 커피.
간식 : 파인애플, 바나나, 티스푼의 심황 스무디
점심 : 토마토 소스를 곁들인 스파게티 70g; 마른 코티지 치즈 70g; 냄비에 소금
간식 : 간장 크래커
저녁 식사 : 삶은 계란과 요거트 소스, 카레 반 티스푼, ​​통밀 빵 50g; 계피로 만든 사과

일곱째 날
아침 식사 : 녹차 한 잔, 통밀 빵 60g, 요리 햄 50g, 오렌지 주스, 아몬드 3 개.
간식 : 배와 호두 3 개.
점심 : 카레 새우와 요구르트, 파인애플과 과일 샐러드.
간식 : 간장 크래커의 소포.
저녁 식사 : 야채 퓨레, 70g의 브레 사 올라 오일과 레몬, 찐 브로콜리 및 떡.

모든 유형의 독감과 싸우는 첫 번째 장벽은 영양에서 비롯됩니다. 과일, 시리얼 및 야채의 비타민과 미네랄은 천연 재산입니다

영향과 영향이 있으며 지난 몇 주 동안 비극적으로 발견되었습니다. 그러나 자연에도 많은 것들이 있습니다 자연 요법 질병, 적어도 고전적인 질병을 예상하고 자신을 방어하기 위해. 어떤 음식을 예방할 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 영향? 이 조각으로 우리는 하나를 만들려고합니다. 철저한 추적 샷.

하나의 원리 다이어트독감을 예상하기 위해 매일 영양으로 이해되는 것이 분명합니다. 비타민으로 채우는 것이 좋습니다. 계절 야채와 과일을 기본으로 한 건강한 식단은 조금 더 편안하게 머무르기 위해 필요한 모든 것이며, A에서 E까지의 비타민은 모두 음식에서 우수하고 쉽게 발견됩니다.

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특히 비타민 A 녹색과 붉은 주황색 식물에 존재합니다. 당근뿐만 아니라 호박, 시금치, 브로콜리처럼. 의 비타민 B 대신 통 곡물이 풍부하고 콩과 렌즈 콩뿐만 아니라 호두와 개암, 맥주 효모와 생선. 비타민 C. 감귤류뿐만 아니라 감자, 파슬리, 붉은 양배추, 파파야 및 키위에서도 발견됩니다. 장과, 일반적으로 대부분의 채소에서 신선한 과일. 마지막으로 비타민 E는 필수적이며 참깨, 옥수수 기름 및 밀 배아가 풍부합니다.

광물, 부가 영향력과 싸우다

그러나 그것은 단지 비타민의 문제가 아닙니다. 같은 식물이 있습니다 마늘, 양파, 부추, 샬롯모든 황 물질이 풍부합니다. 그들은 폐 환기를 통해 호흡기를 보호합니다. 이런 이유로 마늘과 양파는 모두 다 먹어야하므로 생으로 먹어야합니다 재산. 그들은 면역 체계를 자극하고 감기, 독감, 인두염, 후두염 및 부비동염에 유용합니다.

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마찬가지로 독감 예방계란 흰자, 통 곡물, 육류 및 우유가 유용합니다. 생 야채. 특히 큰 잎 (시금치, 샐러드 등), 비타민 B6 공급원이있는 사람. 매일의 식단에는 미네랄 철분 우유와 유제품, 계란, 생선, 아몬드, 참깨, 콩류뿐만 아니라 건포도, 자두, 무화과, 살구 및 조류가 있습니다.이 아연 옆에 청어, 콩류, 곡물, 굴, 밀 배아), 구리 (연체 동물, 생선, 버섯, 콩, 개암, 통 곡물) 및 셀레늄 (맥주 효모, 밀 배아, 연어, 참치, 청어, 브로콜리 멸치, 토마토).

중 미네랄 콩가루가 풍부한 마그네슘조차도통 곡물, 무화과, 바나나, 콩류, 녹색 채소, 코코아, 아몬드, 갑각류 및 연체 동물. 마지막으로 칼슘 (우유와 요구르트, 치즈, 보르 로티 콩, 브로콜리, 호두, 아몬드, 귀리, 메밀, 연어 및 파란 물고기). 그들을 시도하고 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 검역소에서는 훨씬 더 많습니다. 깨어있는 날을 개선 할 수있는 올바른 음식을 찾으십시오.

검역 기간이 길어지면서 모든 사람이 점점 피곤해지고 동기 부여가되면서 점점 더 많은 사람들이 음식으로 피난을하거나 점점 더 무질서한 방식으로 생활하게되었습니다.
결국 식사는 생계의 원천이자 분위기에 대한 지원이기도합니다. 과도한 무게없이 건강을 유지하고 소화 불량 등을 피하기 위해 올바른 방법으로 관리해야하는 지지대. 이렇게하려면 첫 번째 단계는 아침 식사 시간을 가장 잘 정리하십시오.

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하루의 첫 식사 인 것 외에도 아침 식사는 실제로 신진 대사를 일깨우며, 잘하면 오랫동안 만족할 수 있습니다. 또한, 올바른 음식을 선택함으로써 기분에 따라 일할 수 있으며, 직장에서 집에 아이들과 파트너가있는 경우이 순간을 함께 공유하여 모든 사람을 보장 할 수 있습니다 건강하고 영양가있는 식사 그리고 가족의 의사 소통을 촉진함으로써. 결국, 좋은 아침 식사처럼 세상에 환원하는 방법을 아는 사람은 없습니다.

격리 아침 식사 : 올바르게하는 방법

하루를 가장 좋은 방법으로 시작하는 것은 좋은 분위기를 유지하고 하루 종일 기분을 좋게하는 좋은 방법입니다. 그리고 그것을하기 위해 좋은 아침 식사보다 나은 것이 무엇입니까?
건강식으로 새로운 하루를 시작하십시오, 영양가 있고 다채로운, 그것은 몸의 앞에도 눈과 마음에 좋고 기분을 유지하고 높은 것을 원합니다.
또한 검역 기간에 만족을 얻는 것은 지속적으로 식사를 피하는 데 도움이되며 장기적으로는 건강과 건강에 해를 끼칩니다.

좋은 출발을 위해 아침을 먹는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 음식을 고르세요. 이렇게하려면 항상 통 곡물과 과일에서 가능한 한 많은 양의 단백질, 탄수화물과 말린 과일에서 얻은 지방과 같은 지방을 삽입해야합니다.

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그러므로 우유와 시리얼 또는 브리오슈가 함유 된 커피를 기본으로 한 고전적인 아침 식사는 소위 건강하고 영양가있는 아침 식사 중 하나가 아닙니다. 물론, 그들은 때때로 변덕을 나타낼 수 있지만 당신이 결정하면 잊어 버릴 것입니다 건강하고 영양가있는 음식을 먹다.
그러나 올바른 음식을 선택하면 맛있는 아침 식사를 만들고 맛이 풍부하며 실제로 요금을 청구 할 수 있기 때문에 걱정하지 마십시오. 즉시 경험할 수있는 차이.

말할 것도없이 기본적으로 더 많이 먹고 식탁에서 보낸 시간은 더 길고 더 즐거울 것입니다.
건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 원하는 몇 가지 예를 찾으십시오. 건강 유지 굶주림없이 살을 빼고 싶은 사람들을 위해

매일 아침 달콤한 아침 식사

• 다진 사과와 소수의 말린 과일을 가진 그리스 요구르트 150g
• 잼 베일 (바람직하게는 집에서 만든 것)과 설탕이없는 두유 카푸치노가 든 통밀 빵 조각
• 팬케이크는 30g의 오트밀, 2 개의 달걀 흰자위, 50g의 그리스 요구르트와 사과로 만들어집니다. 꿀 한 티스푼 또는 초콜렛 크림과 함께 몇 방울의 우유와 맛을 내기 위해 약간의 우유와 혼합 된 쓴 코코아 티스푼을

모든 아침에 맛있는 아침 식사

• 쓴 커피 (우유 한 방울로 더 달콤함)와 계란과 아보카도의 1/4로 만든 통밀 빵 조각
• 설탕이없는 신선한 오렌지 주스와 치즈와 칠면조 햄으로 채워질 통밀 빵 토스트
• 계란 1 개 (바람직하게는 유기농)와 계란 흰자 2 개, 구운 통밀 빵 한 조각 + 자몽 1 개를 곁들인 스크램블 에그

그리고 주말 아침? 풍성한 아침 식사로도 매우 쾌활한 테이블을 즉흥적으로 건강하게 먹을 수 있습니다. 올바른 음식을 모으십시오. 예를 들어?

신선하고 무설탕 오렌지 주스 한 잔에 스크램블 에그 (1 개의 계란 흰자 2 개), 그리스 요구르트와 잼 또는 꿀이 든 구운 통밀 빵 한 조각과 자몽 반이 함께 제공됩니다. 이 방법으로 당신은 거의 호텔에 머무는 느낌 그러나 건강하고 균형 잡힌 방식으로 먹는다는 인식이 있습니다.

그리고 가족과 함께 살면서 브런치를 모두 경험하다, 테이블에 음식을 준비하고 원하는 것을 사용하십시오. 이 경우 계란의 양을 늘리고 (전체와 계란 흰자 사이의 균형을 유지) 통밀 밀가루와 약간 말린 과일로 팬케이크를 추가 할 수 있습니다. 하루는 더 큰 기쁨으로 시작되며 저녁까지 충전이 느껴질 것입니다.

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그리고 누가 정말로 달콤한 것을 원하십니까? 집에서 통밀 밀가루로 케이크 나 브리오를 만들어보십시오. 크기가 작고 갈색 지팡이 설탕으로 만들 수도 있습니다. 이런 식으로 그들은 너무 많은 죄책감없이 일요일 아침 식사에 포함될 수 있습니다.

격리 중에는 잘 먹는 것이 특히 중요합니다. 그러나 성공하기 위해서는 기분이 좋고 (일반적으로 견과류 및 말린 과일과 같은) 영양이 풍부하고 화려하며 오랫동안 만족하고 만족할 수있는 음식을 선택해야합니다. 이것은 건강식을 그 어느 때보 다 재미있게 만듭니다.

배꼽 다이어트는 이름으로 호기심이있을뿐만 아니라 복부 지역에 여분의 파운드를 버리는 것으로 표시됩니다

일부 여성은 그것을 소스로 사용 유혹. 그러나 다른 사람들을 위해 그것은 될 수 있습니다 악몽지방 축적의 명백한 징후 때문입니다. 그 이유는 배꼽 다이어트 눈이 더 자주 쉴 수있는 올바른 장소에서 행동합니다.

롤이 우리 몸의 해당 영역에 축적되기 시작하면 한 가지를 의미합니다. 우리는 너무 많은 좌식 생활을하고 올바른 복용량의 비타민이지만 무엇보다도 섬유질.

따라서 가장 좋은 치료법 중 하나는 파스타와 빵으로 시작하여 단백질에 중점을 둔 일일 탄수화물 소비를 줄이는 것입니다.

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에서 매일 다이어트 1400-1500 칼로리, 모든 식사에서 과일과 채소를위한 더 많은 공간, 저지방 유제품, 붉은 육류 감소. 무엇보다도 지방을 줄임으로써 제 지방량을 증가시키는 단백질을 섭취하십시오.

우리의 배꼽은 우리에게 감사 할 것입니다.

주간 메뉴, 배꼽 다이어트

배꼽 다이어트로 테이블에 무엇을 가져 옵니까? 다음은 전형적인 주간 메뉴입니다. 쉽고 맛 있으며 영양가가 있습니다.

1 일째

아침 식사 : 커피와 함께 부분적으로 무 지방 우유 200ml, 20g 통밀 비스킷, 꿀 한 숟가락
스낵 : 요구르트
점심 : 야채 100g, 작은 모짜렐라, 사과
간식 : 오렌지 주스 또는 자몽
석식 : 감자 150g, 바질 뇨키, 스테이크 100g, 토마토, 로켓 샐러드 100g

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2 일째

아침 식사
아침 식사 : 커피와 함께 부분적으로 무 지방 우유 200ml, 20g 통밀 비스킷, 꿀 한 숟가락
간식 : 저지방 과일 요구르트
점심 : 구운 가지와 애호박 100g, 코티지 치즈 100g, 자두 150g
간식 : 오렌지 주스 또는 자몽
석식 : 해산물 50g 스파게티, 연어 그릴 100g, 혼합 샐러드.

3 일째

점심 : 100g 구운 소고기 버거, 1 40g 샌드위치, 복숭아
간식 : 오렌지 주스 또는 자몽
석식 : 야채 스프, 120g 구운 소고기 스트립, 그린 샐러드

4 일째

아침 식사 : 커피와 함께 부분적으로 무 지방 우유 200ml, 20g 통밀 비스킷, 꿀 한 숟가락
간식 : 저지방 과일 요구르트
점심 : 닭 가슴살 100g, 혼합 샐러드 200g, 레몬 딸기 1 컵
간식 : 오렌지 주스 또는 자몽
석식 : 리코 타 50g 펜네 (리코 타 40g 및 치즈 1 티스푼, ​​혼합 고기 꼬치, 구운 감자, 녹두 샐러드).

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5 일째

아침 식사 : 커피와 함께 부분적으로 무 지방 우유 200ml, 20g 통밀 비스킷, 꿀 한 숟가락
간식 : 저지방 과일 요구르트

점심 : 야채 피자 조각, 200g 혼합 샐러드, 키위 2 개
간식 : 오렌지 주스 또는 자몽
석식 : 파르 메산 1 티스푼, ​​기름 반 큰술, 황새치 120g, 양상추와 토마토가 들어간 샐러드

페데리코 다네시

미국에서 수행 된 두 가지 긴 연구는식이 규칙을 확인합니다. 붉은 고기를 더 많은 과일, 채소 및 시리얼로 대체하면 심장 위험이 줄어 듭니다

시간에 유효한 먹이는 규칙이 있습니다 코로나 그리고 항상 효과적인 다른 사람들. 그들을 보호해야 할 필요성처럼 관상 동맥의 그리고 전체 시스템 cardiocirculatory 심지어 테이블에서도 좋은 행동을합니다. 최근 두 번의 미국 연구에 따르면 고기를 줄이면서 야채 이기는 레시피입니다.

첫 번째 연구는 하버드 대학교 연구원 연구 프로젝트에 참여한 4 만 명 이상의 사람들에게 그들은 1986 년부터 2010 년까지 4 년마다 제안 된 식단에 대한 설문지를 작성했습니다. 결과는 분명합니다. 매일 붉은 육류의 일부를 전체 식품, 콩과 식물, 말린 과일 및 유제품으로 대체 한 사람들은 동일한 칼로리를 섭취했습니다. 사실 그것은 또한 감소 관상 동맥 심장 질환의 위험이 47 %입니다.

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대신 교환이 견과류 및 유사 제품같은 질병으로 인한 사망 위험이 17 % 감소했습니다. 또한 전체 곡물을 대체하는 경우 치명적인 위험 감소율은 48 %였습니다. 따라서 육류 소비를 줄이고 동시에 식물이나 유제품에서 단백질을 증가시키는 데 도움이됩니다.

붉은 육류 대신 과일, 채소 및 곡물 : 왜 당신에게 좋은가요?

두 번째 연구는 보스턴의 공중 보건 학교. 평균 연령이 50 세인 3 만 7 천명의 미국인의 테이블 관행이 목표가되었습니다. 그리고 샘플은 국가 건강 및 영양 검사 조사 (1999-2014 년).

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누가 더 들어갔습니까 낙농 제품 그의 일일 식단에서 야채는 사망 위험 27 % 다른 모든 원인에 대해. 그러나 더 많이 소비하는 사람들에 비해 29 %로 증가했습니다. 붉은 고기. 또한 일일 칼로리의 5 %조차도 야채심혈관 질환을 포함한 모든 사람의 사망 위험이 50 % 감소합니다. 하나 교체율이 2 % 인 경우 감소율은 32 %입니다.

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결론은 무엇입니까? 피하십시오 붉은 고기 전자 물론 일뿐 만 아니라 야채, 과일 및 우유 유도체로 대체하십시오. 이런 식으로 만 미네랄, 섬유, 비타민과 항산화 제.

결국, 붉은 고기가 칠판 뒤에 나오는 것은 처음이 아닙니다. 많은 연구에 따르면 그것이 훌륭하지만 과장되지 않은 것으로 나타났습니다. 야채, 콩류, 시리얼 및 과일의 양을 늘리는 것은 우리에게만 도움이 될 것입니다.

페데리코 다네시