교대식은 신진 대사 균형을 유지하는 데 도움이되는 따라하기 쉬운식이 요법입니다
교대식 그것은 지능적이지만 보이지 않는 적 콜레스테롤을 통제하는 매우 실용적인 방법입니다. 건강상의 문제가 발생하지 않는 한 우리 중 누구도 그것을 통제하지 마십시오.
그러나 그것은 비 이차적 인 측면이다. 우리의 건강 이를 위해서는 충분한 영양이 필요합니다.
처럼 교대식, 미국에서 태어나 유럽에도 수출되었습니다. 저칼로리 다이어트 나쁜 콜레스테롤과 싸울 수 있으며 25 % 감소시킵니다. 동시에 압력을 향상시킵니다. 완전히 관찰되면 한 달에 최대 4-5kg 킬로그램을 잃어 콜레스테롤과 압력 수준을 향상시킬 수 있습니다.
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비밀은 무엇입니까? 음식의 다른 분포 하루 종일. 그러나 무엇보다 하루에 더 많은 칼로리를 다른 사람들에게 적은 양으로 대체하는 방법을 아는 것 1.200-1.300의 메뉴 칼로리. 이 모든 것이 실용적인 조언과 결합되었습니다.
규칙적인 시간에 식사를하고, 주요 식사를 건너 뛰지 말고, 수면 시간을 포함하여 정상적인 생활 리듬을가집니다. 그리고 다시, 적어도 마셔 하루 2 리터의 물, 식사 전 2 잔, 간식 및 간식 1 잔. 마지막으로, 3 가지 주요 식사를 과일 기반 간식과 함께 뿌립니다.
5 일간의 다이어트, 메뉴
여기 교대식 다이어트 프로그램이 있습니다.
아침 식사의 첫날 녹차와 세 조각 구운 와 가벼운 잼간식 1 키위 또는 2 조각의 자연 파인애플, 점심으로 70 그램 통밀 스파게티 (바람직하게 콩) 야채, 구운 가지와 샐러드 한 접시. 간식 배 저녁 식사에는 120g의 구운 닭고기 또는 칠면조 가슴살과 세이지와 로즈마리, 150g의 혼합 샐러드, 50g의 빵과 사과.
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둘째 날 라떼 마끼아또 아침 식사 무설탕 잼 1 티스푼과 간식을 곁들인 2 개의 비스킷 과일. 정오에는 토마토와 바질 소스를 곁들인 80 그램의 파스타, 호일에 130 그램의 대구 및 150 그램의 혼합 샐러드. 사과 간식과 저녁 식사에는 120g의 구운 필레, 250g의 야채, 50g의 통밀 빵 및 150g의 과일.
셋째 날 에 아침 커피, 오렌지 주스 또는 핑크 자몽과 빈 브리오슈. 간식, 녹차 한 잔 및 점심 야채 밥 70 그램구운 구이 130g과 생야채 150g. 간식 흰색 요거트 1 개 또는 과일 1 개와 저녁 식사에는 250g의 야채, 50g의 빵 및 150g의 신선한 과일로 구운 송아지 고기 스테이크.
우리는 넷째 날에 시작합니다 커피를 넣은 탈지유 200ml 보리와 30g의 통 곡물. 아침에 따라 하나 오렌지 주스 점심으로 계란 2 개로 만든 오믈렛 치즈 시금치 같은 야채. 그런 다음 토마토, 고추, 양파 샐러드. 간식, 배 및 저녁 닭 가슴살에는 후추와 허브, 삶은 브로콜리, 혼합 샐러드 맛을 곁들인 팬에 넣습니다.
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마지막으로 다섯 번째 날에 첫 번째 아침과 간식과 과일 간식. 점심 1닭고기 50g 지방이없고 100 그램의 샐러드에 기름과 식초 1 티스푼을 뿌렸습니다.
저지방 요구르트 간식과 맛좋은 아스파라거스 또는 야채 저녁 식사, 구운 헤이 크 및 강판 콜리 플라워. 저녁 식사 후 편안한 허브 티.
그런 다음 적어도 3-4 주 동안 이런 식으로 진행하면 결과가 나옵니다. 그러나 항상 말하듯이 전문가와 상담하여 수행하십시오.
F.D.
