일주일에 적어도 두 개의 삶은 계란은 심장 순환을 개선하고 신체에 좋은 지방을 도입합니다. 우리는 그것들을 완벽하게 요리하는 비결을 밝힙니다
최소 4에서 최대 주당 6. 최근 몇 년간 영양사들은 너무 많이 먹는다는 잘못된 신화를 쫓아 냈습니다 달걀 그러나 그들이 완전식이 요법의 일부인 경우에 우리가 그들을 요리하는 데 사용할 수있는 모든 방법 중, 삶은 계란 그들은 가장 효과적인 것 중 하나입니다. 그리고 그들이 많은 건강한 식단에 포함되어 있다는 것은 우연의 일치가 아닙니다.
최소한 입력 주간 식단에 삶은 계란 2 개 그것은 단지 이익을 가져올 것입니다. 실제로이 조리 방법을 사용하면 단일 불포화 및 다중 불포화 모두 좋은 지방을 모두 유지할 수 있습니다. 이 모든 것이 심장 순환 더 일반적으로 우리의 건강을 위해. 사실, 좋은 지방은 콜레스테롤 수치를 안정화시키고 혈중 인슐린을 양의 설탕 수준으로 유지합니다.
또한 달걀 흥미로운 양의 비타민 D를 제공합니다.이를 통해 뼈와 치아를 보호하고 칼슘 흡수를 촉진하고 혈액 내 수준을 조절할 수 있습니다. 또한 골다공증으로 시작하여 골격의 퇴행성 병리의 징후를 예방합니다.
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게다가 삶은 계란 그들은 망막의 빛을 흡수하는 단백질의 활성 부분 인 비타민 A를 함유하고 있습니다. 따라서 각막 주변의 막을 보호하고 야간 시력을 개선하며 빛이없는 시간에 실명 위험을 줄입니다.
다이어트에 삶은 계란, 요리 시간을 주시하십시오
그러나 삶은 계란에는 단백질이 풍부합니다. 근육 덩어리를 굳히고 신체 조직을 고치는 데 도움이됩니다. 우리가 따르기로 결정 한식이 요법에 관계없이 매일 우리는 몸에 소개해야합니다. 60 및 170 그램의 단백질. 음, 삶은 달걀 하나에 6 그램 이상이 들어 있습니다.
그리고 다시‘삶은 계란 몸에 약 80 칼로리를 제공합니다. 당신이 엄격한식이 요법을하는 경우 노른자를 제거하고 마른 단백질이 들어있는 계란 흰자 만 섭취하여 칼로리를 제한 할 수 있습니다. 실제로, 그들은 혼자있을 것입니다 35-40 칼로리.
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그러나이 모든 것을 말 했으므로 일부를 준비하는 방법 삶은 계란 완벽하고 건강합니까? 한편, 첫 번째 단계로 쉘에 구멍이 나지 않았는지 확인해야합니다. 계란이 손상되지 않은 경우 자유롭게 사용할 수 있습니다. 계란을 완전히 덮는 물로 냄비에 넣습니다.
종기가 시작되면 최대 9 분을 세십시오. 그런 다음 냄비를 열에서 제거하고 신선한 흐르는 물에 넣어 계란을 식히십시오. 파쇄하지 않고 껍질을 벗기는 것이 훨씬 쉽습니다.
