이 맛있는 과일은 많은 건강상의 이점을 자랑하며, 하루에 왜 먹어야하는지에 대한 간단한 개요입니다.

털이 많은 피부를 가진 밝은 녹색과 검은 알갱이로 장식 된 펄프는 눈의 스펙터클이며 건강 혜택! 풍부 비타민키위는 진정한 활력을주는 칵테일입니다. 많은 이점을 발견하십시오.

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키위 7 가지 이유

1 / 키위 : 질병과 암을 예방하는 항산화 제

이 이국적인 과일은 우리에게 어떤 이야기를합니까? 원래 중국에서 키위는 중국 구스베리. 1950 년대 중반에야 이름이 바뀌 었습니다. 키위 과일의 첫 수입국 인 뉴질랜드 사람들이 이 과일은 전형적인 뉴질랜드 조류 인 키위와 유사하기 때문에 선택되었습니다. 구성 물의 80 %키위는 사실입니다 다이어트 다이어트를위한 동맹국 높은 무게 덕분에 체중 감량을 촉진하기 때문에 비타민 C와 항산화 제의 농도 (키위는 일일 요구량의 80 %를 나타냅니다. C 비타민).

수많은 연구에 따르면 비타민 C의 규칙적인 소비 다음과 같은 특정 질병의 증상을 예방하고 줄일 수 있습니다류마티스 관절염, 천식, 심장병 당뇨병 환자에서 뇌졸중, 암 등 그곳에 C 비타민 시스템을 보호 면역 혈액의 산화를 방지합니다.

노르웨이 연구자들이 수행 한 연구에 따르면 키위 과일은 DNA 산화의 결과 일 수있는 많은 암과 질병을 예방합니다.

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2 / 키위 : 라인의 친구

100g 당 50 칼로리 만 키위 과일은 여러 과일 중 하나입니다 저 칼로리. 따라서 하루 종일 에너지를 절약하면서 체중을 줄이려는 경우 이상적인 음식입니다. 물림.

3 / 키위 : 비타민 C의 농축

키위 과일에 오렌지의 비타민 C가 2 배 함유되어 있다는 것을 알고 있습니까? 그러므로 그것은 강화하는 이상적인 과일입니다 면역 체계 감염 및 겨울 질병 (감기, 독감 등)을 예방하십시오.

4 / Kiwifruit, 골다공증 예방

키위는 알칼리화 특성 신체의 산-염기 균형을 회복시켜줍니다. 실제로, 산성화 식품은 이러한 균형을 뒤엎고 따라서 필수 미네랄이 풍부한 식단을 갖는 것이 중요합니다. 실제로 미네랄이 부족한 경우 신체는 뼈의 미네랄 매장량을 끌어와 골다공증을 유발합니다. 키위를 먹는 것은 그들을 유지하는 데 도움이 건강한 뼈.

5 / 심장 건강을 보호합니다

이 과일은 c 형성을 막아줍니다혈전 그리고의 수준을 감소 혈중 지방동맥이 막힐 수 있습니다. 이 특성은 키위 과일을 우수하게 만듭니다. 심장 보호! 키위는 포함 비타민 C 및 E, 마그네슘, 칼륨 및 구리. 이 모든 성분은 일반적으로 혈관 건강을 증진시킵니다. 실험 기간 동안, 자원 봉사 참가자는 28 일 동안 하루에 2-3 개의 키위를 먹었습니다. 결과적으로 혈전의 위험을 18 % 줄였습니다. 또한 트리글리세리드 수치를 먹지 않은 사람에 비해 15 % 감소했습니다. 이는 키위 프루트가 심혈관 건강.

6 / 키위는 시력을 보호합니다

키위 시력을 보호 그리고의 위험을 방지 황반 변성 연령 관련 (AMD). 실제로 과일과 채소 소비가 건강에 미치는 영향을 확인하기 위해 110,000 명 이상의 남녀에 대해 수행 한 미국의 연구에 따르면, 하루에 3 키스 이상의 키위 과일을 섭취하는 것이 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다 하루에 1.5 인분의 과일을 섭취하는 사람들과는 달리 노인의 시력 상실.

7 / 변비 치료

키위는 섬유질 및 완하제 특성. 따라서 소화 시스템을 자극하고 변비를 예방하는 데 매우 효과적입니다.

경고 :
키위에는 악 티니 나, 단백질을 용해시키고 하나를 일으킬 수있는 효소 알레르기 반응 어떤 사람들에게는 이 알레르기의 증상은 입 가려움증, 천명음, 현기증 등입니다.

그것은 또한 포함 옥살산 염 체액에서 결정화되어 신장이나 담낭 문제를 일으킬 수 있습니다. 키위 과일은 라텍스에 알레르기가있는 사람들에게도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다 (라텍스-과일 증후군).

출처 : “테이블 위의 키위”, Mariotti Pubblishing.

간단한 영양법을 따르면 계절성 질병 퇴치가 훨씬 쉬워집니다.

그곳에 면역 영양식 클래식에 대한 가장 구체적인 답변입니다 질문: 식탁에서 독감으로부터 자신을 방어 할 수 있습니까? 몇 년 동안 이탈리아에 도착했지만 즉시 발견 된 과학. 기본적으로 할머니의 고전적인 조언을 현대적으로 재 해석하기 때문에 수정하고 수정했습니다.

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사실, 우리는 건강하고 빠른 식단을 따를 수 있습니다. 면역 체계. 원칙은 계절성 질병에 대해 우리를 더욱 강하게 만드는 것이며면역 자극제로 사용 가능한 제한. 말하자면, 지금 자연 치료법이지만 특히 많은 사람들이 두려워하는 가을을 고려할 때 코로나 바이러스의 가능한 두 번째 물결. 백신을 기다리는 동안 테이블에서 더 잘 준비하십시오.

결국, 우리는 단순히 우리의 음식에 특정 음식을 삽입해야합니다 매일 다이어트또는 증가하다. 면역 영양 이론에는 특정 목적을 가진 모든 음식이 포함됩니다. 그들은 우리 몸의 방어 및 보호 시스템의 적절한 기능을 보장 할 수있는 행동을 수행합니다.

면역 영양식, 최고의 음식

테이블과 일상 생활에서 따라야 할 기본 원칙은 무엇입니까? 면역 영양식? 면역 체계를 낮추는 것만으로 가능한 모든 스트레스 요인을 없애 건강한 생활 습관을 실천하십시오. 게다가 우리는 몇 가지를해야 신체 운동, 특히 붐비는 장소를 피하면서 열정을 기르고 손을 자주 씻을 시간을 찾으십시오.

이 옆에 테이블과 음식의 역할이 필수적입니다. 지방산이 풍부한 사람들처럼 오메가 3 그리고 아르기닌에서. 예를 들어, 질병 치료에서 우리가 자주 긍정적으로 이야기 한 음식. 정어리, 참치, 고등어 및 청어부터 시작합니다.

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또 다른 중요한 요소는 면역계를 효과적으로 돕는 아연입니다. 필레와 같은 육류뿐만 아니라 우유와 그 파생물 또는 낙지와 같은 물고기와 연체 동물에서도 쉽게 찾을 수 있습니다.

그것은 또한 중요하다 C 비타민 일반적으로 오렌지 및 감귤과 같은 과일뿐만 아니라 키위, 녹색 잎 채소 및 파슬리에도 함유되어 있습니다. 그리고이 기초와 함께 레스베라트롤과 같은 항산화 제가 있습니다.

우리는 포도 껍질, 잣, 딸기 및 캐슈에서 그것을 발견합니다. 특히, 후자의 물질은 심혈관 질환 퇴치에도 유용합니다.

건강, 5 아침 식사는 피하거나 최소한 최소화하십시오. 하루를 잘 시작하는 것은 다른 하나, 몸무게를 낮추는 것이기 때문에

삶이 점차 일상적인 일상 리듬으로 돌아가고 있기 때문에 건강한 습관을 재개하는 것이 더 쉽습니다. 그곳에 아침밥 그것은 오늘날 가장 중요한 식사 중 하나이며 영양 학자들은 종종 그렇게 말합니다. 그러나 무엇입니까 5 아침 식사 피하기 위해 몸무게를 달다 온라인 상태를 유지하기 위해 무엇을 먹는 것이 더 좋습니까?

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하루를 시작하는 것이 다른 모든 것에 결정적인 자극을 준다는 것이 사실이라면 과장하는 것이 거기에 있습니다‘가장 최악의 실수 우리는 무엇을 할 수 있습니다. 다이어트 중인지 여부는 중요하지 않지만 중요한 것은 건강하고 균형 잡힌 방법을 찾는 것입니다. 우리는 우리가 얼마나 먹는지 확신 할 수 있습니다 아침밥 뚱뚱하게 만들지 말고 계속해야합니다. 실제로 더 나아지기 위해 서두르는 것이 가장 나쁜 식습관이 있습니다. 그들을 함께 보자.

기분을 피하기 위해 5 아침 식사

1. 브리오슈와 카푸치노
고전적인 이탈리아 식 아침 식사는 바 에서처럼 집에서 그리 많지 않습니다. 바텐더는 우리를 싫어하지 않지만 잘못되었습니다. 실제로는 잼이나 다양한 크림이없는 크로와상과 카푸치노 한잔이 파스타 접시와 동일한 칼로리를 갖기 때문입니다. 이렇게 큰 일을 시작하더라도 일주일에 한 번 변덕스럽게 유지하십시오. 건강과 무엇보다도 균형이 당신에게 감사 할 것입니다.

2. 커피와 비스킷
아침에 커피를 마셔도 설탕을 넣지 않는 한 (최대 티스푼 반 정도) 다이어트에 영향을 미치지 않으며 통밀 비스킷이나 말린 과일과 함께 섭취하십시오.

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3. 맛있는 샌드위치와 토스트
아침 식사를하는 많은 사람들은 짠 음식에 집중하고 하루를 시작하기에 올바른 에너지가 있기 때문에 잘합니다. 그러나 너무 많은 탄수화물과 칼로리는 섬유소가 없어서 장과간에 해 롭습니다. 특히 소시지로 토스트와 샌드위치를 ​​채운다면 계란 두 개나 과일 샐러드를 더 잘 먹어야합니다.

4. 곡물
아침 식사를위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 사전 포장 된 곡물에 집중하는 것입니다. 미리 포장 된 제품에는 설탕과 방부제가 풍부 할 수 있으므로 맛있지 만 건강하지는 않습니다. 따라서 전체 곡물에 중점을 둔 muesli 및 시리얼 바를 피하는 것이 좋습니다.

5. 과일 주스
아침 식사를위한 또 다른 쉬운 치료법은 과일 주스에 베팅하는 것입니다. 다시 말하지만, 그들은 이미 포장되어 있으므로 건강하지 않습니다. 그들은 집에서 준비한 것보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있어야합니다. 계절이되면 신선한 오렌지 나 자몽 주스보다 훨씬 좋습니다. 그러나 이것만으로는 충분하지 않으므로 건강한 단백질과 지방을 첨가하십시오.

커피는 이제 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 그러나 설탕없이 마시는 것을 선택하면 어떻게됩니까? 함께 알아 봅시다.

커피 애호가들은 자신이 좋아하는 음료가 시간이 지남에 따라 위험한 것으로 간주되어 거의 기적적으로 변했다는 것을 한동안 알고 있습니다. 실제로, 커피는 성질과 유익한 물질이 풍부하여 이제 슈퍼 푸드입니다. 그것은 금기 사항보다 더 많은 혜택을 제공하는 음식 중 하나입니다. 그리고 커피의 경우 이점이 많은 것 같습니다.

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아침에 마시는 컵이든 술집에서 마실 수있는 컵이든 따라서이 음료는 웰빙을 제공 할 수 있습니다 기분의 관점과 육체의 관점에서. 그러나이 모든 일이 발생하기 위해서는 설탕을 첨가하지 않고 마시는 것이 좋습니다. 이 경우 커피는 체중 감량에 도움이된다는 특별한 이점이 있습니다.

쓴 커피 : 그것이 좋은 이유입니다

커피는 이제 슈퍼 푸드로 간주됩니다 폴리 페놀의 존재로 인해 건강을 진정으로 치료할 수 있습니다. 더욱이, 더 많은 연구들이 부작용을 훨씬 능가하는이 음료의 긍정적 인 효과를 확인시켜 주며, 적절한 양의 커피를 섭취함으로써 거의 완전히 피할 수 있습니다.

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그러나 많은 사람들이 고려하지 않은 측면은 커피를 마시는 방법에 따라 많은 부분이 바뀔 수 있다는 것입니다. 대부분의 사람들이 술집에서 그것을 가져가 설탕으로 달게하는 데 익숙하지만 쓴 커피는 모든 사람이 알지 못하는 추가 이점, 즉 살을 빼다.

실제로, 커피는 신진 대사를 자극하고 과도한 지방을 더 쉽게 태울 수있는 식품입니다. 당신이 쓴 맛을 마시면 더 효과적으로 발생합니다. 이런 식으로, 실제로 설탕의 칼로리 복용량을 포기하는 것 외에도 혈당 상승을 피할 수 있습니다. 이로 인해 인슐린의 혈당 상승으로 이어질 수 있으며 결과적으로 커피의 가장 놀라운 효과 중 하나가 부족합니다. 살을 빼다.

쓴 커피로 체중 감량하는 법

이미 언급했듯이 커피에는 체중 감량을 자극하는 효과가 있습니다. 이것은 당신이 체중 감량 다이어트에 있고 그것을 마시는 것은 의심의 여지가 없다는 것을 의미합니다. 반면에 다이어트를하지 않으면 더 쉽게 몸매를 유지할 수 있습니다.

실제로 카페인 선물 덕분에 커피 기초 대사 속도를 자극 과잉 지방의 처리를 촉진합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단 및 규칙적인 신체 활동과 결합 된 경우에만 결과를 제공하는 과정
체중 감량에 도움이되므로 쓴 맛을 마시는 것이 중요합니다. 정말로 맛이 마음에 들지 않으면 몇 방울의 우유와 야채 타입으로 달게 할 수 있습니다.

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그것을 마시는 순간에 가장 이상적인 것은 아침과 식사 후 컵이 가장 도움이 될 때입니다.
중요한 것은 그것을 과도하게하지 않는 것입니다. 양을 늘리면 체중이 더 쉽게 줄어들지 않지만 신체가 효과를 무효로 만드는 데 익숙해집니다.

커피의 특성

커피는 체중 감량에 도움이된다는 이유만으로 슈퍼 푸드로 간주되지 않습니다. 신체에 제공되는 이점은 다양하고 다양합니다.. 가장 중요한 것은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.

• 자유 라디칼에 대항하는 데 도움
• 면역 체계를 자극
• 신진 대사를 가속화
• 항염증제로 작용
• 이뇨 촉진
• 열 발생 촉진
• 지속성을 자극합니다 (특히 아침과 공복시)
• 두통 완화
• 혈압을 올린다
• 식사 후에 섭취하면 소화를 자극합니다
• 스포츠 성능 향상
• 기아 완화
• 그것은 마음을 보호합니다
• 마음이 더 선명 해집니다
• 피로 저항력 향상
• 뇌에 좋다

그러나 건강을위한 진정한 치료법은 남용되지 않아야합니다. 최근 연구에 따르면 권장량은 대략적으로 하루에 3-5 컵.
또한, 두근 두근, 너무 높은 혈압, 신경질 등과 같은 부작용이있을 수 있습니다 …
그것을 마시기 전에, 특히 병리로 고통 받거나 약을 복용하는 경우 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

변비를 치료하는 자연적인 방법이 있습니다. 심지어 만성 차조차도 허브 차입니다. 준비하기 쉬운 최고의 약초입니다.

변비에 대한 약초 차, 있을 수있다. 항상 문제를 해결하기 위해 약에 의지해야하는 것은 아닙니다. 어떻게 일어나는가 다른 경우에는 자연의 도움과 약초 약속으로 치료할 수 있습니다.

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사실, 많은 종류의 허브 티가 있습니다. 다른 허브와 뿌리. 갈매 나무 껍질로 만든 완하제 허브 차부터 시작합시다. 증가하는 데 도움이 결장 순환 연동 운동을 자극하고 촉진 점액 분비장내 전해질, 물. 40 그램으로 준비 할 수 있습니다 갈매 나무속 껍질온전한 아마씨와 10 그램의 스타 아니스 e 감초. 후자는 장 가스를 제거하고 복부의 경련을 약화시킵니다. 200ml의 물을 섭취 한 다음 숟가락 한 숟가락을 부어주십시오. 떠나다 식힌 다음 걸러냅니다. 복용 후 24-36 시간 내에 최대 효과를 얻으려면 저녁에 마셔야합니다.

다른 것 매우 흥미로운 허브 티는 민들레를 기본으로 한 것입니다. 민들레 뿌리 2 큰술과 물 200 ml로 준비해야합니다. 물을 끓여서 열에서 제거하고 민들레 뿌리를 넣으십시오. 15 분 동안 양조 한 다음 걸러서 마시고 꿀 한 스푼을 넣어 맛을 더 즐겁게하십시오. 아침에 한 번, 저녁에 다른 것을 가져 가십시오.

변비, 쉬운 레시피 허브 차

ㅏ 약초 차 그러나 좋은 결과로 그것은 준비된 것입니다 맬로 꽃 40g. 수레 국화 꽃 30g, 갈매 나무 뿌리 15g 및 많은 수제 카모마일을 첨가하십시오. 그것을 모두 부어 이미 뜨거운 물 500ml 3-4 분 동안 끓여야합니다. 1/4 시간 동안 주입 한 다음 허브 차를 여러 번 걸러 내고 식사 사이에 마신다.

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부드러운 자극을 원한다면 i를 사용할 수도 있습니다 기계 완하제. 그들은 점액의 비율이 높기 때문에 대변의 양을 늘리는 데 효과적입니다. 이들은 대변 내부의 물을 유지하여 대변의 부피를 증가시킵니다. 아욱 잎은 괜찮아요 아마 씨와 psyllium글루코만난과 마시맬로 뿌리뿐만 아니라.

이 식물들에 대해서는 커민복부 붓기를 감소시키는 고수풀, 회향.

반면 변비가 만성적이라면 대장에 주로 작용하는 식물을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 대황, 세나, 알로에 등.

많은 사람들에게 영향을 미치지 만 일련의 단순하고 자연스러운 치료법으로도 해결할 수있는 문제인 치과 감수성

그곳에 치과 감도 그것은 많은 사람들에게 공통적 인 문제이며 연령이나 특정 신체적 문제와 관련이 없습니다. 실제로, 그들은 기지에 있습니다 여러 요인 몇 년이 지나고 부분적으로 조기 노화와 관련이 있습니다. 밀집한 민감성은 많은 경우에 원인이 있지만 정확한 치료법과 마찬가지로

몇 가지가 있습니다 요인 치과 감도를 높이는 작용을합니다. 잇몸 선 근처의 충치와 같은 잇몸과 관련된 것들뿐만 아니라 잇몸이 치아로 인해 치아에서 멀어 질 때 발생하는 퇴각 질병. 이 경우 루트의 외부 표면은 노출 된 상태로 유지됩니다.

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그러나 그들은 또한 기여 치은염. 잇몸 조직에 염증이 생기고 치아 신경에 도달하는 뿌리의 전체 영역이 노출되지 않기 때문에 더 큰 감도를 유발할 때 발생합니다.

브러쉬를 너무 세게 때도 일어날 수 있습니다 이. 또는 치아의 특성에 맞지 않는 강모가있는 칫솔을 사용합니다. 이 모든 것이 에나멜의 마모로 이어질 수 있으므로 더 많은 상아질을 볼 수 있습니다.

또한, 더 큰 감도는 연마 또는이를 문지르면됩니다. 장기적으로 같은 방식으로 에나멜이 손실되는 문제. 통제하에 유지되어야한다 치아를 청소하는 데 사용되는 제품. 미백제와 구강 세정제에 대해 이야기 해 봅시다.이 중 일부에는 상아질이 노출되면 치아의 민감성을 증가시킬 수있는 산이 포함되어 있기 때문입니다. 마지막으로, 산 함량이 높은 토마토, 감귤류, 피클 및 차와 같은 음식을 규칙적으로 섭취하면 에나멜이 침식 될 수 있습니다.

치과 감도, 좋은 일상 습관

얼마나 자연스럽게 고통받을 수 있는가 치과 감도자연과 좋은 행동으로 구제책을 찾는 것도 마찬가지로 그렇습니다 매일. 먼저 우리는 그것을 보호하는 데 도움이되는 부드러운 강모 브러시를 사용하여 구강 위생을 더 잘 관리해야합니다. 치아 법랑질 그리고 잇몸. 또한 민감한 치아에 특정 치약을 사용하는 것이 유용 할 수 있습니다.

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또한 치실을 통과시켜 입안의 모든 부위를 철저히 청소하십시오. 전문가는 정기적으로 사용하는 것이 좋습니다 불소 함유 제품, 치약과 구강 세척제에나멜의 무결성을 복원하는 데 도움이됩니다.

감도를 악화시킬 수있는 결정 성 산성 식품을 제거하는 것이 적절할 것입니다. 고통을 일으키다. 그러나 자연에는 순수한 치료법이 있습니다. 예를 들어 일주일에 3 번 이상 이빨을 마사지 계피 또는 정향 오일과 같은 에센셜 오일.

또한, 소금은 치아 감도 증가에 대항하는 치료제로 인식됩니다. 두 개만 녹여 tsp 미지근한 물에 소금을 넣고, 아침에 그리고 저녁에 잠자리에 들기 전에 하루에 두 번 저어와 양치질하십시오.

마찬가지로, 베이킹 소다는 민감한 치아 문제를 해결하기위한 가정 요법입니다. 베이킹 소다 1 티스푼을 물 반 컵에 넣으십시오. 잘 흔들어 입을 헹구십시오. 일주일에 적어도 두세 번 정도하십시오.

복용량을 과장하지 않고 매일 식단에 케 피어를 삽입하면 건강에 많은 이점이 있습니다. 주요 내용을 보자

케 피어 항상 왜? 최근 몇 년 동안 비건 채식인과 채식인뿐만 아니라 우리의 식단에 들어간이 음료는 준비하기 쉽고 건강에 좋습니다. 그게 내가 마시는 술이야 케 피어 매일 그것은 큰 금기 사항을 돕고 없습니다.

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그만큼 케 피어는 우유의 발효에서 파생되며d는 락트 발효, 미네랄 염 및 필수 아미노산이 풍부하다. 미네랄 중에서 가장 쉽게 구할 수있는 것은 뼈, 신경계 및 그 이상에 이상적인 칼슘과 마그네슘입니다. 그러나 kefir에는 많은 인이 포함되어 있습니다. 따라서 장에 도움이 될뿐만 아니라 집에서도 쉽게 준비 할 수 있습니다.

또한그는 비타민, 특히 그룹 B의 비타민이 풍부합니다.엽산으로 알려진 비타민 B9. 또한 비타민 B12, 비타민 B1 및 비타민 K는 모두 눈 시스템과 신장 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 그들은 또한 세포 노화의 손상으로부터 보호합니다. 케 피어가 유당 불내증에 의해 소비 될 수 있기 때문에 이것이 전부는 아닙니다.

다이어트의 케 피어 (Kefir), 용도 및 준비 방법

자세히 살펴보면, 왜 매일 식단에 포함시켜야합니까? 케 피어? 한편, 그것은 면역 체계를 자극하여 매일 그들이받는 모든 공격으로부터 세포를 보호합니다. 높은 프로 바이오 틱 용량은 대장균과 같은 해로운 박테리아의 증식으로부터 신체를 보호합니다.

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Kefir는 예방에 도움골다공증칼슘과 비타민 K의 존재로 인해 장 균형을 촉진하여 소화를 개선하며 최근의 연구에 따르면 암세포의 성장을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분하지 않은 것처럼 케 피어 체중 증가를 막고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 동맹입니다. 마지막으로 건선 외에 여드름을 예방하고 대응하기 때문에 피부에 유용합니다.

그것을 구입하는 대신 집에서 쉽게 kefir를 준비 할 수 있습니다. 과립 2 큰술이 필요합니다. 케 피어, 우유 2 컵 및 뚜껑이있는 용기. 용기에 케 피어 과립을 넣고 상단에 닿지 않고 우유를 첨가하여 발효에 적합한 공간을 확보 한 후 잘 섞어 용기를 덮고 실온에서 최소 12 시간에서 최대 36 시간 동안 그대로 두십시오.

혼합물이 울퉁불퉁 한 농도를 가지면, 케 피어 곡물을 음료에서 분리하기 위해 액체를 여과하십시오. 또한, 케 피어 과립을 재사용 할 수 있습니다.

단일 요리 다이어트에 대한 상상력이 가득한 많은 요리 연중 언제든지, 심지어 몇 번이라도 따라갈 수 있습니다

단일 코스 다이어트 ~의 다이어트 하루 1,400 칼로리 노력없이 한 달에 3 파운드 이상 잃을 수 있습니다. 따라하기 쉽고 건강이 좋은 모든 사람에게 적용 할 수 있습니다.

비밀은 선호하는 것입니다 완전한 요리 맛이 없어지거나 희생되지 않습니다. 이것은 균형 잡힌 식단 탄수화물, 단백질 및 지방의 올바른 기여. 신체 활동과 결합 할 필요는 없지만 혼자 할 수는 있습니다. 중요한 것은 요리를 구성 할 때 항상 올바른 상상력을 갖는 것입니다.

기본 원리는 음식 선택을 보정하십시오. 탄수화물은 아침에 아침에 직접 제공되지만 아침 중반 스낵과 점심에도 제공됩니다. 대신, 단백질은 하루 중 후반에 섭취해야합니다. 따라서 높은 칼로리 섭취는 하루 중 첫 번째 몸에 도달 할 것입니다. 신체 활동도 적기 때문에 저녁에 갈수록 더 많이 포함됩니다. 다이어트에는 하루에 적어도 1 리터의 물을 마시고 향신료를 마음대로 드십시오.

일품 요리, 데일리 메뉴

다음은 몇 가지 예입니다. 그들은 편리하게 올 수 있습니다. 아침에 커피보리 커피 또는 차, 모두 단맛이 없습니다. 또는 귀리 플레이크 50g이 포함 된 탈지유 컵 또는 러스크 20g. 계절의 과일을 선호하는 모든 과일을 선택하십시오.

아침 식사 중 간식에는 무가당 오렌지 또는 자몽 주스가 포함됩니다. 점심에 호박을 곁들인 쌀 또는 파스타 70g. 또는 삶은 녹두와 체리 토마토, 저지방 치즈 100g, 입방체 소금, 숟가락의 엑스트라 버진 올리브 오일. 또는 연어 100g과 체리 토마토와 사과 200g과 함께 오렌지 또는 70g의 파스타가 들어간 보리와 콩 수프. 오후 중순에는 계절 과일 또는 저지방 흰 요구르트.

대신 저녁 식사를 위해 여기 몇 가지 아이디어가 있습니다. 호일에 생선 필레 150g 혼합 샐러드와 통밀 빵 50g, 신선한 과일. 또는 체리 토마토와 혼합 샐러드, 통밀 빵 50g으로 삶은 계란 2 개. 또는 200g의 찐 시금치, 50g의 통밀 빵 및 바나나가 들어간 150g의 토마토 생선 필레.

그리고 여전히 150 그램의 구운 닭 가슴살과 혼합 샐러드와 샴 피뇽 버섯에 삶은 감자와 덩어리를 넣고 항상 엑스트라 버진 올리브 오일 한 숟가락으로 맛을냅니다.

최종 시험을보기 위해서는 정확한 식단을 따라야합니다. 성숙 다이어트는 따르기 쉽다

매년 시험을 볼 때 성숙 가까운 전문가들은‘건강하고 정확한 영양. 그러나 올해시험 후에, 특히 될 것입니다 폐쇄 그리고 새로운 형식으로. 그래서 거기에성숙 다이어트 지금처럼 중요한 단계에 더 잘 맞서는 것이 결코 중요하지 않습니다.

일반적인 권장 사항은 일반적인 권장 사항과 다르지 않습니다. 있다 별거 수당 …에서 특권 그리고 다른 사람들은 절대적으로 피해야합니다. 올바른 명쾌 또한 편안하게 도착합니다. 에 상단 매일 식단에 포함될 제품 목록은 절대적으로 과일입니다. 따뜻한 날이되면 6 월에서 7 월 사이에 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
그러나 승진 된 음식에서 우리는 내가 탄수화물빵, 파스타 또는 쌀, 그리고 야채, 양파, 삶은 계란과 함께 상추, 라키 오, 시금치와 같은 많은 야채. 요거트, 신선한 치즈 및 뜨거운 우유뿐만 아니라 달콤한 과일과 꿀 주입도 좋습니다. 붉은 고기는 흰 고기, 생선 및 콩류보다 낫습니다.

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그들은 모두 자신의 방식으로 중요한 기능을 가지고 있습니다. 그들은 불안을 물리 치는 데 도움이됩니다 그들은 편안한 물질이 풍부하기 때문에 걱정합니다. 그래서 그들은 당신이 수면을 돕고 몸이 진정에 더 잘 맞서도록 진정하도록 격려합니다. 그것은 학생뿐만 아니라 인생에 항상 헌신하는 사람들에게도 적용됩니다.

성숙 다이어트, 기억 훈련 방법

에 성숙 다이어트 절대로 무엇이 없어야합니까? 전혀하지 말아야 할 최악의 실수는 커피 또는 다른 흥미로운 음료. 그들은 과잉 행동뿐만 아니라 불면증과 부 자연스러운 불안을 유발하기 때문에 집중 그들은 단지 그것을 망칠 수 있습니다. 초콜릿, 프레즐 및 칩 또는 다른 것에서도 동일한 부정적인 효과가 나타납니다. 가방에 간식.

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마찬가지로 잘못되어서는 안됩니다 정규병 매일 식사, 점심 또는 저녁 식사를 필요한 것 이상으로로드하십시오. 그리고 같은 향신료뿐만 아니라 나트륨이 풍부한 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다 파프리카 이다 카레과량의 후추 또는 칠레 고추. 통조림 및 기성품도 멀리하십시오.
그리고 유지하는 방법 훈련 된 기억? 생선의 탄수화물과 지방 전체를 선호하고 동물성 지방과 단순 설탕으로 과식하지 마십시오. 또한 적절한 체중을 유지하면서 칼로리를 남용하지 마십시오.

마지막으로,이 목적을 위해 가장 중요한 비타민 중 하나는 혈관에 유익한 영향을 미치는 A, E 및 C입니다. 이를 위해 그들은 뇌에서도 혈액이 잘 순환되도록합니다.

말린 과일은 몸의 건강을위한 자연적인 동맹입니다. 더 자주 섭취해야하는 9 가지 이유를 알아보십시오.

에서 캐슈넛 호두와 함께 마카다미아에 아몬드 심지어 헤이즐넛의 건강상의 이점 말린 과일 그들은 잘 확립되어 있습니다. 나는 아주 좋은 사람이야 비타민과 미네랄의 원천 전문가들은 매일 먹는 것이 좋습니다.

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말린 과일, 건강상의 이점

말린 과일은 간식과 이유를 위해 맛있고 지방이 많은 간식의 훌륭한 대안입니다. 섬유질, 미네랄 소금 및 오메가 3가 풍부. 이 기름 씨앗은 다양한 혜택을 제공하는 다양한 과일, 더 자주 먹는 이유를 구성합니다.

말린 과일 : 건강을 유지하는 완벽한 간식

가장 일반적인 말린 과일의 알려진 이점은 다음과 같습니다.

– 아몬드

하루에 소수의 아몬드를 섭취하면 몸에 유익하고 건강을 보호 할 수 있습니다. 이집트인들은 그것들을 다양한 치료법으로 사용했습니다. mandorlr은 포함 오메가 9보호 특성으로 잘 알려진 지방입니다. 심혈 관계. 그것은 입증되었습니다 연구 아몬드는 관상 동맥 심장 질환의 원인 인 LDL 콜레스테롤의 위험을 줄이고 이상 지질 혈증.

또한 아몬드는 풍부합니다 비타민 E, 이는 산화 스트레스를 제한하는 데 도움이됩니다세포 노화. 또한, f의 부가용성 및 불용성 이버 포만을 조장하고 식단의 일부로 통합 할 음식으로 만듭니다 슬리밍. 그들이 당신의 수준을 조절하는 데 도움이된다는 사실은 말할 것도 없습니다. 콜레스테롤과 설탕 혈액에서. 아몬드를 먹을 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아보십시오

– 헤이즐넛

그들은 특히 비타민 E가 풍부하고피부 노화. 그들은 또한의 위험을 감소 심혈관 질환명시된 바와 같이 본 연구에서는. 또한 변비를 예방하고 장의 좋은 통과를 보장합니다. 헤이즐넛 | 매일 먹는다면 어떨까요?

– 캐슈넛

연구에 따르면캐슈의 장기 소비는 인지 기능특히 나이든 여성의 경우. 건강에 대한 anards의 이점에 대해 더 배우려면 캐슈 | 속성, 혜택, 금기 사항 및 사용

-피스타치오

특히 풍부합니다 아연 그리고의 효과를 감소시켜 피부를 아름답게 할 수 있습니다 스트레스 몸에. 그것은 또한 기여 혈압 감소 및 심혈관 위험 현재의 연구.

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-날짜

건강한 과일로 여겨지지만 날짜는 테이블에서별로 인기가 없습니다. 날짜는 다양한 일일 질병에 대한 훌륭한 치료법이지만. 둘째 연구이 과일은 풍부합니다 섬유질, 단백질 및 칼륨, 셀레늄, 구리 및 마그네슘과 같은 다양한 미네랄말할 것도없이 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, C, E 및 K. 또한 페놀 성분의 항산화 활성 덕분에 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 유용합니다. 이 연구. 날짜 : 하루에 3 번 먹으면 어떻게됩니까?

-무화과

고대 문명의 식단에 포함 된 무화과는 장수 기호. 신선하고 건조한, 그들은 상당한 항산화 활성, 그것이 보여 주듯이 이 연구그들 덕분에 페놀 화합물 그리고 나 향상시킬 것 기억력 결핍 산화 피해를 줄입니다. 주제에 대해 자세히 알아보십시오 : 무화과 : 속성, 이점, 금기 사항 및 섭취 방법

-살구

말린 살구는 특히 풍부합니다 칼륨 및 베타 카로틴, 따라서 시력을 향상시킵니다. 또한, 그것의 높은 내용 섬유 변비를 예방하고 장 통과. 주제에 대해 자세히 알아보십시오.살구 : 속성 및 건강상의 이점

– 건포도

특히 항산화 성분이 풍부한 건포도는 싸우는 데 유용합니다 위 염증성 질환현재가 보여주는 것처럼 연구. 또한 이것에 따르면 연구건포도의 소비는 더 나은 영양분 공급과 비만의 위험 감소와 관련이 있습니다.

말린 과일 그것은 특히 맛이 좋으며 어디에서나 운반 할 수 있으며 영양소가 풍부하여 매일 비타민에 필요한 에너지를 제공 할 수 있습니다.