단일 요리 다이어트에 대한 상상력이 가득한 많은 요리 연중 언제든지, 심지어 몇 번이라도 따라갈 수 있습니다
단일 코스 다이어트 ~의 다이어트 하루 1,400 칼로리 노력없이 한 달에 3 파운드 이상 잃을 수 있습니다. 따라하기 쉽고 건강이 좋은 모든 사람에게 적용 할 수 있습니다.
비밀은 선호하는 것입니다 완전한 요리 맛이 없어지거나 희생되지 않습니다. 이것은 균형 잡힌 식단 탄수화물, 단백질 및 지방의 올바른 기여. 신체 활동과 결합 할 필요는 없지만 혼자 할 수는 있습니다. 중요한 것은 요리를 구성 할 때 항상 올바른 상상력을 갖는 것입니다.
기본 원리는 음식 선택을 보정하십시오. 탄수화물은 아침에 아침에 직접 제공되지만 아침 중반 스낵과 점심에도 제공됩니다. 대신, 단백질은 하루 중 후반에 섭취해야합니다. 따라서 높은 칼로리 섭취는 하루 중 첫 번째 몸에 도달 할 것입니다. 신체 활동도 적기 때문에 저녁에 갈수록 더 많이 포함됩니다. 다이어트에는 하루에 적어도 1 리터의 물을 마시고 향신료를 마음대로 드십시오.
일품 요리, 데일리 메뉴
다음은 몇 가지 예입니다. 그들은 편리하게 올 수 있습니다. 아침에 커피보리 커피 또는 차, 모두 단맛이 없습니다. 또는 귀리 플레이크 50g이 포함 된 탈지유 컵 또는 러스크 20g. 계절의 과일을 선호하는 모든 과일을 선택하십시오.
아침 식사 중 간식에는 무가당 오렌지 또는 자몽 주스가 포함됩니다. 점심에 호박을 곁들인 쌀 또는 파스타 70g. 또는 삶은 녹두와 체리 토마토, 저지방 치즈 100g, 입방체 소금, 숟가락의 엑스트라 버진 올리브 오일. 또는 연어 100g과 체리 토마토와 사과 200g과 함께 오렌지 또는 70g의 파스타가 들어간 보리와 콩 수프. 오후 중순에는 계절 과일 또는 저지방 흰 요구르트.
대신 저녁 식사를 위해 여기 몇 가지 아이디어가 있습니다. 호일에 생선 필레 150g 혼합 샐러드와 통밀 빵 50g, 신선한 과일. 또는 체리 토마토와 혼합 샐러드, 통밀 빵 50g으로 삶은 계란 2 개. 또는 200g의 찐 시금치, 50g의 통밀 빵 및 바나나가 들어간 150g의 토마토 생선 필레.
그리고 여전히 150 그램의 구운 닭 가슴살과 혼합 샐러드와 샴 피뇽 버섯에 삶은 감자와 덩어리를 넣고 항상 엑스트라 버진 올리브 오일 한 숟가락으로 맛을냅니다.
