완벽한 아침 식사: 하루를 잘 시작하기 위해 무엇을 먹어야 하는까?

아침 식사: 왜 이것이 그렇게 중요할까요?

많은 연구들은 아침을 먹는 것이 일반적으로 주의력과 기억력, 계산 능력, 그리고 뇌 기능을 향상시킨다고 말합니다.

그것은 또한 여러분이 규칙적으로 식사를 할 때,

여러분은 더 많이 먹지 않고 간식, 점심, 저녁 중에서 건강에 좋지 않은 선택을 할 수 있기 때문에 하루 종일 음식 선택에 영향을 줍니다.

좋은 아침 식사의 효과

1. 신진대사를 활발하게 유지합니다.
2. 다이어트를 하는 동안 체중 감량을 용이하게 한다.
3. 과체중과 비만의 발생을 줄이다.
4. 그것은 혈당 조절을 개선하고 심혈관 위험을 감소시킨다.
5. 아침식사는 신체가 몇 시간 동안 휴식을 취한 후에 깨어나는 것을 돕고, 매일의 활동을 재개하는데 필요한 에너지를 준다.
6. 기분에 긍정적인 영향을 미친다.

완벽한 아침식사를 위한 규칙은 무엇인가?

1. 아침은 늦은 밤에 금식한 후 아침에 먹는 첫 번째 식사가 가장 좋습니다.
2. 아침식사 때 섭취하는 에너지의 량은 하루 총량의 15-25%를 충족시키는 것이 좋습니다.

당신의 아침 식사는 달콤합니까? 아니면 짠 것입니까?

이것은 개인적인 취향에 따라 선택하면 됩니다.

단지 중요한 것은 완전한 식사를 하는 것입니다.

다음은 여러분이 완벽한 아침식사를 준비하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.

비록 여러분이 소금에 절인 아침식사를 선택하더라도, 다음 지시에 따라 조심스럽게 재료를 선택하기를 권장합니다.

탄수화물 공급원

1. 호밀 빵
2. 호밀 또는 유기농의 비스킷
3. 귀리 시리얼

복합설탕의 원천

1. 신선한 과일
2. 꿀
3. 설탕이 적은 잼

단백질 공급원

1. 천연 화이트 요구르트
2. 그리스 요구르트
3. 리코타 또는 다른 신선한 치즈
4. 우유
5. 설탕이 안들어간 야채 음료
6. 달걀
7. 햄과 살라미

지방분자

1. 말린 과일
2. 건조된 과일의 확산 가능한 크림
3. 유기농 음료수 또는 탄산수
4. 설탕이 없는 차와 티
5. 커피

완벽한 아침 식사의 예

1. 통밀 빵 또는 통밀빵 + 리코타 + 토마토 + 오일.
2. 통밀빵 + 허무스 + 시금치 + 아보카도 및 레몬 주스.
3. 통밀빵 + 스크램블 에그 + 토마토.
4. 요구르트 + 밀 + 과일.
5. 우유 또는 식물성 음료 + 통밀 빵 + 바나나 조각 또는 기타 과일 + 100% 아몬드 크림.
6. 통밀 밀가루 + 계란 1개 + 야채 음료 + 견과류 크림이 들어간 팬케이크.
7. 우유나 야채 음료 또는 요구르트 + 쿠키 + 과일.
8. 견과류 + 시리얼 + 과일이 있는 포리지.

좋은 아침 식사에 대한 마지막 조언.

아침 식사에 전념할 시간을 가지며 즐겁게 식사 하십시오. 가족이나 친구들과 함께 나누면 훨씬 더 좋을 것입니다.