몸매를 가꾸는 비결은 체육관뿐만 아니라 운동에도 있습니다. 단단한 엉덩이를 형성하는 다이어트는 간단하고 실용적입니다.
날씬한 엉덩이와 확고한 엉덩이 : 이것이 항상 쉬운 것은 아니지만 모든 여성이 추구하는 두 가지 목표입니다. 그것은 단지 사실이 아닙니다 운동, 확실히 영양에 기여합니다. 단단하고 톤이있는 엉덩이를 형성하는 식단이 있습니까? 그렇습니다. 또한 따라 가기가 비교적 쉽습니다.
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ㅏ 적절한 영양 많은 노력을 기울이지 않고 몸을 조각하는 것은 항상 비밀입니다 별거 수당 짧은 시간에 신체의 해당 영역에서도 근육을 향상시키기 위해 테이블로 가져옵니다. 특히 우리는 단백질과 저지방 음식, 또한 설탕을 피하십시오. 따라서 탄수화물, 설탕이 적고 단백질이 풍부한 과일, 고기는 있지만 적당량을위한 공간. 야채 한 접시가 모든 주요 식사에서 빠지지 않아야합니다. 디저트.
그렇다면 식탁에서 우리의 하루는 어떻게 표시되어야합니까? 확고한 엉덩이를 얻고 유지하기 위해 아침 식사는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 올바른 칼슘 섭취를 제공하는 유제품에 중점을 둡니다. 통밀 빵과 다이어트 디저트와 함께 부분적으로 탈지 된 사람들이 더 좋습니다. 적어도 일주일에 며칠에 한두 개의 알을 먹음으로써 보충 할 수 있습니다.
점심에는 고기가 들어있어 크레아틴, 기본 단백질을 유지하기 위해 근육 질량. 모든 지방, 예를 들어 닭고기의 피부 및 쇠고기의 지방 부분에서 제거하십시오. 고기는 항상 통째로 파스타 나 쌀로 번갈아 가며 삶거나 날것 인 야채를 잊지 마십시오.
저녁 식사에서는 점심 식사를 위해 한 일을 반대로하십시오. 파스타에 중점을 둔 경우 고기를 요리하고 그 반대의 경우도 항상 야채와 과일을 사용하십시오. 아침 간식에는 말린 과일을 넣고 간식에는 신선한 과일 스무디를 넣으십시오.
확고한 엉덩이를 형성하는 다이어트, 모든 음식 확인
그러나 하나에서 빠질 수없는 음식은 무엇입니까 건강한 다이어트 확고한 엉덩이 모양? 먼저 고기바람직하게는 백색이다. 닭고기, 칠면조, 토끼뿐만 아니라 오메가 3 그들은 동물성 단백질의 훌륭한 원천입니다. 계란에는 신체의 해당 영역에서 근육 질량을 유지하는 데 도움이되는 단백질이 풍부합니다.
그만큼 참치 그것은 많은 건강한 지방, 단백질을 가지고 있으며 칼로리가 적으므로 괜찮습니다 (특히 자연적인 것). 파스타, 쌀 및 빵은 표시되지만 통 곡물을 기본으로 한 것을 목표로합니다. 그들은 많은 섬유를 포함합니다. 엉덩이 근육의 질량을 채우고 증가시킵니다.
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호두는 오메가 -3 산의 완벽한 공급원이지만보다 일반적으로 모든 말린 과일입니다. 또한 체중을 늘리지 않고 포만감을주는 날짜와 무화과도 훌륭합니다. 가장 좋은 시간은 굶주림을 깨기 위해 아침 중반입니다.
나무 딸기, 검은 딸기, 건포도와 같은 열매도 매우 잘합니다. 산화 방지제와 단백질이 풍부하여 엉덩이를 강화시킵니다.
