2024 2월 29일 목요일
다이어트아침, 점심 및 저녁 식사를위한 균형 잡힌 식사의 예

아침, 점심 및 저녁 식사를위한 균형 잡힌 식사의 예

아침, 점심 및 저녁 식사를위한 균형 잡힌 식사의 예 1

체중 감량을 위해 과도하게 과식을하면 영양 결핍의 위험이 있습니다. 고요한 체중 감량을 위해, 우리는 맛있고 완벽하게 균형 잡힌 식사에 의존합니다.

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준비 슬리밍 식사 균형이 잘 잡힌 매우 복잡하지 않습니다. 충분히 먹도록 조심하세요 차별화 된 고통받지 않기 위해 영양 결핍: 이는 각 제품의 일일 사용과 같습니다. 음식 그룹 (고기 및 관련 제품, 과일 및 채소, 유제품, 전분 식품). 당신은 또한 피하기 위해 너무 많이 소비 지방, 설탕 및 소금 : 가장 쉬운 방법은 가능한 한 많은 특권을 얻는 것입니다 수제 요리즉석 먹을 준비가 된 설탕, 지방 및 소금이 너무 많기 때문입니다. 당신은 또한 하나를 채택해야합니다 무 지방 요리 (예 : 김이 나는) 허브 소금이 아닌 접시의 맛을 내기 위해 과량의 소금은 고혈압과 수분 유지를 촉진합니다.

같은 주제 : 부엌에서 소금을 바꾸는 방법 : 전문가의 조언

아침, 점심 및 저녁 식사를위한 균형 잡힌 식사의 예

다이어트를 잃다
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균형 잡힌 슬리밍 아침 식사

1 번

너무 자주 간과되는 아침 식사는 매우 중요한 식사입니다. 숙면을 취한 후 배터리를 재충전 할 수 있습니다. 균형 잡힌 아침 식사 메뉴에는 차 또는 커피 (설탕 제외), 신선한 과일 섭취 비타민과 미네랄 (예 : 배, 사과), 두 개의 비스킷을 섬유 그리고 0 % 순수한 요거트 축구.

2 번

좋은 수제 스무디 (예 : 우유, 사과, 바나나, 배)는 축구비타민 몸에. 스무디와 함께 시리얼 한 그릇도 먹을 수 있지만 제품 라벨을 확인해야합니다. 아침 시리얼에는 설탕과 지방은 거의 없지만 섬유질은 100g 당 5g 이상이어야합니다. 마지막으로 달지 않은 뜨거운 음료 (예 : 차, 커피)가이 메뉴를 완성 할 수 있습니다.

당신은 또한 관심을 가질 수 있습니다 : 올바른 아침 식사로 체중을 줄이고 기분을 개선하십시오.

선택한 균형 잡힌 점심

1 번

균형 잡힌 슬리밍 점심을 위해 전채 요리로 생 야채강판 당근처럼. 메인 코스로서 닭고기 가슴살 야채 (감자 및 녹두)와 함께 오븐에서 구운 : 닭고기는 다이어트의 일환으로 동물성 단백질의 매우 흥미로운 원천입니다. 왜냐하면이 고기는 지방이 적기 때문입니다 (닭이 피부없이 먹는 한). 우리는 저칼로리 치즈와 계절 과일 샐러드 로이 식사를 마칩니다.

2 번

자몽 반으로 시작하십시오. 메인 코스로서 스테이크 구운 연어현미와 녹두 우리의 선을 해치지 않을 것입니다. 마지막으로, 우리는 0 % 화이트 치즈를 선택합니다.

당신은 또한 관심을 가질 수 있습니다 : 차가운 파스타로 체중 감량

선택한 균형 잡힌 저녁 식사

1 번

내가 시작하자 구운 새우 애피타이저로서 감자와 당근 수프, 강판 치즈로 장식. 디저트로는 직접 만든 과일 설탕에 절인 과일.

2 번

전채로서 좋은 것을 준비 할 수 있습니다 토마토와 애호박의 카르 파치 오 마늘, 바질 잎, 페타 치즈 조각으로 장식 된 올리브 오일 이슬비. 메인 코스로서 송아지 고기 커틀릿 (살코기) 파스타 (소스없이 또는 수제 토마토 소스와 함께). 디저트로는 신선한 제철 과일을 먹을 수 있습니다.

그리고 술을 마시는 것?

음료는 체중 감량을위한 최고의 동맹국입니다. 시장에서 판매되는 매우 달콤한 음료에주의하십시오 가벼운 음료뿐만 아니라 과일 주스 많은 설탕을 함유 할 수있는 과일 과즙. 또한 소비 알코올 매우 제한적이어야합니다. 반면에, 당신은 마실 수 있습니다 허브 차, 차 및 커피 무가당.

다이어트 음식 체중 감량
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