걷기는 자유 시간을 보내는 좋은 방법 일뿐만 아니라 나에게도 좋습니다. 이것은 걷는 다이어트, 소중한 다이어트에 의해 입증됩니다
만약 헬스장 그것은 당신의 장점이 아니지만, 당신은 좋은 신체 모양에 헌신 할 시간이 있습니다, 걷는 다이어트는 당신이 필요로하는 것입니다. 외부의 약간의 활동야외, 스트레스와 도구없이 당신을 불안하게 만드는 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 그들은 충분할 수도 있습니다 세 걸음 잘하면 주당 4kg을 잃게됩니다.
두 코드 영양사, 이탈리아어, Sara Cordara 및 Laura Avalle,“La 다이어트를 걸다”/ 새로운 기술) 걷기만으로 건강을 유지하고 체중을 줄이는 팁. 우리는 또한 건강하고 균형 잡힌 식단을 연관시켜야하기 때문에 이것은 분명히 유일한 규칙은 아닙니다.
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그러나 기초는 배우는 것입니다 잘 걸어, 취미가 아니라 실제 운동으로 받아들입니다. 실제로, 우리는 일정한 속도로 걷기에 대해 이야기하고 있지만 과도한 노력은 없습니다. 더 길고 더 긴 경로에 도달하기 위해 한 번에 30 분씩 시작하여 완전히 작동 할 때도 할 수 있습니다. 한 번에 6 또는 7km.
우리가 일할 때, 겨울에는 어려울 수 있지만, 이른 아침에하는 것이 이상적입니다. 그러나 알람 시계를 더 일찍 설정하고 좋은 걷기로 하루를 시작하는 것이 건강하고 좋습니다. 최고의 시간 슬롯 아침의 남아 있습니다. 그것은 습관 일뿐만 아니라 신체의 기능에서 파생됩니다. 실제로 깨어나 자마자 호르몬 피크가 상승하고 더 많은 지방 연소로 이어 지므로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
또한 공복시 걷는 것은 몸이 밤 동안 탄수화물을 통해 낚시를하기 때문에 이상적입니다. 아침 식사 전에도 신체 활동을하면 지방을 제거 할 수 있습니다.
걷기 다이어트, 4kg 당 4 단계
두 의사에 따르면 네 주요 단계 걷는 다이어트. 첫 번째는 3 일 동안 지켜야 할 가장 단단한 정화제로 탄수화물이없고 신장과 간을 피로하게하지 않기 위해 가볍게 먹는다. 재교육 단계부터 7 일: 우리는 우유와 유제품, 계란, 시리얼 및 콩과 식물로 다시 돌아갈 수 있습니다. 마지막으로 통합 및 유지 관리의 두 단계. 여기에 살코기와 살코기, 일부 치즈가 나타나고 전분이 들어간 제품의 양이 증가합니다.
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그러나 매일 걷는 것도 아니더라도이 중 어느 것도 효과가 없을 것입니다. 우리는 시작할 수 있습니다 30 분, 정상이지만 낮은 속도는 아닙니다. 이상적으로는 일주일에 최소 3 일 동안하고 일주일에 1 시간과 5 일까지 점차적으로 늘리는 것이 이상적입니다. 이 모든 것이 한 달에 최대 4kg을 잃을 수 있습니다.
그러나 많은 액체가 손실되어 배수가 더 낫다는 것이 사실이므로 보충하는 것이 중요합니다.
걷기 전에도 술 마시기 물 700ml. 훈련하는 동안 각각 평균 250ml의 물을 마신다 15 분. 그러나 갈증이 있는지 여부에 관계없이 신체 활동이 끝날 때도하십시오.
