2024 7월 13일 토요일
다이어트다이어트, 한 달에 최대 4kg을 잃을

다이어트, 한 달에 최대 4kg을 잃을

걷기는 자유 시간을 보내는 좋은 방법 일뿐만 아니라 나에게도 좋습니다. 이것은 걷는 다이어트, 소중한 다이어트에 의해 입증됩니다

어도비 주식

만약 헬스장 그것은 당신의 장점이 아니지만, 당신은 좋은 신체 모양에 헌신 할 시간이 있습니다, 걷는 다이어트는 당신이 필요로하는 것입니다. 외부의 약간의 활동야외, 스트레스와 도구없이 당신을 불안하게 만드는 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 그들은 충분할 수도 있습니다 세 걸음 잘하면 주당 4kg을 잃게됩니다.
두 코드 영양사, 이탈리아어, Sara Cordara 및 Laura Avalle,“La 다이어트를 걸다”/ 새로운 기술) 걷기만으로 건강을 유지하고 체중을 줄이는 팁. 우리는 또한 건강하고 균형 잡힌 식단을 연관시켜야하기 때문에 이것은 분명히 유일한 규칙은 아닙니다.

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그러나 기초는 배우는 것입니다 잘 걸어, 취미가 아니라 실제 운동으로 받아들입니다. 실제로, 우리는 일정한 속도로 걷기에 대해 이야기하고 있지만 과도한 노력은 없습니다. 더 길고 더 긴 경로에 도달하기 위해 한 번에 30 분씩 시작하여 완전히 작동 할 때도 할 수 있습니다. 한 번에 6 또는 7km.
우리가 일할 때, 겨울에는 어려울 수 있지만, 이른 아침에하는 것이 이상적입니다. 그러나 알람 시계를 더 일찍 설정하고 좋은 걷기로 하루를 시작하는 것이 건강하고 좋습니다. 최고의 시간 슬롯 아침의 남아 있습니다. 그것은 습관 일뿐만 아니라 신체의 기능에서 파생됩니다. 실제로 깨어나 자마자 호르몬 피크가 상승하고 더 많은 지방 연소로 이어 지므로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
또한 공복시 걷는 것은 몸이 밤 동안 탄수화물을 통해 낚시를하기 때문에 이상적입니다. 아침 식사 전에도 신체 활동을하면 지방을 제거 할 수 있습니다.

걷기 다이어트, 4kg 당 4 단계

음식
소스 iStock

두 의사에 따르면 네 주요 단계 걷는 다이어트. 첫 번째는 3 일 동안 지켜야 할 가장 단단한 정화제로 탄수화물이없고 신장과 간을 피로하게하지 않기 위해 가볍게 먹는다. 재교육 단계부터 7 일: 우리는 우유와 유제품, 계란, 시리얼 및 콩과 식물로 다시 돌아갈 수 있습니다. 마지막으로 통합 및 유지 관리의 두 단계. 여기에 살코기와 살코기, 일부 치즈가 나타나고 전분이 들어간 제품의 양이 증가합니다.

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그러나 매일 걷는 것도 아니더라도이 중 어느 것도 효과가 없을 것입니다. 우리는 시작할 수 있습니다 30 분, 정상이지만 낮은 속도는 아닙니다. 이상적으로는 일주일에 최소 3 일 동안하고 일주일에 1 시간과 5 일까지 점차적으로 늘리는 것이 이상적입니다. 이 모든 것이 한 달에 최대 4kg을 잃을 수 있습니다.
그러나 많은 액체가 손실되어 배수가 더 낫다는 것이 사실이므로 보충하는 것이 중요합니다.

물을 마시다
iStock

걷기 전에도 술 마시기 물 700ml. 훈련하는 동안 각각 평균 ​​250ml의 물을 마신다 15 분. 그러나 갈증이 있는지 여부에 관계없이 신체 활동이 끝날 때도하십시오.

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