2024 4월 18일 목요일
다이어트한 달 프로그램에서 3kg을 잃는 콩과 식물 다이어트

한 달 프로그램에서 3kg을 잃는 콩과 식물 다이어트

한 달 프로그램에서 3kg을 잃는 콩과 식물 다이어트 1

콩과 식물 식단에는 야채와 단백질 사이의 균형을 유지하고 즐거움을위한 충분한 공간을 유지하는 하루에 세 끼의 식사가 포함됩니다.

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더 입력 콩과 식물 많은 사람들이 그렇지 않다고 생각하더라도 매일 영양 섭취가 도움이됩니다. 실제로 그들은 많은 정권에 내재되어 있습니다 건강하고 균형 잡힌 음식.

그러나 매우 다양한 콩류 식단이 있으며 한 달에 최대 3 킬로를 잃을 수 있습니다.

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무엇보다 완벽한 시스템 섬유 우리의 라인과 체중 감량에 매우 유용합니다. 실제로, 그들은 칼로리가 적고 귀중한 섬유질이 풍부합니다.

이러한 이유로 완두콩, 콩 및 렌즈 콩이 이상적이며 실제로 탄수화물의 기능을 수행합니다. 그러나 균형 잡히고 효과적인식이 요법을 위해 후자를 완전히 제거해서는 안됩니다.

콩 과식이 요법, 주간 메뉴

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콩과 식물 다이어트 계획은 하루에 약 1,400 칼로리를 제공합니다. 일주일 동안 따를 수있는 대략적인 메뉴입니다.

월요일

아침 식사 : 설탕이 첨가되지 않은 뮤 즐리 30g과 부분적으로 무 지방 우유 200ml

점심 : 파스타와 병아리 콩 또는 콩 한 접시 (파스타 50g, 병아리 콩 120g), 날것 또는 요리 된 야채 장식으로 구운 칠면조 150g

석식 : 아루 굴라를 곁들인 브레 사 올라 80g, 맛볼 야채 샐러드, 간장 30g

화요일

아침 식사 : 리코 타 치즈 90g, 과일 1 장

점심 : 삶은 계란 1 개, 천연 참치 80g 및 통조림 콩 100g이 혼합 된 샐러드

석식 : 오징어 200g, 완두콩 140g, 토마토 소스로 맛을 낸 야채 구이

수요일

아침 식사 : 커피 또는 레몬 티, 무설탕 잼 2 티스푼을 넣은 통밀 비스킷 3 개

점심 : 부추 소스를 곁들인 링귀니 70g, 구운 야채를 곁들인 구운 고기 150g

석식 : 야채 퓨레 한 접시, 80g의 자연 참치와 양파, 180g의 완두콩, 30g의 콩 빵

같은 주제에 : 나는 오늘 무엇을 요리합니까? 콩과 식물 메뉴-비디오-

목요일

아침 식사 : 흰색 요구르트, 약간의 잼이 든 구운 통밀 빵 1 조각 (30g), 레몬 티

점심 : 70g의 금성 또는 현미 100g, 완두콩 100g, 생선 구이 160g, 삶은 야채 반찬

석식 : 미네 스트로 네 접시, 냄비에 야채와 함께 먹을 신선한 치즈 100g, 간장 빵 30g

주말 콩과 식물 다이어트

금요일

아침 식사 : 설탕이 첨가되지 않은 뮤 즐리 30g과 부분적으로 무 지방 우유 200ml

점심 : 파스타와 병아리 콩 또는 콩 (50g 파스타, 120g 병아리 콩), 칠면조 또는 구운 야채 150g

석식 : 로켓 침대에 80g의 브레 사 올라, 무료로 먹을 수있는 야채 샐러드, 30g의 간장

토요일

아침 식사 : 커피 또는 레몬 티, 통밀 쇼트 브레드 4 개

점심 : 토마토 150g, 렌즈 콩 또는 콩 또는 완두콩 100g, 생 야채 혼합 샐러드

석식 : 야채 퓌레 한 접시, 구운 야채 한면을 곁들인 구운 스모 카자 치즈 100g, 간장 빵 30g

일요일

아침 식사 : 두유 200ml, 통밀 비스킷 3 개

점심 : 철자와 철판을 곁들인 미네 스트로 네 접시, 계란 2 개와 얇게 썬 호박, 혼합 샐러드로 만든 오믈렛

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피카 베이

석식 : 구운 야채 반찬을 곁들인 소금 생선 150g, 천연 산딸기 200g

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