2024 6월 18일 화요일
다이어트다이어트 하나 하나 하나, 체중 감량을위한 주간 계획

다이어트 하나 하나 하나, 체중 감량을위한 주간 계획

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미국에서 온 One One One Diet : 탄수화물, 단백질 및 지방이 함께 있지만 체중 감량을 위해 통제 됨

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어도비 주식

탄수화물 부분,단백질의 일부 각 식사에서 지방을 잃을 한달에 5kg. 의 프로그램입니다 다이어트 하나 하나 하나 c그는 몇 년 동안 미국에서 미쳐 갔지만 이탈리아에도 도착했습니다.

결국, 비율과 균형을 기반으로하기 때문에 따르기 쉬운식이 요법. 그녀의 발명가에 따르면, 미국 영양 학자 라니아 바타 인, 또한 신진 대사를 제대로 자극 할 수 있습니다. 원칙은 간단합니다. 매일 5 번의 식사와 표시된 부분을 존중하고 하루에 최소 2 줄의 물을 운동하고 마 십니다.

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의 아름다움 하나를 다이어트그리고 우리는 고정 된 복용량으로 예를 들어 120 그램 이하의 붉은 색 또는 흰색 고기, 150 그램 이하의 물고기 및 70 마리의 마른 고기, 1 이하의 양으로 테이블에 약간의 모든 것을 가져 오기 때문에 다양성이 있습니다. 계란.

야채는 종종 식단에서 발생하는 것처럼 무료로 섭취 할 수 있으며 곡물의 경우 한 번에 50 그램의 콩과 식물을 고려합니다. 또한 조미료에주의하십시오 : 버터 1 티스푼, ​​마요네즈 1 큰술, 케첩 또는 타르타르 소스. 디저트 및 감미료 : 설탕 1 티스푼, ​​잼 1 티스푼, ​​최대 셔벗 100 그램

Diet One One One, 주간 일정

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One One One Diet는 한 달 이상 추적해서는 안되지만 결과는 어쨌든 보여야합니다. 일반적인 1 주일 패턴은 다음과 같습니다.
월요일
아침밥: 스크램블 에그 2 개; 신선한 과일 샐러드 한 그릇.
간식: 마른 요리 햄 토스트.
점심: 참깨와 케첩 샌드위치가 들어간 120g 햄버거, 혼합 샐러드.
간식: 계절 과일; 파마산 치즈의 절반.
공식 만찬: 구운 연어, 찐 chard의 일부.

화요일
아침밥: 귀리 플레이크 일부, 천연 파인애플 2 조각으로 부분적으로 탈지 된 우유 한잔.
간식: 작은 머핀이있는 부분적으로 탈지 된 우유의 일부 또는 쿠키 빵 비스킷의 일부.
점심: 마요네즈를 곁들인 구운 농어와 빵 2 조각, 찐 브로콜리 스낵 : 계절 과일; 파마산 치즈의 절반.
공식 만찬: 구운 닭 가슴살 부분, 튀긴 감자 부분.

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수요일
아침밥: 전체 곡물의 일부, 감귤 주스와 함께 부분적으로 탈지 우유 한 잔.
간식: 요거트의 일부와 쇼트 브레드 비스킷의 일부.
점심: 마요네즈가 들어간 자연 참치와 빵 2 조각, 찐 브로콜리 스낵 : 계절 과일, 파마산의 절반.
공식 만찬: 돼지 고기의 일부; 구운 감자, 샐러드의 일부.

목요일
아침밥: 그리스 요구르트의 일부, 말린 과일 (헤이즐넛 및 호두)의 일부, 클리트가있는 계절 과일.
간식: 치즈 토스트.
점심: 구운 소고기와 구운 감자, 삶은 치커리가 함께 제공됩니다.
간식: 계절 과일, 파마산 치즈의 절반.
공식 만찬: 야채와 콩과 식물 퓌레를 혼합 야채와 콩과 식물 50g, 토마토 샐러드 및 통밀 빵 한 조각으로 준비했습니다.

다이어트 하나 하나 하나 주말

금요일
아침밥: 치즈 토스트; 원심 분리 된 신선한 과일.
간식: 저지방 요구르트의 일부.
점심: 마요네즈를 곁들인 치킨 샐러드 (1 인분)와 발레리 안, 레몬 셔벗.
간식: 개성 과일 인 헤이즐넛 크림 1 티스푼과 샌드위치 빵 한 조각.
공식 만찬: 미트 소스 (120g의 다진 마른 송아지 고기와 함께 60g의 파스타), 혼합 구운 야채를 곁들인 파스타의 일부.

토요일
아침밥: 그리스 요구르트의 일부, 말린 과일 (헤이즐넛과 아몬드)의 일부, 계절 과일.
간식: 우유의 일부와 작은 plumcake.
점심: 구운 닭고기의 일부; 구운 감자, 삶은 사탕무의 일부.
간식: 계절 과일, 파마산의 절반.
공식 만찬: 야채와 콩과 식물 50g, 크로스 티니와 파르 마산 치즈, 토마토 샐러드.

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· Pixabay의 무료 사진

일요일
아침밥: 2 스크램블 에그; 딸기 한 잔.
간식: 작은 치즈 토스트.
점심: 통밀 빵 한 조각 인 모짜렐라와 혼합 샐러드.
간식: 계절 과일; 파마산의 절반.
공식 만찬: 마요네즈, 찐 시금치와 구운 황새치의 일부.

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