모유 수유는 좋은 습관 일뿐만 아니라 올바른 결과를 위해서는 올바른식이 요법이 필요합니다. 모유 수유를위한 최고급 사료 공급 요령
그것은 단지 말이 아닙니다 : 하나 네오 엄마 제대로 먹고 건강 식품자신뿐만 아니라 자녀도 돕습니다. 그들이 다이어트를 원한다면 따라야 할 엄격한 규칙은 없습니다 모유 수유를위한 상단. 그러나 그것이 하나라는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단쉽게 소화 할 수있는 음식. 따라서 분만 후와 같은 섬세한 기간에 모유 수유를 더 잘 지원하도록 신체를 지탱할 것입니다.
내가아기의 매일 모유 수유 그들은 최소 500-900 그램의 우유를 제공합니다. 엄마는 늘려야합니다 그것의 에너지 요구, 그러나 너무 높은 칼로리 음식에 초점을 맞추는 것은 아닙니다. 더 간단하게, 고품질의 쉽게 소화 할 수 있고 단백질이 풍부한 음식을 선택해야합니다. 비타민 (A, D 및 E), 철 및 칼슘. 요거트와 치즈의 일일 소비량을 늘리면 칼슘을 보충 할 수 있으며 우유를 더 많이 마시는 것은 소용이 없습니다. 또한 모유 수유 여성은 잃어버린 체액을 보충하고 적어도 술을 마셔야합니다. 물 사이에 하루 2 리터, 과일 주스 및 허브 차. 카페인이 함유 된 커피 및 일반적으로 탄산 청량 음료는 아동의 잘못된 성장을 유발할 수 있습니다.
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넬 ‘적절한 영양 모유 수유의 경우 지방, 특히 포화 지방의 소비를 줄이는 것이 적절합니다. 간단한 설탕도 마찬가지입니다. 그러나 우리는 섬유질 소비를 늘리고 조개류, 매운 소시지 및 너무 기름진 음식은 피해야하며 우유의 풍미를 너무 많이 바꾸지 않도록 강한 풍미를 가진 아스파라거스, 양배추, 브로콜리 및 야채도 피해야합니다.
모유 수 유용 식품
그곳에 매일 다이어트 모유 수유는 적어도 5 번의 식사로 구성되며, 주중 3 회 및 2 회 중반 스낵입니다 그리고 오후에. 더 나은 부엌 구이 찜튀겨지지 않았습니다. 같은 음식 코코아, 초콜릿, 말린 과일, 딸기는 적당히 섭취해야합니다. 게임, 발효 치즈, 갑각류 및 연체 동물을 피하는 것이 좋습니다.
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반면에 곡물과 그 파생물은 탁월합니다. 특히 전체가 진한 녹색의 넓은 잎 채소라면 과일 신선하고 요리 된 또는 순수 또한 (콩콩, 완두콩, 콩, 식물성 단백질과 비타민 B6가 풍부하기 때문에 콩과 식물) 물고기 신선하고 냉동 된.
또한 오메가 3 수준을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 살코기, 계란, 노련한 것보다 신선한 치즈, 엑스트라 버진 올리브 오일.
