고혈압에 대한 효과적인식이 요법의 비결은 식탁에 가져올 음식 선택에 크게 다릅니다.
제 시간에 복용하지 않으면 예측하기에는 잠재적으로 위험하고 복잡한 질병이 있습니다. 방법 고혈압 피 그러나 실제로는 덜 심각한 형태로 식탁에서 싸울 수 있습니다. 다이어트 고혈압 예방은 무엇보다 효과적인 건강한 영양을 의미합니다. 일상 생활에서 발생하는 모든 위험 요소를 지우십시오.
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첫 번째 기본 단계는 항상 모든 것을 제거하거나 최소화하는 것입니다 과도한 소금 소비와 관련된 위험. 그러나 실제로 우리는 매일 접시에 넣는 것부터 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다.
이것은 영양에 많은 종류를 제공하고 단백질과 비타민에 많은 공간을 제공하는 다이어트입니다. 일반적으로 전문가와 상담하는 것이 항상 중요합니다. 그러나 그 동안 우리는 이미 고기 마른 생선은 일주일에 5 번 좋습니다. 파스타와 쌀뿐만 아니라 계절 야채로 양념하면 더 좋습니다.
주간 프로그램, 고혈압에 대한 다이어트
균형 잡힌 고혈압에 대한 다이어트에서 아침 식사는 전통입니다. 부분적으로 탈지 된 우유 200ml, 러스크 20g 및 설탕 10g이 포함되어야합니다. 아침 중반에 200g의 간식 신선한 과일. 그런 다음 점심 60 그램의 파스타 또는 야채와 함께 쌀, 200 그램의 한 숟가락의 기름으로 양념 한 야채 무염 빵 30g과 함께 제공됩니다. 오후 중반에도 여전히 200g의 신선한 과일. 저녁 식사에는 고기와 생선 한 접시에 기름이 들어간 200g의 야채와 소금이없는 30g의 빵이 함께 제공됩니다.
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원칙적으로 모든 간단한 단계. 그러나 균형을 유지하면서 유량을 관리함으로써 훨씬 더 커질 수 있습니다. 야채의 경우, 계절 요리에 중점을 두십시오. 생과 요리 모두 먹을 수 있습니다. 증기후자의 경우 기본 규칙은 적어도 일주일에 5 번 120 그램의 고기입니다. 마른 송아지 고기와 닭 가슴살을 선택하십시오. 일주일에 여러 번 150 그램의 호크, 대구, 단독, 송어 또는 개고기; . 그리고 일주일에 두 번 bresaola 또는 마른 햄 70g. 일주일에 한 번 리코 타 80g, 모짜렐라 50g 또는 폰 티나 30g. 또한 주당 최소 2 개의 알이 허용됩니다.
조미료 장 : 항상 소금에 절인 음식을 피하십시오 소금물에있는 사람뿐만 아니라 특히 정교한 소스를 가진 사람도 더 나빠질 수 있습니다. 제품의 계절성에 중점을 두어 항상 신선한 음식을 선호하십시오. 당신의 마음은 감사합니다.
