야채, 신선하고 말린 과일, 차체 : 간식, 차단기 및 맛있지 만 건강에 좋은 간식에 좋은 것이 많이 있습니다.
아침, 점심 및 저녁 식사는 하루의 세 가지 기본 식사입니다. 그러나 많은 다이어트에는 간식 spezzafame아침, 차 시간에. 그리고 요즘과 마찬가지로 집에 머물러야하는 많은 사람들과 함께 이동하는 방법, 치아 아래에 넣는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
우리는 그들을 호출 spezzafame 점심이나 저녁을 대신하기 때문에가 아니라 포만감을주는 것으로 단순히 예상합니다. 간식 그들은 칼로리와 에너지가 필요하기 때문에 어린이와 청소년에게 모든 연령대에 유용합니다. 균형 잡힌 다양한 다이어트를위한 성인의 경우.
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일일 칼로리를 다섯 부분으로 나누고 세 부분으로 나누지 않는 것은 현명하지 않은 방법입니다 유지 또는 테이블에서 너무 멀리 가지 마십시오. 그러므로 낮 동안 그것들을 놓아야 할 시간이 필수적이됩니다. 일반적으로 주요 식사 낮에는 6 ~ 7 시간을 초과해서는 안됩니다. 따라서 매일 식단에 간식을 포함 시키려면 이전 식사에서 최소 3 시간을 계산하십시오. 그래서 아침 간식에 이상적인 시간은 10.30에서 11 사이이며 간식 시간은 16.30에서 17입니다.
우리는 간식에 무엇을 넣습니까? 여기 몇 가지 아이디어가 있습니다
그러나 두 가지에 삽입해야 할 것 배고픈 간식? 팁은 간단하지만 명확합니다. 영양사 영양사. 단백질과 지방보다 먼저 소화되는 탄수화물이 풍부한 음식이 더 좋습니다. 그러나 우리가 다이어트를하고 있다면 간식 그것은 우리가 따르고있는 정권과 일치해야합니다. 이러한 이유로 섬유질과 보습제가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
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처럼 신선한 과일과 야채원시인 경우 더 좋습니다. 미네랄과 섬유질이 풍부하고 칼로리가 적은 오이와 토마토는 간식에 적합합니다. 아몬드와 말린 과일뿐만 아니라 일반적으로 하루에 30g 이상. 호두 7 ~ 8 개, 아몬드 22 개, 피칸 20 개, 마카다미아 넛 10 개, 개암 18 개, 피스타치오 50 개.
소비 하얀 요구르트, 또는 그리스 요구르트. 두 경우 모두 소수를 추가 할 수 있습니다 통 곡물 맛을 내기 위해. 과일은 자몽, 사과, 딸기 또는 붉은 과일에 중점을 둡니다. 기름이 든 빵 한 조각 또는 30g짜리 샌드위치를 선택할 수도 있습니다 bresaola의, 크래커 또는 막대기의 소포.
그러나 똑같이 기본은 식사 사이에서도 마시는 것을 잊지 않는 것입니다. 물뿐만 아니라 뜨거운 허브 차 또는 차. 이미 포장 된 간식과 간식 대신 금지 될 수 있습니다.
