잘 먹는 것은 또한 시력과 맛을 만족시키는 것을 의미합니다. 포만 지수는 올바른 음식을 선택하는 데 도움이됩니다.
우리가 말할 때눈은 그 부분을 원한다 우리의 감각을 만족시키기 위해 굶주림 그것은 단지 대중적인 지혜가 아닙니다. 테이블에서 하나를 마주보고 체중 감량 또는 체중 감량 다이어트, 음식의 질은 양이 아니라 중요합니다. 하지만 어떻게 내가 설립 음식 그것은 더 만족스럽고 균형 잡힌 정권에 좋습니다?
호주의 한 연구에 따르면 어떤 요리가 우리 몸을 더 만족시킬 수 있는지 결정했습니다. 선생님은 그녀를 이끌었다 수잔나 홀트 그는 자신의 일을 결성함으로써 자신의 일의 결실을 정리했습니다 ‘완전도’. 실제로 그것은 비만 음식 덕분에 우리는 그들의 만족스러운 힘을 더 잘 찍을 수 있습니다.
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에 크게 의존하는 가치 칼로리 밀도 섬유질과 단백질의 존재에 의해 후자는 특히 탄수화물과 지방에 비해 더 큰 풍요로운 힘을 가지고 있지만 그 원인은 무엇입니까? 본질적으로 그들의 씹고 소화하기 위해 더 많은 에너지 소비가 필요하다는 사실로부터.
포만 지수, 최고의 음식
반대로 탄수화물의 만족스러운 힘 그것은 그들의 혈당 지수에 달려 있습니다. 실제로 값이 낮을수록 포만감이 커집니다. 그러나 후자 그것은 또한 음식의 양에 영향을 미칩니다: 얼마나 큰 일부위 팽창이 클수록 포만감이 빨라집니다.
검색이 끝날 때 가장 실질적인 음식이 밝혀졌습니다 그 물과 섬유질이 풍부 칼로리가 적고 영양가가 높은 야채와 같은 것.
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의사 잡목 숲 따라서 값이 0에서 5 사이의 포만 지수 척도를 작성했습니다. 실제로 2.5보다 큰 음식은 가장 큰 맛을내는 음식입니다. 마른 생선, 껍질을 벗기는 닭 가슴살, 저지방 흰 요구르트, 콩나물. 또한 사과, 포도, 오렌지, 밀기울 스틱, 팝콘, 삶은 감자, 계란, 콩류 및 바나나.
반대로, 2.5보다 낮은 값을 가진 음식, 따라서 만족도가 낮 으면 끓인 흰 쌀, 땅콩, 아이스크림, 흰 빵, 말린 과일, 꿀, 설탕, 버터, 크루아상 및 콘플레이크가 있습니다.
