과일과 채소의 소비 증가에서부터 식사 시간 존중에 이르기까지 효과적인 다이어트를 다루는 일련의 상식 규칙
ㅏ 빠르고 효과적인 다이어트 그것은 따르는 메뉴의 허가와 금지만으로 만들어진 것이 아닙니다. 항상 좋은 규칙이지만 특히 휴일 전에는 규칙이 있습니다. 빨리 체중을 줄이는 이유는식이 요법이 어떻게 설정되어 있는지에 달려 있습니다. 그리고 이것들과 함께 더 잘 살 수있는 10 가지 규칙.
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첫번째 규칙 그것은 또한 근본적인 것입니다. 실제로 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 아는 것도 도움이됩니다. 영양사. 그러나 두 번째 규칙은 즉시 달성됩니다. 항상 과일과 채소 섭취를 계획하십시오. 최소한 필요가 있습니다 다섯 부분 특히 과일, 특히 섬유질, 비타민 및 항산화 제가 보충됩니다.
세 번째 규칙 신선한 음식입니다. 포장 및 가공 식품은 과량의 나트륨과 지방을 함유 할 수 있지만 신선한 식품을 섭취하면 체중을 감량하기가 더 쉽습니다. 네 번째 규칙 : 항상 먹는 음식의 양을 확인하십시오. 그러므로 음식을 많이 피하십시오 칼로리 평소보다 천천히 씹어 서 과도한 양을 먹지 마십시오. 소화를 쉽게하고 과식 할 가능성도 줄어 듭니다. 따라서이 기본 장소조차도 식사를 건너 뛰지 마십시오. 규칙 성은 하루 종일 건강한 칼로리 섭취를 유지하는 데 도움이됩니다.
6-10 의식이 요법에 대한 황금률
그리고 여섯 번째 규칙으로, 당신이 읽는 모든 것을 믿지 마십시오 음식과 함께 라벨. ‘무 지방’이라고해서 칼로리가 낮다는 의미는 아닙니다. 가능할 때마다 항상 제품의 칼로리 함량. 일곱 번째, 항상 약간의 운동으로 다이어트를 도와주세요. 특히 하루에 30 분 이상, 특히 야외에서 걷기 만해도 너무 앉아있는 사람들에게는 건강한 몸과 체중 감량.
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여덟 번째 ‘계명’은 주스와 음료의 섭취를 최소한으로 제한하는 것입니다 설탕 같은. 우리 몸에 존재하는 독소를 제거하는 데 도움이되는 물로 점점 더 많이 대체하십시오. 항상 여름뿐만 아니라 하루에 적어도 1.5 리터 또는 2 리터를 마시는 것이 좋습니다. 9 위에는 음식 섭취량을 너무 많이 제한하지 않는 것이 좋습니다. 케이크 한 조각이나 파스타 한 접시를 포기하는 대신 적당히하는 것이 좋습니다. 그래서 우리는식이 요법에 직면하는 데 더 평온 해 질 것입니다.
마지막으로, 매일 섭취하는 칼로리의 양을 기록 할 수있는 일기를 보관하여 향후 유용한 정보를 알아보십시오.
