2024 2월 29일 목요일
다이어트뇌, 심장, 피부 및 세포를 젊게 유지하는 10 가지 음식

뇌, 심장, 피부 및 세포를 젊게 유지하는 10 가지 음식

뇌, 심장, 피부 및 세포를 젊게 유지하는 10 가지 음식 1

이 10 가지 음식을 규칙적으로 식단에 도입하면 신체의 젊음을 보존하는 데 도움이됩니다.

노화 방지 음식
사진 Adobe Stock

노화는 모든 생명체에 영향을 미치는 자연 현상입니다. 그것은 물리적, 때로는 지적 능력의 약화로 특징 지어지는 단계입니다. 우리의 젊음을 보존하기 위해 뇌, 심장, 피부, 세포그러므로 우리 몸 전체의 노화 방지 특성과 일반적으로 여러 가지 건강상의 이점으로 알려진 식품의 잠재력을 이용해야합니다.

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건강한 노화 방지 음식

석류 주스 혜택
출처 : Istock

그들은 맛있고 쉽게 구할 수 있으며 우리 몸의 젊음과 활력을 보존 할 수있는 강력한 잠재력을 가지고 있습니다.

1. 마늘

1994 년 덴마크에서 연구원들은 마늘 추출물에 노출 된 인간 피부 세포가 더 건강하고 그들은 더 오래 살았다. 같은 해 일본에서 실시 된 또 다른 동물 연구에 따르면 마늘 보충제를 섭취 한 생쥐는 훨씬 더 오래 살았습니다. 2006 년 연구에 따르면 산화 방지제가 풍부한 고령 마늘 추출물이 심혈관 질환을 예방하고 치매의 위험을 줄이고 알츠하이머.

마늘은 마늘과 싸우는 데 탁월합니다.고혈압. 이 미덕은아실 리나, 마늘을 자르거나 갈 때 방출되는 효소. 이 효소는 혈관벽을 확장시키는 데 도움이됩니다. 또한이 드레싱은 콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈액을 희석시킵니다. 마늘 : 속성, 혜택, 금기 사항 및 섭취 방법을 주제를 심화시키고 싶다면.

2. 계피

계피에는 항염증제가 있습니다. 풍부하다 항산화 제 박테리아 퇴치에 도움이됩니다. 이 향신료는 혈액 순환을 개선합니다. 계피는 전통 의학에서 여러 가지 미덕으로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 리셋 피부 밝기 풍부한 산화 방지제 덕분에 피곤합니다.

최근 연구에 따르면 계피 추출물이 콜라겐 합성 피부, 세포 회춘 및 성장 호르몬의 활성화. USDA (미국 농무부)는 또한 항산화 제를 함유 한 계피 추출물이 관련 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다 당뇨병 그리고 심장 질환. 주제를 심화 시키려면 : 계피 | 속성, 혜택, 금기 사항 및 부엌에서 사용하는 방법

3. 아보카도

멕시코 연구원미코 아카 나 대학교산 니콜라스 데 이달고 멕시코에서 그들은의 속성을 연구아보카도 오일 효모 세포에서 흥미로운 발견을했습니다. 이 세포를 아보카도 오일과 고농도의 철 (노출을 담당하는 막대한 양의 자유 라디칼을 생성하는 경우이 미네랄)에 노출시킴으로써 아보카도 오일이 세포를 효모는 일부 유형의 질병에서 관찰되는 것보다 높은 철분 수준에서 생존합니다. 결론 : 아보카도 오일은 동일합니다 노화 방지 속성 올리브 오일과 심장 질환이나 암 퇴치에 사용될 수 있습니다.

이 연구의 수석 연구원 인 Christian Cortés-Rojo의 경우, 아보카도 섭취가 당뇨병 환자의 건강을 향상시킬 수 있음을 나타내므로 결과는 매우 유망합니다. 혈중 지질 수치.

이러한 관찰을 뒷받침하기 위해 Christian Cortés-Rojo는 동료 중 한 명이 수행 한 연구를 말합니다. 마리오 알비 조 우리 무뇨스, 모렐리 아 종합 병원 의사. 이 연구는 아보카도 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다 뇌졸중 또는 심장 마비를 일으킬 수있는 당뇨병 환자에서 발견되는 혈액 및 특정 지방.

‘아보카도 피부와 윤기 나는 모발에 필수적인 비타민 E가 풍부한 맛있는 과일입니다. 그것은 체중을 잃고 싶어하는 대부분의 사람들이 따르는 매우 산성 식단과 싸우는 데 도움이되는 완벽한 알칼리성 식품입니다. 당신이 주제를 심화시키고 싶다면 : 아보카도 : 속성, 혜택, 금기 사항 및 그것을 먹는 방법

4. 브로콜리

에 대한 검색캘리포니아 대학교 로스 앤젤레스 (UCLA) 브로콜리와 어린 새싹이 최고임을 밝혀 설포라판의 근원, 자유 라디칼이 신체에 미치는 영향을 방지하는 화학 물질.

안드레 넬, 이 연구의 책임자는이 화학 물질이 다른 항산화 방어 경로를 자극 할 수 있고 약화를 방해 할 수 있다고 설명합니다. 면역 체계 연령 관련. 에 따르면 닥터 안드레 넬, 브로콜리 섭취는 심혈관 질환, 퇴행성 관절 질환 및 당뇨병과 같은 전형적인 노화 요인으로부터 면역계를 보호 할 수 있습니다.

설포라판은 다양한 연구에 의해 입증 된 놀라운 특성으로 흥미 롭습니다. 박테리아를 파괴 할 수있는 강력한 항균제입니다. 헬리코박터 파일로리대부분의 책임 위궤양. 또한 활성화하는 화합물입니다 2 상 효소, 중금속을 포함하여 신체의 화학 물질로부터 신체를 해독하는 데 도움이됩니다. 누가 해독이라고 말합니다 면역 체계 강화 따라서 질병의 위험이 적습니다. 따라서 뇌, 심장, 피부 및 세포의 젊음을 보존하려면 브로콜리를 먹어야합니다. 브로콜리 주제를 심화시키고 싶다면 다이어트에 포함시키는 것이 중요합니다.

5. 호두

호두는 산이 풍부합니다 오메가 -3 지방, 알파 리놀렌산 (ALA)콜레스테롤을 낮추는 작용과 비정상적인 심장 박동으로 인한 갑작스런 사망 위험 감소로 인해 심장 건강에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 호두는 당뇨병 환자의 혈관 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 다른 연구에서 펜실베이니아 주립대 학교 식이 요법에 호두와 호두 오일을 첨가하면 휴식시 및 심지어 스트레스를받는 경우에도 정기적으로 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

과학적 연구 뉴욕 주립대 학교 그는 또한 호두가 관련 자유 라디칼의 유해 화학 물질을 파괴 할 수 있음을 발견했습니다. 백치, 보존 정신 능력 알츠하이머 병의 진행을 지연 시키거나 늦춘다. 호두라는 주제를 심화시키고 싶다면 하루에 세 번 먹으면 어떻게됩니까?

6. 블루 베리

블루 베리에는 비타민 C, 칼륨 및 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다. 주요 심장 외과 의사 닥터 오즈 블루 베리를 기존의 노화 방지 음식으로 간주합니다.

신선하거나 냉동 된 블루 베리 그들은 항산화 물질이 가장 풍부합니다. 연구자들의 연구에 따르면 쥐의 단기 기억력을 향상 시킨다고한다.USDA, 미국 농무부.

이 능력은 플라보노이드 뇌의 신경 연결을 개선하고 자극하는 데 도움이됩니다. 신경 재생. 다른 연구신시내티 대학교 그는 매일 두 잔의 블루 베리 주스를 마시는 것이 기억 기능을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 주제를 심화시키고 싶다면 : 블루 베리 : 속성, 이점, 금기 사항 및 먹는 법

7. 팥

풍부 단백질, 섬유, 엽산, 마그네슘과 칼륨콩, 특히 빨간 콩은 슈퍼 푸드. 이들은 노화 방지 특성으로 알려진 항산화 제, 특히 플라보노이드가 풍부합니다.

팥은 더 포함 프로 안토시 아니 딘 USDA 분석에 따르면 블루 베리에 비해. 7 개국에서 실시 된 연구에 따르면이 콩류 섭취가 심장 마비 위험을 80 % 이상 줄일 수 있다고합니다.

익힌 팥 한 잔은 권장 일일 수당의 1/3을 제공합니다. 엽산몸의 건강에 필수적인 비타민 B. 그만큼 엽산 혈액에서 적혈구 생산에 필요하며 성인과 어린이의 빈혈을 예방합니다. 또한 뇌졸중 예방에 중요한 역할을합니다.

뇌 에서이 비타민의 이점은 여러 과학 연구에 의해 입증됩니다. 실제로, 2005 년 연구 정신 약리학 저널 그는 우울증 환자에서 엽산과 비타민 B12 결핍이 관찰되었다는 것을 발견했습니다. 엽산은 우울증과 치매 예방에 도움이됩니다 정신 건강을 보호하십시오. 당신이 주제를 심화시키고 싶다면 : 콩 : 속성, 이점, 금기 사항 및 먹는 법

8. 다크 초콜릿

다크 초콜릿의 주성분 인 코코아에는 플라보노이드가 들어 있습니다.epicatechin. 이 음식은 녹차의 산화 방지제 함량의 3 배입니다. 연구에 따르면 다크 초콜릿은 심장 건강을 보호하고 혈압을 조절하며 심장 마비 사망의 위험을 줄이며 연령 관련 치매를 예방하는 데 도움이됩니다. 당신이 주제를 깊게하고 싶다면 : 다크 초콜릿 : 속성, 이점, 금기 사항 및 그것을 먹는 방법

9. 붉은 양배추

붉은 양배추에는 36 종류의 플라보노이드가 들어 있습니다. 안토시아닌. 에 발표 된 USDA 연구에 따르면 농업 식품 화학 학회지이들 플라보노이드는 암 보호와 관련이있다. 안토시아닌은 또한 심장 건강과 뇌 기능을 향상시킵니다. 주제를 심화시키고 싶은 경우 : 건강한 영양 | 건강을위한 양배추의 이점

10. 석류

이 영양가있는 과일은 두 가지 강력한 항산화 제인 안토시아닌과 엘라 지 탄닌의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 석류는 내피 세포의 산화 질소, 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

석류는 또한 암 예방 일리노이 대학 (University of Illinois)의 연구에 따르면 유방암과 전립선 암, 암성 종양의 성장을 멈추게합니다. 석류 씨 오일은 피부 세포 재생을 촉진하고 피부 노화의 눈에 띄는 영향을 줄입니다. 당신이 주제를 심화시키고 싶다면 : 석류 : 속성, 이점, 금기 사항 및 그것을 먹는 방법

나는 오늘 무엇을 요리합니까? 아보카도와 함께 점심과 저녁 식사를위한 풀 메뉴
마음을 강화시키는 6 가지 음식 사진 출처 : ×

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