일반적인 파스타 대신 차가운 파스타를 선택하여 체중을 더 쉽게 잃는 방법을 알아보십시오.
파스타는 이탈리아 인들에게 가장 사랑받는 음식 중 하나입니다. 짧고 길고 건조하거나 구운이 음식은 많은 사람들이 이상적으로 식사를하며 기분이 좋으며 점심이나 저녁을 더 즐겁게 만듭니다. 탄수화물이 풍부하고 파스타 또한 여러 측면에서 문제로 간주됩니다.
그것이 일으키는 혈당의 증가는 실제로 체중 증가를 유발하거나 인슐린 저항성 또는 고혈당으로 고통받는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
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수년에 걸쳐 우리는 몇 가지를 배웠습니다 파스타가 덜 해를 끼칠 수있는 방법따라서 건강하고 균형 잡힌 식단으로 돌아갑니다. 이들 중, 그리고 놀랍게도, 일부 연구에 따르면, 칼로리가 적고 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 더 긍정적 인 반응을 줄 수있는 차가운 파스타의 변형이 있습니다.
차가운 파스타 : 그것이 좋은 이유이며 체중 감량에 도움이됩니다.
우선, 각 음식은 긍정적 또는 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 그 양과 섭취 방식에 따라 크게 달라집니다. 소량으로 그리고 하나 안에 균형 잡힌 식단 거의 모든 음식이 주어질 수 있으므로 다양한 방법으로 먹을 수 있고 심리적 관점에서 그렇게 많은 도움이되는 변덕을 제거 할 수 있습니다.
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파스타에는 너무 많은 생각없이 먹을 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
예를 들어 통밀 파스타 칼로리가 적을뿐만 아니라 섬유소가 풍부하여 혈당 지수를 낮 춥니 다.
그런 다음 차이를 만들 수있는 음식을 먹는 방법이 있으며, 대중의 믿음과는 달리 예상보다 탐욕 스럽다.
트릭은 실제로 파스타 접시의 균형을 잡다 (특히 단일 접시로 계획된 경우) 탄수화물뿐만 아니라 단백질과 지방을 삽입하십시오. 신체가 파스타에 함유 된 설탕의 유입에 더 잘 반응하도록 도와 주며 결과적으로 혈당 상승을 낮 춥니 다.
예를 들어, 간단한 토마토 파스타 요리는 라구 (살코기)와 파마산이있는 것보다 더 해 롭습니다. 라구에서 제공되는 단백질과 파마산 지방은 혈당 상승 속도를 늦추어 췌장이 예상보다 많은 인슐린을 순환시키지 못하기 때문입니다.
하지만 차가운 파스타를 넣는 방법 이 모든 것에서?
일부 연구에 따르면, 파스타를 소비하기 전에 파스타를 식히면 (쌀과 다른 곡물에도 적용됨) 전분이 구조를 변화시켜 저항력을 갖게됩니다. 이 변화는 파스타를 섬유질이 풍부하게 만들고 전분의 일부로 인해 더 이상 소화가 불가능하고 몇 칼로리를 잃습니다. 또한, 저항성 전분은 또한 장의 친구이며 결과적으로 유기체의 친구입니다.
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칼로리와 섬유질의 변화가 그다지 높지 않더라도, 특히식이 요법을하는 경우 변화를 일으킬 수 있습니다. 차가운 파스타의 장점 중 실제로는 점점 더 길들여지는 경향이있다음식을 먹는 사람들이 낮에 음식을 적게 섭취하도록 돕습니다.
따뜻한 계절이 다가오고 있기 때문에 차가운 파스타를 좋아하는 사람들은 차가운 그리스 파스타 또는 지중해 파스타 샐러드와 같이 끊임없이 변화하는 요리에 빠질 수 있습니다. 평소 이외의 점심과 가족 저녁 식사에 가장 적합한 밝고 화려한 요리가 먼저 준비됩니다.
경고 : 병리로 고통 받거나 의사 또는 영양사와 치료를받는 사람들은식이 요법을 변경하기 전에 항상 의견을 요청해야합니다. 그러나 더 건강한 것은 사실, 차가운 파스타는 많은 상황에서 나타나지 않을 수 있습니다. 또한 기억해야합니다 차가운 파스타는 장에서 더 발효되는 경향이 있습니다그렇기 때문에 소인이있는 사람들에게 가스 나 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
출처 : nutrizionedanielebasta.com
